Шест пъти в годината Япония се радва с гордост за националния си спорт: сумо борба. Гьоджи (реферът) често повдига духа на тълпата, като приветства „нокота, нокота“ („остани там, остани там“), за да насърчи борците да продължат да се борят. Двама рикиши (борец) се опитват да изтласкат един друг от кръгъл пръстен или да докоснат земята, за да осигурят победа.

храним

В сумото ключовата същност за успех е голямото телесно тегло и ниският център на тежестта. Освен че има само висока телесна маса, борецът изисква задълбочено обучение за овладяване на 82 техники за победа и спазване на строги режими на обучение, включващи вдигане на тежести и упражнения за гъвкавост.

За да се постигне висока телесна маса, борците със сумо трябва да консумират високи калории за продължителен период от време, което ще доведе до увеличаване на теглото. Погледнете отблизо техния състав на тялото и ще забележите високи нива на мастна маса и обезмаслена маса.

Като цяло сумо диетата се състои между 5 122 до 5 586 калории на ден с разграждане на макронутриенти от 49% въглехидрати, 34% мазнини и 17% протеини.

Това, което ги прави интересни и различни от всяко друго ниво на затлъстяване, е тяхната дисциплина към диетата. Имайте предвид, че въпреки че приемът на калории е пет до шест пъти повече от средното потребление, изборът им на храна е здравословен.

В тази статия се стремим да внесем принципа на сумист в някои от вас - разбира се с препоръките на Малайзийското министерство на здравеопазването - и да ги използваме, за да ви помогне да отслабнете.

Всяка купа вероятно съдържа около една четвърт бульон с високо съдържание на протеини и заредена с разнообразни зеленчуци. Бульонът също е здравословен и помага за повторно хидратиране на тялото след тренировка. Той добави, че обядът в про сумо е около 13:00 до 14:00, а вечерята е около 18:00. Освен основната Чанко-набе,
борците сумо рехидратират редовно с вода и зелен чай.

Въз основа на изследване, проведено от Norimah AK [2008], при разпространение 97,2% от малайзийците консумират ориз със средна честота два пъти на ден. Морската риба има разпространение от 41%, а зелените листни зеленчуци - 39,89%. Макар и с един поглед, това са здравословни избори, но това, върху което трябва да помислим, е размерът на порцията.

Разделянето на чинията ви е ключово, според Министерството на здравеопазването на Малайзия. Първото ключово послание и препоръка от Малайзийските диетични насоки от 2010 г. е да ядете разнообразни храни в рамките на препоръчания от вас прием.

От друга страна, с малайзийци, въз основа на проучване, публикувано през 2016 г., TC Lian проведе проучване, което установи, че около 61% от малайзийците са физически неактивни, от които младите възрастни (18-19 години) отчитат най-високите нива на упражнения . Не е изненадващо, че затлъстелите се упражняваха най-малко.

Това, в комбинация с много нездравословни хранителни навици, създаде общество, в което нивата на затлъстяване и незаразни болести нарастват с тревожни темпове.

Добра точка, която трябва да се отбележи: физическата активност изисква еднакво значение като балансираното хранене. Изпотяването има множество предимства, включително повишаване на настроението, загуба на тегло и подобрена продължителност на вниманието. Е, ето още причини да се движите тогава.

Въз основа на проучване, което изследва затлъстяването в Малайзия през 2016 г., резултатите установяват, че количеството налична захар и подсладители на глава от населението годишно се е увеличило от 28,8 кг на 48,7 кг между 1967 и 2007 г. - ръст от 70%!

Като малайзийци сме благословени с чудесна храна и напитки. Изключително важно е обаче да внимаваме за избора на храна, който правим. Например, изберете хляб на скара, на фурна или на пара, вместо на пържени.

Сравнявайки диетата на сумо борец с диетата на обикновения човек, прехвърляемите принципи биха били да се избират здравословни, здравословни продукти. Особено в забързаната среда за живеене, бързата храна се прави лесно достъпна и достъпна, следователно, подобно на сумист, дисциплината и отдадеността към диетата е от решаващо значение за поддържане на здравословно тегло.

В крайна сметка, когато консумацията на пържена храна, преработена храна и бърза храна се намалят от дневния ни прием, огромна част от излишните калории се отстраняват. Разменете газираните и газираните напитки с обикновена вода или зелен чай, за да утолите жаждата и да хидратирате. Правейки тези промени, можете да държите сантиметрите на талията си и да държите наднорменото тегло на разстояние.