Ако сте нетърпеливи да научите как бързо да отслабнете, тогава сте изправени пред един значителен проблем, точно като много хора, които искат да отслабнат по целия свят ....

съвета

С толкова много диетични планове за избор, как, по дяволите, да разберете кои наистина работят ?! Обикновено диетите са склонни да предлагат почти същите функции, някои може да са работили за други хора, а други не. Някои са просто откровени митове!

Но кой е подходящ за вас?

По принцип добрата диета трябва да бъде такъв план, при който можете да я поддържате и да я поддържате дълго време.

Колкото по-дълго се придържате към плана си, толкова повече шансове за постигане на добри резултати. По-долу е ръководство за отслабване на голямо количество тегло, възможно най-бързо, но по устойчив начин.

9 съвета как да загубите 100 килограма

1. Променете хранителните си навици

Вместо да излизате често за бързо хранене и в ресторанти, защо не опитате да излизате само веднъж седмично и да купувате здравословни хранителни стоки през останалата част от седмицата? И когато излизате на вечеря, защо не поръчате нещо, за което знаете, че ще съдържа по-малко калории. Не е нужно да гладувате ... какво ще кажете да опитате риба на скара или салата вместо тази паста или шницел. Много разумен избор на храна с течение на времето е пътят!

2. Започнете силно, започнете със закуска

Независимо дали пропускате закуската, защото не сте гладни или прекалявате със закуската, промяната на рутината ви към ядене на здравословна закуска с ниско съдържание на калории не само ще ви помогне да отслабнете, но и ще ви даде енергия да започнете деня. Започнете деня си правилно!

3. Малки пристъпи на упражнения, често

Поставянето на някои упражнения, когато не правите нищо, е полезно за изгарянето на някои калории отстрани. Какво ще кажете за това ... По време на търговски почивки на вашите телевизионни програми, защо да не слезете от дупето си и да направите толкова лицеви опори или велосипеди, които можете да направите в една рекламна почивка. Или инвестирайте в част от домашно оборудване за упражнения и упражнявайте, докато гледате телевизия. Всеки бит помага!

4. Обявете война на килера си

Ако искате да започнете да се храните правилно и нямате идея откъде да започнете, насочете килера си. Изхвърлете всички боклуци и мазни храни, които ще ви изкушат, ако в крайна сметка ги оставите там.

5. Яжте като крава

Яденето на три големи ястия не е добра идея. Яденето на пет или шест малки хранения е по-добър вариант, тъй като помага да се поддържа редовен поток от енергия и предпазва от прекомерно чувство на глад. Храненето по този начин също помага да се поддържат нивата на кръвната захар в граници.

6. Имайте плодове между основните хранения, така че да сте пълни с фибри

Наличието на плодове 10 - 15 минути преди хранене винаги е от полза, тъй като забавя времето за усвояване и ви засища за по-дълго време. Яденето на повече плодове или зеленчуци винаги е полезно, тъй като намалява калорийния прием (когато се консумира над нездравословни закуски).

7. Яжте вегетарианци

Постепенно започнете да включвате висок процент вегетариански ястия във вашата диета. Едно от страхотните неща при диетата, включваща голяма част от зеленчуците, е, че тя ви осигурява голям брой витамини и минерали, без високи калории.

8. Упражнявайте сутрин

Добре е да започнете да започнете първо ниво на метаболизма сутрин, така че да спомогнете за по-ефективното изгаряне на излишните мазнини през целия ден. Упражненията сутрин също ви дават свежа енергия, за да се изправите пред всяко предизвикателство, което бихте могли да имате в ежедневните си дейности.

9. Водете дневник

Последният съвет е да си водите дневник за напредъка си. Важно е да знаете къде сте били, за да стигнете до мястото, където отивате. В дневника си трябва да следите храненето и упражненията си. Запишете храните, които сте яли през деня, заедно с това колко калории има всяка храна. Това ви помага да визуализирате приема на калории и да разберете с течение на времето кои храни издухват приема на калории.

Това са деветте съвета за успешно отслабване. Както можете да видите, те са относително лесни за следване и не изискват да похарчите много пари, за да ги направите!