Добре, това няма да е това, което сте очаквали, но за да пробиете успешно платото за отслабване, изисква да отпразнувате късмета си да бъдете на плато за отслабване или щанд за отслабване на първо място.

В тази публикация ще научите важното ЗАЩО да бъдете в щанд за отслабване. След като разберете защо сте в сергия и че в научен план това е положителен знак, че движите напредъка си в отслабването напред, ще имате спокойствие и ... по-малко стрес.

Разбира се, ще получите и стратегиите за това КАК да избягате от лапите на страховитото плато за отслабване.

За да ни подгрее, създадох видео обучение по-долу, където разглеждам „Защо се случват плата за отслабване“ и „3 решения за плато за отслабване“.

Защо отслабването се забави?

Били сте еследвайки всяко правило. Отдавайки се изцяло на процеса. Жертва! И сте били възнаградени с известен напредък в отслабването, но сега ... ... нищо!?

Чувства се като жестока шега, когато изобилието и ентусиазмът от загубата на няколко инча отстъпват място на отчаяние и поражение, докато напредъкът ви в загубата на тегло спира. Сергия. Това разочароващо и разтърсващо духа „Отслабване на ничия земя“. Депресиите. Приповдигнатият вятър, който беше изпълнил платната ви, изсъхна, изчезна. И на негово място е самоунищожение, несигурност и може би примирение.

3-те врагове на напредъка в отслабването ...

Самоунищожението е вашият най-голям саботьор, „Просто съм слаб“. "Не съм добър." „Не съм достатъчно силен или умен.“, Казвате си.

Несигурността е вашият най-голям страх. Това е най-големият страх на всеки. Мислите си: „Ами ако не мога да отслабна?“ "Ами ако се проваля ... отново?"

А оставката е вашият най-голям враг. „Просто ми е писано да съм дебела.“ "Това е моята съдба." „Ето как трябва да бъде за мен.“ „Каква полза от опитите?“

Нито едно от тези не е вярно. Може да са настоящата ви самоистина. Но те не са действителна истина. Не. Действително. Истина.

Науката спасява животи. Науката възстановява здравия разум.

За да пробие платото за отслабване че сте вътре, трябва знам защо вашето плато за отслабване се е случило на първо място. Разбирайки науката, вие сте обновени и решителни. Спрете? Не. Просто преминавате през необходимата фаза. Въоръжени със знания, вие ще надделеете и усилията ви за отслабване ще бъдат възнаградени!

Нека да разгледаме.

Саботьори за отслабване

  1. Хомеостаза
  2. Стрес
  3. Е-пречка

Колко пъти сте чували някой да вика,

„Не обичам промяната!“

Колко пъти ВИ извикахте: „НЕЕЕЕЕЕ!“

Промяната е обезпокоителна. Промяната е неприятна. Промяната е направо загуба.

Трябва да пуснеш нещо. Разхлабете хватката си. Търгувайте едно нещо за друго. Ето защо не ‘харесвате’ реална промяна. Чувства се различно. А ‘различното’ отнема време, за да свикне.

Точно така е при отслабването. И науката, която стои зад нея, е хомеостазата.

Хомеостазата е колективните физио-биологични процеси, протичащи във вас 24 часа в денонощието, 7 дни в седмицата. Дори когато спите! Вероятно дори не сте наясно с тези процеси.

Количеството захар или глюкоза, протичащи през вените Ви. Количеството инсулин, което панкреасът Ви отделя, от момент на момент, за да поддържа кръвната Ви захар под контрол и клетките Ви да се зареждат. Увеличението или намаляването на скоростта на метаболизма ви или колко енергия изразходва тялото ви. Вашето тяло великолепно се приспособява към променящите се стимули на околната среда, за да поддържа „нормално“. Вътрешна стабилност.

„Нека запазим нещата такива, каквито са, благодаря.“

Тъй като е стабилно вътрешно, тялото ви е оптимално настроено да се справя с ежедневието. Хаосът не се толерира! Промяната във вашето тяло е нестабилност.

Хомеостазата е Trippin ’Me

Ето пример за хомеостаза, с който можете да се свържете. След като прекарате време в тъмна сграда, излизате навън на блестящото слънце. Какво правиш? Вероятно присвива очи, без дори да мисли за това. И вашите зеници се свиват, за да се предпазят от потока ултравиолетова светлина във вашите деликатни, силно чувствителни очи.

Това е хомеостазата на работа. Вашето тяло се адаптира инстинктивно към промените в околната среда, в този случай очите ви към красивото слънчево време. Тялото ви е проектирано да ви защитава и обслужва. Всичко, от което се нуждаете, е малко ноу-хау как работи всичко и можете да се движите или почивка платото за отслабване.

Не е задължително да искате да тежите по-малко, искате да ‘бъдете’ по-малко.

Отслабването е промяна.

Това е промяна в състава на тялото.

Истинската загуба на тегло не е около килограми, а около сантиметри. Не е задължително да искате да тежите по-малко, искате да ‘бъдете’ по-малко. Значи искате по-малко телесни мазнини. Нали? Кой се интересува какво казва везната, когато намалим 3 размера на панталоните и отново разтърсим живота?

Хомеостазата се отнася за загуба на тегло, специално съгласно Закона за енергоспестяване. Мазнините в тялото са енергия. Храната е енергия. Тялото ви е получило енергия в храната, която сте яли, а тялото ви е съхранявало енергия в мазнините, които сте носили.

Отслабването нарушава закона

С опита си за отслабване вие ​​„нарушавате закона“, бъркайки в енергоспестяването на тялото си. Наличието на достатъчно запаси от енергия/гориво/мазнини върху вашия човек е от решаващо значение за поддържането на живота. Вашето тяло, моето тяло, неговото тяло, нейното тяло е създадено да генерира енергия от храната и да я съхранява или пренася.

Когато ядете по-малко храна/енергия, тялото ви ще забави метаболизма си. Това означава, че вашата вътрешна система става мудна. Това е опитът на тялото ви да спести енергия. Тялото ви се забавя, така че изразходва или изразходва по-малко гориво. Крикове. Не е готино за отслабване, а?

Вашето тяло също ще спести енергия, като държи на мазнините, които носите. Отново крикове.

Ще знаете, че това се случва, ако изпитвате глад. Мислейки за храна. Копнеж по храна. И когато наистина обърнете внимание, ще забележите непрестанните мисли за храни, които са въглехидратни храни. Тези храни бързо се превръщат в захар, известна още като кръвна захар - глюкоза.

Когато тялото ви е „заклещено“ в изгаряне на захар, механизмът ви на хомеостаза работи по закона за запазване на енергията. Тялото ви държи заключените мазнини заключени, докато ви подканя да продължите да консумирате захар. Ще видиш. Вашето тяло има само два основни избора на гориво.

1.) Може да изгаряте захар/глюкоза.

2.) Или може да изгаряте мазнини.

Когато знаете как да манипулирате секрецията на инсулин, вие притежавате ключа към вашето царство за отслабване/изгаряне на телесни мазнини.

Изгаряне на мазнини | Изгарянето на телесните мазнини е как се случва постоянното отслабване.

Вашето тяло изразходва мазнините, които носите. Но може да направи това само ако на тялото ви липсва една съставка. Има само една единствена променлива. И трябва да знаете как да го манипулирате, ако искате да изгаряте телесните мазнини. Тази променлива е инсулинът. (Мощен хормон за създаване и съхранение на мазнини.)

Когато знаете как да манипулирате секрецията на инсулин, вие притежавате ключа към вашето царство за отслабване/изгаряне на телесни мазнини. Когато инсулинът се повиши, телесните мазнини остават неподвижни. Когато инсулинът е нисък, телесните мазнини се отпускат. Това е критична, въздействаща на живота наука. Инсулинът е ключов.

Нека приключим хомеостазата - забавянето или забавянето на теглото - наука.

Двете причини, поради които сте в плато за отслабване или забавена фаза на отслабване

  1. Скоростта на метаболизма ви се е забавила.
  2. Запасите от телесни мазнини са се заключили.

отслабване

Как разбивате платото за отслабване?

За да се прекъсне платото за отслабване са необходими само две стъпки

    Изяждам! Когато не ядете, тялото ви регистрира липсата на входящо гориво, така че скоростта на метаболизма ви се забавя. Номерът е да ядете храни, които ви държат в режим на отслабване/изгаряне на мазнини, а не в режим на наддаване на тегло/изгаряне на захар. Това предпазва тялото ви от пестене на енергия. Всъщност се случва точно обратното. Увеличавате метаболизма си. Това означава ... изгаряте повече телесни мазнини. Ура!

  • Инсулин надолу! Намаляването на инсулина и задържането на инсулина отнема някои знания как. Готиното е, че щом го разберете и го направите, вие притежавате силата до края на живота си.

    • Не е ли лудост? Останалата част на света брои калории и Fitbit стъпки и вика в раздразнение и объркване. „Защо не мога да отслабна " ЗАЩО!?

    Отговорът на „Как да загубим телесна мазнина?“ Инсулин ли е.

    Една дума. Една променлива. Един хормон. Едно често непознато парче от пъзела за отслабване.

    Ако носите тегло на талията, това е инсулин.

    Всъщност можете да смятате талията си за инсулинов колан.

    Как работи вашето създаване на мазнини, инсулин за съхранение на мазнини ...

    Инсулинът е хормонът, секретиран от панкреаса Ви, който се справя с Вашата глюкоза/захар в кръвта. Когато кръвната Ви захар се повиши, инсулинът се повишава. Когато кръвната Ви захар се понижи, инсулинът намалява. Кога кръвната захар и инсулинът се повишават най-много? Когато консумирате въглехидрати.

    Само не забравяйте, че не можете просто да спрете да ядете или да ядете по-малко, освен ако не сте побутнали тялото си да започне да се консумира, известен още като изгаряне на мазнини. И дори тогава, очаквайте онези периоди от време, плато за отслабване, когато тялото ви се адаптира към новата си нормалност.

    Обикновено платото за отслабване се случва на около 5 килограма или така. В началото загубата на тегло изглежда се случва бързо. Това се дължи на първоначалното освобождаване на теглото на водата.

    При първоначално понижаване на инсулина течността вече не се задържа. Хората бъркат това с отслабване. Да, това е по-малко тегло на кантара, но това не е действителната загуба на телесни мазнини. Използването на телесни мазнини (истинско отслабване) се случва с течение на времето чрез многократно правилно действие. Изборът на храни, които най-малко стимулират инсулиновия отговор, и това отново и отново и отново.

    Повторението води до съкращаване на плата за отслабване

    Повторението успокоява тялото. Повторението се интерпретира от тялото като негова нова норма. Всяка сергия е плато или място за адаптация. Това е времето на вашето тяло да установи вътрешно признаване на ревизирания му състав. Докато продължавате да осигурявате гориво (яденето на мазнини фокусирано) тялото ви ще отделя и изразходва гориво (телесни мазнини). Но това ще се случи само когато инсулинът е намален.

    Тъй като тялото ви е силно адаптивно, стратегията ви за отслабване трябва да бъде спорадична. Очаквайте периоди на „спиране“. Започнете нова дейност. Удължете периодите на гладуване.

    Не забравяйте, периоди на гладно означават периоди на ниско ниво на инсулин. Ниският инсулин означава изгаряне на телесни мазнини.

    Нека разгледаме друга причина, поради която вашият загуба на тегло забавено или плато.

    "Не забравяйте, периодите на гладно означават периоди на ниско ниво на инсулин. Ниското ниво на инсулин означава изгаряне на телесните мазнини."

    СТРЕС. ... Ще възпрепятства напредъка в отслабването

    Не сте изненадани?

    Знаете, че искате нежелана храна, когато сте в стрес. Нарича се комфортна храна с причина. Но защо. Защо точно стресът причинява вашето плато за отслабване? Знаеш ли?

    Ето тайната. Отговорът на всяка забавена загуба на тегло, спиране на теглото, въпрос за плато за отслабване е INSULIN.

    Свързване на точките на инсулин, стрес и плато за отслабване

    Друг от житейските „Шегуваш ли се ?!“ е саботьорът за отслабване, стрес. Отслабването, иницииране на промяна, може да бъде стресиращо. И така, по дяволите, за да отслабнете, когато стресът ви пречи да отслабнете?!

    "По дяволите как да отслабваш, когато СТРЕСът ти пречи да отслабнеш ?!"

    В началото на тази статия несигурността беше спомената като най-големия стрес в живота.

    НЕ е известно.

    Ще премахнете стреса, предизвикан от несигурност, като станете съвсем сигурни. Ясно. Когато знаете точно как стресът влияе върху способността на тялото ви да отслабва, вие сте на шофьорската седалка.

    Досега вече разбирате, дори ако не разбирате напълно, как инсулинът влияе върху загубата на тегло. Така че въпросът е: „Влияе ли стресът на инсулина?“. Или самият стрес пречи на отслабването?

    Отговорът е ... и двете.

    5-стъпките на реакция на стрес и това влияе върху отслабването/изгарянето на телесните мазнини

    1. Животът се случва. (стрес) Загуба на работа, сътресения в отношенията, живот с хронично заболяване, продажба на дома, разочарования, неочаквани криви топки и т.н.
    2. Вие реагирате. Във вас се появява естествен, непреднамерен емоционален отговор. Независимо дали е положителен или отрицателен стимул, вашата емоционална реакция предизвиква вашата битка или реакция на полет.
    3. Освобождаване на кортизол. Вашият хормон за борба или бяг задейства вътрешна верига от събития, за да подпомогне бързо вашето благосъстояние. Една от връзките във веригата е вашата „нужда“ от незабавна енергия. Гориво.
    4. Чернодробни дъмпове глюкоза. Глюкагон реагира на вашия кортизол, който сигнализира на черния дроб да освободи съхранената си глюкоза в кръвта, за да отговори на непосредствената ви нужда от енергия за борба или бягство от ситуацията.
    5. Панкреасът отделя инсулин. Ето го отново ... Инсулин! За справяне с повишаването на кръвната захар инсулинът реагира. Вие, както всички хора, сте като счупен рекорд. Кръвната захар се повишава. Инсулинът се повишава. Мазнините в тялото се блокират.

    Тук очертавате чертата. Знаейки, че загубата на тегло изисква стратегии за навигация в хомеостазата, които включват периоди на адаптация, няма да се стресирате заради плато за отслабване.

    Точно обратното. Вие приемате всяко плато за отслабване като друга глава в пътуването си за отслабване. Защото точно това е платото за отслабване! Още един важен момент, който трябва да бъде отпразнуван!

    Не е ли интересно? Празнуваме рождени дни. Празнуваме дипломирането. Празнуваме промоции. Защо не празнуваме плата?

    Ние не празнуваме плато за отслабване, защото повечето го смятат за отрицателно, нежелано място. Погрешно мислим и след това се стресираме с погрешното си мислене, че това може да е краят на нашето пътуване за отслабване. Не е.

    Вашето плато за отслабване е просто етап на аклимация или адаптация по пътя ви. Подобно на базовия лагер и различни височинни лагери при изкачване на планината. Еверест. Или стратегическо преплаване на водолази от дълбоководно гмуркане.

    Всяка значителна промяна в тялото трябва да се извършва бавно, с достатъчно време за адаптиране между всяка фаза на промяната.

    Примирете се с вашето плато за отслабване! Вижте го за това, което наистина е, плато, а не край.

    Как да разчупим плато за отслабване

    1. Останете в курса.
    2. Запази спокойствие.
    3. Промени го.

    Първите две стъпки са ясни.

    Нека поговорим за „Промяна“. По-рано в тази публикация говорих за „промяната“ като неприятна и неудобна. И точно това е необходимо, за да пробиете платото за отслабване. Не толкова дискомфорт, но „неочаквано различно“. Например, ако тренирате заедно с изместването на диетата си за отслабване, променете активността си чрез един от следните режими:

    1. Честота
    2. Продължителност
    3. Интензивност

    Така че, ако вървите, можете или да добавите няколко допълнителни разходки (честота), или да ходите малко по-дълго (продължителност), или да опитате интервално спринт ходене или да намерите пътека с добри хълмове (интензивност).

    С храненето най-добрият ви ход е да се храните по-рядко. Колкото по-дълго можете да удължите периодите си на потискане на инсулина, толкова повече можете да изразходвате телесните мазнини. Само бъдете сигурни, че „времето за не ядене“ е приятно, а не стресиращо. Защото, както се навеждате по-горе, стресът работи срещу усилията ви за отслабване. SHIFTing към план за хранене, фокусиран върху мазнините, е най-доброто, доволно от случайно гладуване, почти без усилие загуба на тегло.

    Когато се храните по този начин, прекарвате по-голямата част от деня ... не гладни. Наричаме го случайно гладуване, защото то се случва естествено, без усилия и воля.

    И една последна мисъл.

    Двойно-енергийните променливи на последователност във времето може би са най-значимият компонент за преодоляване на платото за отслабване

    Наричам тези двойни променливи, „AA“ и „EE“.

    Приложение Апатия
    “AA” или приложение Апатията е свързана с последователност. Няма абсолютно заместител на последователността. Всеки спортист, музикант, хирург, учен, майка, треньор, учител знае, че последователността е цар. Пазете се от апатия. Прилагайте науката ежедневно.

    Прекомерен ентусиазъм
     Внимавайте по отношение на ЕЕ. Прекомерният ентусиазъм може да има ефект на бумеранг, ако прикачите твърде много енергия към първоначалния си напредък. Надутата еуфория се издухва, тъй като напредъкът изглежда се забавя. Не забравяйте, че резултатите се случват бързо, но истинската промяна отнема време.

    Пазете сърцето си от разочарование, като възприемете донякъде фактическа нагласа. Ентусиазмът със сигурност се изисква, за да постигнете нещо страхотно, но обвържете емоциите си със здравословна доза здрав разум. Готино?

    "Що се отнася до загуба на тегло и наддаване на здраве, резултатите се случват бързо, но истинската промяна отнема време."

    Бъдете прагматични, а не фанатични.

    Фанатик предполага неразумен ентусиазъм.

    Прагматичният, от друга страна, се занимава с действителната практика, ежедневните дела, не се занимава с теория и спекулации.

    Вашето плато за отслабване е част от вашата трансформация.