кофеина тютюнопушенето

Как кофеинът и тютюнопушенето могат да повлияят на отказа ви.

Докато се подготвяте за датата на отказване в понеделник, важно е да разберете каква е връзката между тях кофеинът и тютюнопушенето могат да ви повлияят през първите няколко седмици от отказа ви. Кофеинът всъщност има както физиологичен, така и психологически ефект върху вас, когато пушите и когато напуснете. Например, непушачите метаболизират кофеина с много по-ниска скорост от пушачите, което означава, че наскоро отказалите ще се нуждаят от половината от кофеина, който са изпили като пушач. Кофеиновите напитки, особено кафето, също често действат като спусък за пушене.

За да ви помогнем да се справите с ефектите на кофеина и тютюнопушенето, ние събрахме следните шест съвета:

Не изрязвайте кофеина напълно. Кофеинът е подобен на никотина, тъй като можете също да изпитате симптоми на отнемане, след като напуснете пуйка. Ако спрете да пиете кофеин напълно, може да получите главоболие, умора, запек или дори депресия. Така че защо да се занимавате с отказ от две вещества, когато можете да се съсредоточите върху просто отказване от тютюнопушенето?

Нарежете кофеина си наполовина. Ако се откажете, без да намалите приема на кофеин, тялото ви ще прекали с кофеина. Това може да доведе до симптоми като безпокойство, мускулни потрепвания, затруднена концентрация и раздразнителност. Много хора, които са свръхстимулирани, могат да се разтревожат, което ги кара да посегнат към цигара, за да успокоят нервите си. Намаляването на консумацията на кофеин с поне 50% може да ви даде точното количество кофеин, от което се нуждаете, без да усещате симптомите на отнемане или прекалено кофеинизиране.

Избягвайте рутинната си почивка за кафе. Много хора свързват пиенето на кофеин и пушенето поради навика да правят и двете заедно. Затова избягвайте напитката ви да действа като спусък, като смесвате рутината си! Седнете в стая, различна от тази, в която обикновено пиете питие, отидете в различен магазин, за да си вземете кафето, от този, от който обикновено купувате цигари, или заменете почивката за кафе/пушене с разходка навън. Формирането на нови навици, които не са свързани с тютюнопушенето, ще ви помогне да се откажете.

Пийте нещо друго. Дали вкусът на вашата кофеинова напитка напомня ли ви за пушене? Опитайте да изключите обичайната си напитка с нещо друго. Има много други напитки с кофеин, които да задоволят вашите вкусови рецептори.

Знайте откъде идва кофеинът ви. Вашата чаша Джо не е единственото място, където може да приемате кофеин. Кофеинът може да се намери и в газирани напитки, енергийни напитки, чайове и дори в някои храни и лекарства. Обмислете всички източници, от които получавате дневния си кофеин, и решете кои от тях да намалите.

Включете как ще се справите с ефектите на кофеина и тютюнопушенето в плана си за отказ! След като премислите как ще намалите приема на кофеин, не забравяйте да го включите в плана си за отказ.