Ако искате да се храните по-добре, за да постигнете по-добро здраве, енергия и да се насочите към най-доброто лично тегло, не е изненада, че изследването на навиците ви е от ключово значение за постигане на успех. Но отнема ли наистина само 21 дни, за да се откажете от навика?

преодолеем

Митът, че отнемането на навика отнема 21 дни, произтича от книга, публикувана през 1960 г. от д-р Максуел Малц, пластичен хирург, който документира, че отнема 21 дни на пациента да свикне с новото си лице.

Дистроскален

Въпреки че това може да е лоша новина, ако се опитвате да намалите вечерната консумация на нездравословна храна, да закусвате всеки ден или да си опаковате обяда, добрата новина е, че не е нужно да се чувствате като провал, ако ви отнеме повече от месец да закотви навик. Дайте си повече време.

Фазите на това как се променят хранителните навици

След като наблюдавам хранителните навици на клиентите от 2000 г., обичам да мисля за промяна на навика на три фази:

Когато за първи път започнем да работим с много от нашите клиенти върху промените в здравословното хранене, често има първоначален прилив на мотивация и интерес към работата по техния избор на храни и рутинни процедури. Тук често виждаме фалшива самоувереност, която понякога може да дойде с ранен успех.

Промяната е проста, поддържането й не е така. В тази фаза на формиране на навици, нашите клиенти откриват, че последователността в това какво, кога и колко ядат може да бъде засегната и пропусната. Силното научено поведение, развито от нашето семейство или култура, заедно с емоционалните връзки с храната, правят нещата по-трудни.

Като се има предвид принципът на удоволствието, който гласи, че сме готови да търсим удоволствие и да отблъскваме болката, е по-лесно да се поддадем на краткосрочно задоволяване на сладки или солени храни или допълнителна порция нещо наистина вкусно, отколкото да мислим за дългото - срочни съображения, като вашата програма за управление на теглото или здравето на сърцето.

В тази фаза става по-лесно да се изпълни цел на автопилот без толкова много умствена енергия и фокус. Повтарянето с времето улеснява хранителните навици, тъй като просто сте имали достатъчно, за да ги практикувате. Това не означава, че все още не можете да се подхлъзнете и да се върнете във фаза втора, но количеството дисциплина, което е необходимо, за да се следи, е по-лесно.

Например, ако искате да работите за намаляване на консумацията на нездравословна храна, първата стъпка е да разберете репликата. Когато ви се яде бисквитки, чипс и бонбони, колко е часът, къде сте, с кого сте, с каква дейност току-що сте се занимавали и каква емоция изпитвате? Потърсете кой от тях е най-силната реплика, която се появява всеки път.

Стъпка втора е да определите възнаграждението или желанието, което удовлетворявате, когато ядете сладка или солена храна. В тази стъпка трябва да експериментирате, за да видите какво наистина търсите. Дали наистина сте гладни за храна? Или ви е скучно на работното място и търсите временно разсейване? Или може би натъпквате неудобна емоция като тъга или гняв? Изпробвайте дали наистина търсите храна и тествайте какъв вид здравословни закуски биха могли да задоволят желанието. Ако това не работи, изпробвайте обратното (награди за нехранителни продукти). Може ли да изведете кучето на разходка, журналиране, гледане на забавно онлайн видео или обаждане на приятел да работи? Продължавайте да тествате широк спектър от стратегии, докато не се натъкнете на нещо, което носи наградата.