След започване на кетогенна диета, тялото ви преминава през толкова много промени. Много от тези промени са свързани с промяна в електролитите и в резултат на това хидратация.

Причинява ли кето сухота в очите? Докато кетогенната не причинява директно сухота в очите, кето диетата може да ви остави леко дехидратирани или с недостиг на витамин А, които са две възможни причини за сухота в очите.

В тази статия ще разгледам защо кетогенната диета може да причини сухота в очите, други причини, поради които може да изпитвате сухота в очите, и начини за нейното отстраняване или облекчаване.

решим

Причинява ли Кето сухота в очите?

Кетогенът не причинява директно изсушаване на очите по какъвто и да е начин в състояние на кетоза. Много хора обаче страдат от лека дехидратация или дефицит на специфични витамини при първото преминаване към кетогенна диета.

Лека дехидратация

Много хора страдат от лека дехидратация поради загуба на вода след преминаване към кетогенна диета.

Когато преминете към кетогенна диета, може да сте забелязали значителен спад в скалата. Въпреки че загубата на добро количество тегло в началото на диетата е много мотивираща, голяма част от теглото е вода и гликоген (складирани въглехидрати).

Не ме разбирайте погрешно, някои от загубените килограми са били мазнини, но ако случайно сте забелязали необходимостта да пикаете повече на кето през първата седмица, не сте си представяли. ВРЪЗКА

След като въглехидратите са ограничени при кетогенна диета, водата, която се съхранява по-рано, се освобождава от тялото при изгаряне на гликоген.

Гликогенът е просто фантастичен начин да се каже складирани въглехидрати, които се съхраняват в черния дроб и мускулите ви.

За всеки грам гликоген, който тялото ви съхранява, заедно с него се съхраняват допълнителни три грама вода.

Средно тялото ви ще съхранява

500 грама въглехидрати, което, ако правите математиката, се равнява на

1500 грама вода. След като въглехидратите са ограничени, тялото ви започва да изгаря чрез този съхраняван гликоген, за да подхранва мускулите, други телесни функции и особено мозъка ви.

В резултат на това тялото ви започва да изхвърля тази вода така или иначе (дъх, урина, пот и т.н.). Заедно с водата се отделят жизненоважни електролити като натрий и калий и често оставате леко дехидратирани и с електролитен дисбаланс.

Тази огромна промяна във водата и електролитите кара хората да изпитват признаци и симптоми на грипния грип, наричан кето грип. Ако изпитвате повече странични ефекти, отколкото просто сухота в очите, може да искате да обърнете внимание на това, което ще ви кажа.

За да помогнете в борбата с възможните свързани с кето сухота в очите и дори с симптомите на кето грип, уверете се, че пиете достатъчно количество вода и замествате загубените електролити.

Можете лесно да се уверите, че сте хидратирани, като се уверите, че пиете много вода за жажда и осолявате храната си на вкус.

Един лесен начин да прецените нивото на хидратация е чрез цвета и миризмата на урината. Искате урината ви да е бледожълта и почти без мирис.

Недостиг на витамин А

Може би бъгове зайче и майка ти беше права, като ти каза да ядеш морковите си. Витамин А помага за насърчаване на здрави очи, а дефицитът на витамин А може да доведе до сухота в очите и други нарушения на зрението.

В по-лоши случаи дефицитът на витамин А може да доведе до трайно увреждане на очите и дори слепота.

Добрата новина е, че повече от 75% от хората, които ядат стандартна американска диета, консумират достатъчно витамин А. Лошата новина е, че не ядете стандартна американска диета.

Ако правите мързеливи кето и не ядете цели непреработени храни, може да имате недостиг на това жизненоважно хранително вещество.

Някои щадящи кето храни, богати на витамин А, включват:

  • Тъмнолистни зеленчуци (спанак, къдраво зеле, швейцарска манголд)
  • Черен дроб на животните
  • Морски дарове (кралска скумрия, сьомга, червен тон, пъстърва)
  • Яйца
  • Сирена (козе, чедър, синьо, фета)

Трябва също да разграничавам, има две форми на витамин А, предварително формиран витамин А и провитамин А.

Полученият витамин А се съдържа в животински продукти и се усвоява по-добре. Провитамин А се съдържа в растителните храни и трябва да се преобразува за усвояване.

Провитамин А, формата, която се среща в растителните храни, трябва да се преобразува от каротеноиди, като най-разпространеният е бета-каротинът. Около 45% от хората обаче носят генетична мутация, която намалява способността им да превръщат провитамин А в използваем витамин А. 1 [бележка под линия] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19103647

Как кето може да бъде полезно за очите ви

Въпреки че няма дългосрочни изследвания, които да изследват как кето влияе върху здравето на очите, има някои интересни открития. Например, има проучване, което показва положително въздействие върху глаукомата при мишки, хранени с кетогенна диета. 2 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3939735/

Глаукомата е заболяване, което уврежда зрителния нерв на окото и води до прогресивна загуба на зрение. Глаукомата е и втората водеща причина за слепота след катаракта.

По анекдотичен начин някои хора изпитват по-добро зрение след започване на кето, въпреки че понастоящем нито едно изследване не подкрепя това.

Други причини за сухота в очите, които не са необходими, свързани с кето

Ето няколко често срещани причини за сухота в очите, които не са свързани с кето. Опитайте се да видите дали някоя от тези често срещани причини може да се отнася за вас.

Стареене

Производството на сълзи намалява с възрастта, особено ако сте на възраст над 50 години. Въпреки че това не може да се контролира с каквито и да било лекарства (по лекарско предписание или без рецепта), най-добре е да използвате изкуствени сълзи редовно, за да осигурите допълнително смазване и облекчаване на сухотата.

Използване на компютър или екран

Живеем в модерно общество, изпълнено с екрани, особено по време на работа на компютър или вкъщи, гледайки телевизия или зяпайки телефона си. Когато се взираме в екрани, особено в работата, сме склонни да мигаме по-рядко.

Всеки път, когато мигате, клепачите ви разпръскват масла и лигавици по окото ви, за да ги смазват. Опитайте се да бъдете внимателни и не забравяйте да мигате периодично или да си давате почивка от екрана на всеки толкова често.

Алергии и техните лекарства

Може би си мислите, че алергиите не ви дават сухота в очите, те правят точно обратното и бихте били прави. Въпреки това, пероралните антихистамини, които можете да използвате за лечение на алергии, могат да влошат симптомите на сухота в очите.

Опитайте да разгледате антихистаминови капки за очи, ако изпитвате сухота в очите от алергии.

Ниска влажност

Ако живеете или работите в среда с ниска влажност или може би спите или работите до вентилационен отвор или вентилатор, уверете се, че въздухът не духа директно в очите ви, може да подобри симптомите. Можете също така да опитате да потърсите овлажнител, за да овлажните въздуха, ако преминаването към друга зона не може да стане.

Диабет и други заболявания

Хората с болести като диабет, артрит и лупус също са податливи на неадекватно производство на сълзи, което може да доведе до сухота в очите.

Поради по-ниската въглехидратна природа на кетогенната диета, много хора с диабет тип 2 правят кетогенни диети с голям успех.

Вземането

Кетогенната диета обикновено е богата на мазнини, особено здравословни омега-3 мазнини, които могат да помогнат за предотвратяване на сухота в очите и евентуално катаракта.

При започване на кетогенна диета може да изпитате значителна загуба на вода, която може да ви остави леко дехидратирана и да доведе до сухота в очите. Освен това, уверете се, че ядете животински и растителни източници, богати на витамин А, за да предотвратите дефицит, също може да помогне.

Така че кето причинява сухота в очите? Не е задължително, но се уверете, че сте добре хидратирани, е отлично място за начало.