Публикувано: 23 април 2009 г.

премахнете

Мазнина от престилка на корема е мазнината, която виси в долната част на корема, където ще се носи престилка. За някои хора е много обезсърчително и е трудно да се справят. Може да затрудни приспособяването на панталоните. Понякога бременността може да причини това натрупване на мазнини или може просто да е резултат от дълги години бездействие. Във всеки случай има начини да премахнете тази мазнина от долната част на корема. Просто трябва да следвате правилните стратегии, включително някои ключови упражнения и диетични корекции. Упражненията имат специфичен фокус върху долните коремни мускули.

Почистете диетата си. Преди да можете да загубите мазнини, трябва да загубите лошите хранителни навици. Избягвайте храни, които са дълбоко пържени, преработени, рафинирани и с високо съдържание на наситени мазнини. Яжте постно месо, нискомаслени млечни продукти, плодове, зеленчуци, ядки, семена и боб. Също така елиминирайте празни течни калории като сода, алкохол и висококалорични кафе напитки.

Бягайте по хълмовете. Направете няколко сърдечно-съдови упражнения, за да изгорите част от корема си. Намерете хълм с дължина около една десета от миля. Направете 10 до 15 минути загряване и след това отидете на дъното на хълма. Спринт до върха и джогинг обратно надолу. Направете серия от осем до 12 спринта и след това завършете с 10 до 15-минутно охлаждане.

Направете няколко ритници с ножица. Легнете по гръб върху постелка или килим. Повдигнете бедрата нагоре и поставете сакрума върху тях. Това е долната кост на гръбначния ви стълб. Сега повдигнете краката си нагоре, докато те са на около два фута във въздуха и изпълнете ножично действие.

Излезте от BOSU. BOSU е функционален инструмент за обучение, който има плоска страна и надута страна на купола. Обърнете BOSU, така че плоската страна да е нагоре. Хванете ръбовете и влезте в позиция на дъска. Сега редувайте прибирането на колене до гърдите едно по едно. Изпълнете това движение, сякаш бягате в хоризонтална равнина.

Хвърли топката. Ножът е упражнение, което се прави на топка за упражнения. За да ги направите, поставете краката си върху горната част на топката с ръце на пода. Тялото ви трябва да е изправено. Сега навийте топката към тялото си, като свиете мускулите си. Поставете коленете точно до гърдите си и след това изпънете краката си назад.

Правете швейцарски повдигания на краката. Намерете неподвижен обект, като стълб, греда или пейка за тежести. Поставете топката на една ръка разстояние от нея и легнете върху нея по гръб. Хванете предмета и изпънете краката си право пред себе си във въздуха. Повдигнете ги, докато бедрата ви се огънат на около 90 градуса, след което ги спуснете обратно до началната точка.

Когато правите BOSU бегачи, дръжте пръстите на краката си от пода, когато ги извеждате напред. Това ще наблегне повече на долната част на корема.

Предупреждения

Ако не сте тренирали дълго време, консултирайте се с Вашия лекар, преди да започнете някаква дейност с висока интензивност.