Модерна, невероятно проста и интригуваща, месоядната диета бързо се увеличава. Колкото и просто да е, има съображения, които трябва да вземете, за да направите успешното преминаване към диетата на месоядни животни.

диетата

Ако сериозно се захващате с диетата за месоядни животни и виждате резултати, присъединете се към нашия клас по обучение на месоядни колела, където ще преминем стъпка по стъпка през първите 10 дни от вашата диета с месоядни животни. Ежедневните уроци включват насърчение, стъпки, за да останете на път, видеоклипове с рецепти, които да ви покажат как да готвите месо, и изчерпателен план от менюто, който ви дава солидна основа за бързи резултати.

Диетата на месоядните от диета, базирана на въглехидрати

По-голямата част от хората в индустриализираните страни са базирани на въглехидрати. Това означава, че те получават по-голямата част от енергията си и захранват мозъка си с глюкоза, която получават от въглехидратите.

Ако спазвате една от тези диети, преходът ви към месоядни животни прави допълнителна стъпка, за да бъде по-малко труден. Ще говорим за това след минута.

  • Стандартна американска диета, независимо дали спазвате хранителната пирамида или ядете „стандартния“ начин на твърде много нездравословна храна.
  • Палео или първични диети, ако включвате плодове, мед и/или сладки картофи.
  • Диета без глутен
  • Диета без млечни продукти
  • Вегетарианска и веганска диета
  • Всяка друга диета, която включва поне една порция плодове, захар или естествен подсладител или зърнени храни всеки ден.

Ако сте „горелка на въглехидрати“ и в момента ядете повече от 30 грама грама въглехидрати на ден, можете да решите между тези две възможности за започване на диетата за месоядни:

1. Преминете незабавно на месоядната диета и се заемете с груби 6 седмици, но в края на 6 седмици ще бъдете напълно адаптирани към месоядните и вероятно ще сте загубили куп тегло (ако желаете) и ще се чувствате невероятно.

2. Станете адаптирани мазнини първо, като първо преминете към кетогенна (кето) диета за 4-6 седмици, а след това започнете диетата от месоядни животни от там.

Ако решите веднага да започнете месоядно, всичко, което трябва да направите, е да ядете всички животински храни и никакви растителни храни, както е посочено в плана за хранене на месоядните животни, и да изчакате влакчето в тялото ви да се адаптира през следващите 6 седмици.

Ако решите първо да започнете кето, научете кето диетата и си дайте месец тежко кето кето, за да се приспособите към кетоза, използвайки цялостен подход, тежък кето подход.

За помощ при преминаване към кето, Натисни тук.

Месоядната диета от кето

Много хора идват на месоядната диета от кето диетата - което означава, че тялото им вече е в кетоза и мазнините са адаптирани. Преходът към месоядни животни е много по-лесен, ако вече сте адаптирани към мазнини.

Адаптирането на мазнините (наричано още кето адаптирано) е състоянието на адаптиране към използването на кетони като гориво.

Признаците за адаптиране към мазнините са:

  • Показване на по-малко кетони в урината на кетонни ленти.
  • Имате повече издръжливост по време на тренировка.
  • Способност да пропуснете хранене без прекомерен глад или лекота.

Тъй като вече сте приспособени да сте в кетоза и с кето вероятно сте забавили (или напълно спрели!) Апетита си за въглехидрати и вече сте намалили известно възпаление, преходът към месоядно животно е сравнително лесен и лесен.

Все още има 4 съображения, които бихте искали да вземете, когато преминавате към месоядна диета от кето диета:

1. Възпаление надолу = нуждата от сол временно се увеличава.

Когато спрете да ядете храна, която дразни тялото ви, тялото ви спира да има постоянна възпалителна реакция. Това води до няколко килограма загуба на тегло (обикновено), точно както когато сте започнали кето - и този път това е от възпаление.

С тази загуба на тегло на водата тялото трябва отново да се приспособи към по-малко водно тегло, за да разтвори солта. Обикновено тази корекция отнема 30 дни, но докато тези 30 дни свършат, вашите нужди от сол може да са много повече, отколкото сте използвали до - дори на кето.

За отстраняване на този електролитен дисбаланс приемайте 1/4 чаена лъжичка морска сол, последвана от висока чаша вода (топла или студена) 3-4 пъти на ден или когато се чувствате уморени или дехидратирани.

2. Вашата оценка и връзката с храната ви ще се променят.

Месото е вашето гориво и ние предприемаме бързия удар, който идва с яденето на кето лакомства, които може би сте консумирали.

Сега може да смятате месото за скучно, но когато това е всичко, което ядете, вие дълбоко го оценявате! Различните разфасовки, методи на готвене, текстури и колко солено е месото предлагат по-голямо разнообразие, отколкото може би си представяте.

От копринено гладък костен бульон до нежна бавно приготвена гърди, охладена варена скарида, кремообразен чернодробен пастет, хрупкав бекон, печено пиле с люспеста солена кожа и, разбира се, все по-популярното мазно ребро осигурява нужните хранителни вещества и разнообразие.

3. Вероятно ще трябва да ядете повече месо, отколкото сте в момента, но в рамките на разумното.

Също така трябва да планирате да замените всичко, което сте яли, с месо! Някои от нас са си пробили в главите, че трябва да ядем само по няколко порции месо всеки ден - а порциите трябва да са с размера и формата на дланта на ръката си.

Ако ядете само толкова много месо, ще бъдете гладни! Повечето хора на месоядната диета ще ядат 1-2 килограма месо на ден. Червеното месо с добавена допълнителна мазнина ще осигури най-много калории, но за вкус, текстура и разнообразие от микро хранителни вещества можете да добавите и към други видове месо.

Докато преброяването на калории не е задължителна част от диетата на месоядни животни, ако сте гладни, чувствате ниска енергия или като цяло не се чувствате фантастично - направете проверка на място с приложението за преброяване на калории или като потърсите факти за храненето на количеството месо ядете за един ден. Ако сте под 1500 (или каквито и да са вашите лични нужди от калории), през повечето време това ще обясни защо не се чувствате добре!

От другата страна на спектъра, повечето хора няма да имат нужда да се хранят с месо всеки ден, за да се чувстват добре на диетата за месоядни животни. Освен ако не сте необичайно високи, мускулести или активни, същите 1-2 килограма месо вероятно са много! Някои бодибилдъри или състезателни спортисти подчертават, че остават подредени и годни за 3+ килограма месо на ден, но тези хора са по-добри

Не забравяйте, че калориите не са всичко, за да се храните добре, но те са полезен инструмент за преценяване колко трябва да ядете.

Диетични рецепти за месоядни:

  • Пармезан-свинско кюфте (нула въглехидрати, месоядни, кето)
  • Колбас от свинска закуска
  • Как да готвя говеждо сърце в мигновеното гърне
  • Лесно домашно приготвено месо от говеждо месо
  • Рецепта за сандвич за месоядни закуски
  • Опаковани с бекон миди
  • Месо и сирене с ниско съдържание на въглехидрати

3. Вашето тяло може да премине в режим на бързо възстановяване в началото на тази диета.

Ако сте уморени през първите няколко седмици от месоядно, радвайте се!

Тази прекомерна умора е, защото тялото ви лекува. Енергията ви ще дойде и светлината ви ще свети по-ярко от всякога, когато тялото ви е направило своето с хранителните вещества и почивката, които му осигурявате. Ако получите тласък на енергия от месоядни животни, може да правите „бавен и стабилен“ ремонт или да нямате толкова много грешки, за да започнете.

Допълнително четене на диетата на месоядните:

Ако сериозно се захващате с диетата за месоядни животни и виждате резултати, присъединете се към нашия клас по обучение на месоядни колела, където ще преминем стъпка по стъпка през първите 10 дни от вашата диета с месоядни животни. Ежедневните уроци включват насърчение, стъпки, за да останете на път, видеоклипове с рецепти, които да ви покажат как да готвите месо, и изчерпателен план от менюто, който ви дава солидна основа за бързи резултати.

За Кара

Кара е основният автор тук в „Здравен дом и щастие“. Тя обича здравето и енергията, които яде добре и играе добре и има за цел да сподели наученото с възможно най-много семейства, които се интересуват от здравословни промени.

Тя помага на други семейства да постигнат здраве чрез лесни стъпки чрез излекуване на червата им с диетата GAPS и им помага да запасят фризера си за натоварени дни с клас за готвене за следобеден фризер, подходящ за алергии.