Бягането е най-добрата форма на упражнения. Помага ви да останете във форма и здрави през целия си живот.

храна

Ако обаче сте начинаещ, много хора се борят с издръжливост.

Не се притеснявайте ... Ще го развиете след време.

Правенето само на упражнения обаче няма да ви отведе там. Правилният вид храна е от съществено значение

По-долу списък с храни и тези здравословни съвети ще ви отведат там за нула време.

Освен това, ако се опитвате бързо да подобрите издръжливостта си, тази статия ще ви помогне да изградите издръжливост за по-малко от две седмици .

Наистина ли има нещо като храна за издръжливост? Е, попитайте бегач. Ако искате да повишите издръжливостта си при бягане, ето най-добрите. Увеличете вашата издръжливост при бягане с правилната храна.

Детоксикирайте се, за да изградите издръжливост и да отслабнете бързо:

Как да увеличим издръжливостта при работа с храна?

Преди дори да се опитате да увеличите издръжливостта си при бягане с храна, трябва да направите някои корекции в ежедневния си начин на живот:

Останете хидратирани

Това е едно от нещата, които повечето от нас игнорират или пренебрегват.

Тялото ни се състои от 70% вода. И така, колкото повече се потим, толкова повече го губим от тялото.

Трябва да приемате достатъчно вода през целия ден.

В противен случай това ще доведе до умора и възстановяването след пускане ще бъде много бавно.

Това също така увеличава шансовете ви да се контузите.

Но въпросът е ...

Колко вода трябва да пиете на ден?

За това има различни мнения.

Ето два начина да бъдете ефективни.

  • Пийте 8 чаши вода на ден или приблизително 2,5 до 3 литра.
  • Пийте 30 ml на kg от тялото си или 12 ml на килограм от теглото си.

Да кажем, че тежа 80 кг.

Тогава количеството вода, което бих искал, е 30 * 80 = 2400 ml или 2,5 литра приблизително.

Също така, по време на всяка тренировъчна сесия, тялото ви губи много течност чрез потта.

Това лесно може да ви причини дехидратация и да причини нараняване.

Така че, не забравяйте да продължите да пиете вода на всеки 15-20 минути от вашата тренировка.

Това ще ви поддържа хидратирани и ще избегнете наранявания.

Отслабване

Друга причина за липса на издръжливост е, че имате наднормено тегло.

Това може значително да ви забави или ще доведе до липса на издръжливост.

Тъй като вече сте започнали да бягате, в крайна сметка ще отслабнете.

Не забравяйте обаче, че отслабването е процес.

Няма да успеете в един ден.

Полагайте последователни усилия и ще видите резултати.

Също така, ето няколко бързи съвета за бързо отслабване:

  • Намалете приема на захар
  • Яжте балансирана диета с протеини, въглехидрати и мазнини
  • Тренировки с тежести 3 пъти седмично
  • Яжте високо протеинова закуска
  • Избягвайте кола, газирани напитки и сокове
  • Пийте чаша вода 30 минути преди всяко хранене
  • Яжте цяла или непреработена храна
  • Дъвчете храната си правилно
  • Претегляйте се веднъж всеки ден
  • Спете 7-8 часа на ден.

Не избягвайте въглехидратите

Сред хората е често срещан мит, че въглехидратите са вредни за тялото ви.

Това обаче е точно това ... Мит.

Вашето тяло се нуждае от всякакъв вид храна, за да функционира правилно.

Въглехидратите са един от тях.

По принцип има два вида въглехидрати.

  • Просто като в захарта
  • Комплекс, както при кафявия ориз.

Обикновените или високи GI въглехидрати се наричат ​​лоши въглехидрати, с което не съм съгласен.

Ако се нуждаете от незабавно повишаване на издръжливостта си, това са въглехидратите, за които трябва да отидете.

Те са ефективни като хранене преди тренировка.

Също така, след тренировка, когато тялото ви е в режим на битка или полет, тези видове въглехидрати са полезни.

Но винаги ограничавайте приема до гореспоменатите ситуации. Не прекалявайте или ще започнете да увеличавате теглото си.

Също така, във всички други ситуации имайте сложни въглехидрати с храната си.

Те също се наричат ​​кабини с нисък GI или Good.

45% от всяко ваше хранене трябва да бъде от този вид въглехидрати.

Опитайте с хранителни добавки

Много пъти, въпреки всичките ни усилия, не получаваме достатъчно храна от храната си.

Може да има много причини като:

  • Неправилна порция храна
  • Избягване на хранителни продукти, които не харесваме
  • Липсата на храна, необходима за определен вид тренировка
  • Времето от фермата до трапезата е повече за някои храни и така нататък ...

Без значение каква е причината, в крайна сметка тялото ви страда.

Така че, от съществено значение е да допълните тялото си с необходимото хранене.

За това най-ефективните са:

  • BCAA - Помага за справяне със загубата на мускули, като същевременно насърчава мускулния синтез (мускулен растеж).
  • Суроватъчен белтък - Суроватъчен протеин като Naked Whey се абсорбира директно в напрегнатата мускулна тъкан и работи за възстановяване и укрепване на мускулите ви.
  • Мултивитамини - Това помага да поддържате нивата си на издръжливост. Консултирайте се с Вашия лекар, преди да започнете с мултивитаминен курс.
  • Глутамин - Подобрява вашата имунна система.
  • L-карнитин - Изгаря мазнините ефективно, за да подхранва бягането ви и също така предпазва мускулите ви от разграждане.
  • Рибено масло или Крил масло - Той се бори с възпалението и намалява натрупването на млечна киселина в мускулите.
  • Калций - Укрепва костите ви и помага да се противопоставят на трудностите при бягане.
  • Цинк и магнезий - Транспортира енергията до мускулите и помага при мускулно свиване. Цинкът също помага за метаболизма на енергията.
  • Добавки с желязо - Поради строги тренировки, бегачите са склонни да имат ниско ниво на желязо в тялото си. Добавянето на добавка с желязо ще бъде от полза.

Можете ли да увеличите издръжливостта при бягане с храна? Тук тече издръжливост, увеличаваща хранителните продукти.

7 храни, които повишават вашата издръжливост при бягане

1. Необработени или цели въглехидрати

Необработените въглехидрати като кафяв ориз се усвояват бавно. Това ви кара да се чувствате сити за по-дълъг период от време.

Това също така поддържа нивото на захарта в тялото ви на оптимално ниво.

Можете също да включите въглехидратите по-долу във вашата диета:

  • Овес
  • кафяв ориз
  • Киноа
  • Елда
  • Просо
  • Ечемик
  • Банани
  • Сладък картоф
  • Цвекло
  • Портокали
  • Горски плодове
  • Ябълки
  • Фасул
  • Нахут
  • Пшеница (ако сте толерантни към глутен)

2. Фасул

Те са богати на желязо и минерали. Те ви помагат да генерирате червени кръвни клетки и намалява износването на тялото ви

Включете следното във вашата диета:

  • Соя
  • Леща за готвене
  • Бял боб
  • Римски боб
  • Нахут
  • Фасул
  • Пинто боб
  • Черен боб
  • Морски боб
  • Лима Боб

3. Кафе

Не ме ли обичаш в момента 😉

Те са черното злато на този век.

Те не само действат като освежаване, но също така ви държат будни и бдителни за по-дълъг период от време

Също така помага да повишите издръжливостта си и да продължите да вървите с тренировките/бягането си.

Това ще ви помогне ефективно да повишите издръжливостта и да отслабнете бързо.

4. Листни зелени

Те са пълни с микроелементи и помага на тялото ви да произвежда червени кръвни клетки.

Това от своя страна ще ви помогне да изградите вашата издръжливост.

Можете да включите следното в диетата си:

  • Рукола или Ракета
  • Бок Чой
  • Collards
  • Глухарче Зелените
  • Кейл
  • Горчица Зелените
  • Спанак
  • Рапини
  • Швейцарска Чарда
  • Ряпа Зелените
  • Маруля

5. Плодове

Не само зеленчуците, плодовете също са много необходими във вашата диета.

Планирайте да имате поне един плод всеки ден .

Те са пълни с хранене и ще ви помогнат с нормалните ви телесни функции.

Някои основни неща са:

  • Банан
  • Ябълки
  • Портокали
  • Сладка лайм
  • Горски плодове
  • Пъпеши и всякакви сезонни плодове

6. Постно месо

Те са богати на протеини и нямат много мазнини.

Те не само ви помагат да повишите издръжливостта си, но също така ви помага да намалите тонуса.

Трябва да опитате следното:

  • Риба
  • Пиле
  • Яйца

За да запазите месото си постно, винаги с екип, скара, бракониер, печете или печете.

Не соте или пържете месото си, тъй като драстично увеличава съдържанието на мазнини в постното ви месо.

7. Сок от корен от цвекло

Защо го включих отделно?

Цвеклото има високо съдържание на захар.

Ако консумирате една чаша сок от цвекло, това ще ви помогне да бягате по-дълго.

Освен това, цвеклото има високо съдържание на витамин А и С. Тези два витамина също помагат за подобряване на вашата издръжливост.

Внимание: Не приемайте прекалено много цвекло. Въпреки че е много полезно за тялото ви, в крайна сметка може да се разхлабите.

Цвеклото действа слабително.

Заключение

Наличието на издръжливост и издръжливост наистина може да промени вашето бягане.

Наличието на правилните видове храни по време на различни фази от обучението ви ще има голяма разлика.

Ако сте започнали да бягате и се чувствате с ниско ниво на издръжливост, приемането на горните храни определено ще ви помогне.