предотвратим

Ааа, алкохол. За повечето от нас пиенето е част от живота. Това е единственото нещо на този свят, което прави хората по-интересни, социалните събития по-забавни и привлича повече хора.

Въпреки че пиенето на алкохол всъщност може да бъде здравословно, то също може да причини много щети (и да, имам предвид и това буквално).

Виждате ли, много е лесно да злоупотребявате с алкохол. Това е доказан факт, който повечето от нас знаят от първа ръка. Има начин обаче да пиете напитките си веднъж или два пъти седмично, без да се налага да слагате наднорменото тегло.

Повечето хора просто биха казали нагло да избягвате алкохола. „Ако не искате да качите килограми, изоставете напитките“, казаха те.

Ето моето мнение за това: със сигурност можете да елиминирате алкохола от диетата си до края на живота си и да го наричате ден, но работата е в това - освен ако не сте 100% трезви - опитът да се премахне алкохолът напълно ще ви настрои за неуспех. Същото важи и за опитите да избягвате любимите си храни. Помислете за последния път, когато сте спрели да ядете всичките си любими храни, само за да отслабнете. Как мина това?

Елиминирането на нещата от вашата диета не е отговорът, и това включва алкохол.

Ако харесвате вашите мартини, кървава Мария, бира или (моят личен любим) сайдер, има по-добро решение.

Да, можете също да възприемете подхода „пийте умерено“, но нека бъдем истински тук. Животът се случва и има моменти, в които просто трябва, нали знаете, да пием.

Вместо това това, което искате, е жизнеспособен дългосрочен план, който можете да интегрирате с настоящия си начин на живот. Поздрави за Дик Таленс от Lifehacker и Анди Морган от RippedBody.jp, тъй като съветите по-долу са основно по-опростена (хибридна) версия на техните собствени ръководства за пиене на алкохол.

Сега, преди да продължите да четете останалата част от тази статия, има предпоставка - първо трябва да знаете дневните си калории и макро цели. Ако не знаете какви са вашите номера, прочетете това бързо.

Как да премахнем (или да намалим до минимум) щетите

Стъпка 1: Определете дните, през които ще пиете.

Да приемем, че тази седмица имате приятели в града и планирате да отидете до баровете в петък вечер. Ще отбележите този ден в календара си или като „ежедневен“/„пийте умерено“ ден за пиене, или като „безплатен“ ден за пиене.

Непринудените дни на пиене са дни, в които няма да пиете повече от няколко напитки. Като чаша или две вино за вечеря със съпруга/та, например, би се вписало в тази категория.

В тези дни ще регистрирате напитките в приложението си за проследяване на калории и ще го наричате ден. Това е. Докато ударите макросите си за този ден и останете в границите на калориите си дори след алкохолните напитки, няма от какво друго да се притеснявате.

От друга страна, имаме дни на безплатно пиене, в които по принцип излизате изцяло. Това са дни, в които няма да проследявате нищо в приложението си за проследяване на калории, защото, е, вие сте твърде заети да купонясвате.

За безплатни дни за пиене ще преминете към стъпка 2.

Подобно на начина, по който трябва да планирате дните, в които се храните, това, което правите с дните си на пиене, може да има съществена разлика в напредъка ви. Това ни позволява да планираме съответно и да се подготвим за това, което предстои. Една от основните причини, поради които хората се провалят с диетите си, е просто липсата на планиране. Това, което правим тук, е основно превръщането на консумацията на алкохол в част от плана.

Виждате ли, проблемът не е алкохолът. Алкохолът има калории, да, но самият алкохол не ви прави дебели. Виновникът е свръхконсумацията на калории във връзка с пиенето на алкохол, поради което е важно да планирате дните си за пиене преди време.

Стъпка 2: Поддържайте ниския прием на мазнини и въглехидрати през целия си ден на пиене.

Ако е възможно, ограничете консумацията на въглехидрати/мазнини до почти нищо. Това ще запази броя ви през целия ден, което след това ще помогне за предотвратяване на съхранението на мазнини.

Стъпка 3 (Вариант 1): Яжте предимно белтъчно храни и зелени зеленчуци.

В деня на пиене ще ядете предимно белтъчно храни като червено месо, пиле, пуйка, риба, нискомаслено извара, протеин на прах и др. На всичкото отгоре ще ядете неограничено количество зеленчуци с него.

  1. Протеинът е най-засищащият макронутриент, което означава, че ви поддържа по-сити за по-дълъг период от време. Яденето на предимно протеинови храни ще ви помогне да запазите желанието си под контрол през целия ден.
  2. Храненето с протеини през целия ден ще намали шансовете ви да нарушите диетата си, когато пиете. С други думи, това трябва да облекчи хапките.
  3. Междувременно зеленчуците са с високо съдържание на фибри и ниско съдържание на калории. Отново, това помага да се поддържате сити през целия ден, като същевременно запазвате калориите си.

Стъпка 3 (Вариант 2): Бързо през целия ден.

Другият подход, който можете да предприемете, е да приложите периодично гладуване (прочетете това за буквар, ако не сте запознати с IF).

По принцип начинът, по който това би действало, е прост: няма да ядете (или да пиете нищо, което има калории) през по-голямата част от деня до момента, в който започнете да пиете. Точно преди да започнете да пиете е кога ще ядете първото си хранене. Вашата цел с това хранене е да ядете колкото се може повече протеини, идващи от същите постни източници, както е споменато във Вариант 1.

Като гладувате през целия ден, ще постигнете две неща: 1) ще „запазите“ калориите си за по-късно и 2) в крайна сметка ще се напиете по-бързо, което тогава означава, че има малък шанс да се окажете пиене по-малко. По-малко консумация на алкохол = по-малко калории.

Допълнителна бележка: това е по-напреднало от Вариант 1, така че правете това само ако имате опит с периодично гладуване.

Други произволни съвети:

  • Добър избор на алкохол, калорично по-добър от другите: сухо вино, водка, текила, ром, скоч и уиски.
  • Пийте горния алкохол направо или с миксери с нула калории като диетична сода.
  • Ограничете консумацията на алкохол до една или две нощи в седмицата, защото нека бъдем честни, колкото повече пиете, толкова повече празни калории консумирате. Това няма да помогне за загубата на мазнини.

Ето най-добрата част за всичко това - ако прилагате горния протокол всеки път, когато пиете, а диетата ви е актуална през останалата част от седмицата, няма да качите никакви мазнини. Всъщност, ако успеете да останете на калориен дефицит през цялата седмица, дори и с една нощ на тежко пиене, всъщност ще се окажете загуба на мазнини. Страхотно, а?

О, и едно последно нещо.

Не препоръчвам да пиете редовно. Това е просто ръководство за това как да пиете алкохол, без да го оставяте да разруши вашия а) социален живот и б) напредък в загубата на мазнини.