Няма пряк път за изграждане на по-добра плячка (освен пластичната хирургия) - всичко се свежда до упорита работа, правилното хранене и удрянето на стаята с тежести. Както показват тези 12 души, възможно е да отгледате дупето си и да преобразите напълно тялото си, без да стъпвате в кабинета на пластичен хирург.

след

Ако се опитвате сами да отгледате плячка, превъртете, за да прочетете полезните им съвети, от увеличаване на приема на протеини до влюбване в тласъците на тазобедрената става. Тези снимки преди и след това говорят сами за себе си.

1. "Не се сравнявайте с някой друг. Сравнете себе си с вас."

Мадалин Джорджета, сертифициран личен треньор с над 361 000 последователи в Instagram, знае нещо или две относно натрупването на мускули. В нейните впечатляващи снимки за трансформация на плячка става ясно, че тя знае как да насочи тези печалби в глутеите си. „Толкова много хора мислят, че най-добрият начин да отглеждате плячката си е чрез клякане, а всъщност най-добрият начин да отглеждате плячката си е чрез тласъци на тазобедрената става, глутесови мостове и комбинация от упражнения за отвличане, включващи кабели и ленти за съпротива“ каза тя на POPSUGAR.

2. "На първо място, вашата диета трябва да е точна и трябва да ядете МНОГО."

Състезателката по бикини и експерт по фитнес Марта Миелчарска, NASM, CPT, FNS, сподели своята трансформация на плячка в Instagram и разкри, че за да качите мускули, трябва да ядете повече. Тя каза на POPSUGAR, че яде 1800 калории на снимката вляво, но има до 2200 калории на снимката вдясно.

3. "Толкова съм развълнувана да видя колко повече се променя тялото ми!"

Тереза ​​Хансън (@teresaahanson) сподели впечатляващата си 52-дневна трансформация в Instagram, но каза, че нейното нарастване на мускулите е само част от нейното фитнес пътуване. "Но честност, дами, за мен това беше много повече от обикновени промени в тялото", написа тя в надписа. "Малки неща започнах като да се грижа за себе си, да приготвям храна, за да направя дните си по-малко стресирани и най-вече да видя как всички мои дами ритат сериозна плячка."

4. „Вярвай в себе си - можеш сам да си бъдеш най-лошият враг“.

Ким Френч (@ kimfrench87) показа едногодишната си трансформация на плячка в тази публикация в Instagram и предложи няколко насоки в надписа: яжте с калориен излишък, за да нахраните мускулите си, яжте достатъчно протеин, правете бедра и останете последователни. Звучи ни като солиден съвет!

5. "Приемете факта, че ще трябва да се впуснете в теглото и да вдигнете тежко."

Фитнес блогърката Ема Луиз показа какво се случва, когато се впуснете от кардио машините в стаята за тежести. "Ще трябва да се научите как да вдигнете щанга, как да клякате, мъртва тяга и тяга на бедрата", написа тя в надписа си. "Сложните движения ще ви бъдат най-добрият приятел."

6. Бягане срещу тренировки с тежести

Кати Мартин показа какво се случва, когато добавите тренировки с тежести във вашия фитнес режим. „Бягане 2014 спрямо тренировки с тежести 2018“, написа тя в надписа си.

7. "Постоянно тренирах крака и глутеуси."

Бриана Чандлър каза пред POPSUGAR, че е започнала фитнес пътешествието си през първата си година в колежа и е имала за цел да изгради плячката си, докато изгражда цялостната си сила. "Исках трансформация, с която мога да се гордея - такава, с която да вдъхновя други хора", каза тя. Тя тренира краката и глутесите си последователно около два или три дни в седмицата.

8. "Тренирам крака два пъти седмично и обичам резултатите!"

Усилената работа накара Джейме Чик да спечели сериозно с плячката - тя каза на POPSUGAR, че тренира пет или шест дни в седмицата, което обикновено се състои от четири до пет силови тренировки с вдигане на тежести и един до два кардио дни с HIIT и бягане. Тя обича тласъците на тазобедрената става, противопожарните хидранти и лентовите издърпвания. Джейме също увеличи приема на протеини и започна периодично гладуване.

Най-големият й съвет е да се съсредоточи върху ангажираността при вдигане на тежки тежести. "Ако не сте ангажирали правилно глутеусите, вашите подколенни сухожилия или четириъгълници вероятно ще поемат движението", каза тя. „Това няма да е от полза за печалбите ви!“

9. "Ръстът е възможен! Последователността и усилията не са задължителни."

Davelyn Davenport показа, че само за един месец е възможен напредък: снимката вляво е от март, а снимката вдясно от април. За да видите промените, последователността е от ключово значение. Тя каза на POPSUGAR, че тренира веднъж на ден, пет дни в седмицата, с два дни за почивка. Любимите й тренировки за придобиване на плячка са мъртва тяга, откат на кабели, изтегляне на кабели и тласъци на тазобедрената става. Освен това яде четири до шест хранения на ден и е увеличила приема на протеини.

"Не се отказвайте!" каза тя на POPSUGAR. „Резултатите няма да дойдат след седмица, така че бъдете последователни и отдадени на целите си.“

10. "Имате работа за това КОЙ ВИЕ искате да бъдете! Психически, физически, емоционално!"

Йена Десидерио показа какво се е случило, когато първоначално е отслабнала в течение на една година - тя е свалила килограми и сантиметри, но, както каза в надписа си в Instagram, загуби дупето си. "Въпреки че бях супер слаб в средната снимка, загубих дупето си!" написа тя в надписа си. "ВИНАГИ имах дупе, циците ми ги нямаше и не пълних дрехите така, както исках." Сега тя работи върху тонизирането и определянето на тялото си и резултатите говорят сами за себе си!

11. "Напоследък бавно се разраства, става по-пълен и здрав."

Клара (@ clara_fit95) показа печалбите си само за три месеца. Тя написа в надписа си, че „напоследък бавно расте, чувства се по-пълна и здрава“. Въпреки че каза, че не е толкова слаба, както в миналото, тя се чувства добре. „Няма никаква вреда при напълняването - почти се чувствам по-добре!“ тя написа.

12. "Нека тази плячка се появи."

Удивително е какво може да се случи за една година. Leen Peeters показа едногодишната си трансформация в Instagram, която включваше сериозни печалби.