Публикувано на 19 февруари 2020 г.

които

Току-що изминахме празника за ядене и може би дори се опитахме да поставим някои новогодишни решения с или без успех, така че, опитвайки нещо ново в този момент ... като идеята за стартиране на хранителен дневник ... може да изглежда поразително . И мисълта за водене на дневник за всяка малка хапка или напитка на вкус може да изглежда нереалистична.

Дори всъщност да не започнете дневник за хранене в момента, задействането на план за това ще доведе до движение ума и тялото ви. Така че ... ето няколко съвета и причините, поради които стартирането и воденето на дневник за храна е чудесна идея по всяко време на годината ... и да помислите за започване сега:

Помага за вашето пътуване за отслабване

Въпреки че не е нищо ново, желанието да отслабнете все още е една от най-честите причини да си водите хранителен дневник. Ако загубата на тегло е вашият фокус, записването на всичко, което ядете или пиете, ще ви помогне да забележите закуските, храненията, количествата и видовете храни, които консумирате. Виждането на този списък пред вас ще ви помогне да определите по-добре храни или напитки, които могат да окажат отрицателно влияние върху способността ви да отслабвате. Наистина като забележите видовете храни и количествата храни, или дори когато те се консумират, ще ви помогне да забележите някакви нездравословни навици и да станете малко по-отговорни ... което, ако се промени или пропусне, може да доведе до излишни килограми от тялото ви!

Открийте храни, свързани с болки в стомаха или тялото

Винаги е изненадващо да разберете, че нещо, което ядете, може да е причина за някаква хронична или недиагностицирана болка в стомаха или тялото. Всичко, което ядем, има пряк ефект върху всичко, което се случва в телата ни ... включително какво излиза и как. Така че, ако имате проблеми с намирането на диагноза за определен проблем с физическото тяло или болка, независимо дали в костите, червата, стомаха, гърлото, мускулите или където и да е, воденето на дневник на приема на храна от време на деня до видове храни изяденото може да помогне на вас или на Вашия лекар да видите възможен модел или причина, поради която някои храни може да засягат определена част или зона в тялото ви. Храната е гориво на тялото ви, така че би било логично, че някой неправилен метод за зареждане с гориво може да има ефект върху неговото функциониране.

Вие сте това, което ядете, така че дневникът на това, което ядете, може да разкаже невероятна и полезна история за вас!

Определете хранителните задействания и нездравословните хранителни навици

Яденето прекалено много, яденето твърде малко, яденето на част от това или нищо от това, яденето тогава и яденето сега ... Проследяването на ежедневното ви хранене и пиене, от времето на деня до това, което сте чувствали по това време, може да ви помогне да определите възможните тригери и ще ви помогне да определите дали сте развили някои лоши хранителни навици. Тези тригери или лоши хранителни навици може да причиняват всякакви проблеми за вашето физическо здраве и психическо благосъстояние. Воденето на дневник за това, което ядете и пиете кога, къде и защо може да ви помогне да определите проблеми, които участват в наддаване или отслабване, болки в тялото, проблеми със съня ... и много повече.

Решаване на проблеми със стреса и психичното здраве

Вие сте това, което ядете, така че дневникът на това, което ядете, може да помогне за оценка или анализ на случващото се в тялото и мозъка. Може би ядете нещо, което ви кара да се чувствате добре, но чрез воденето на журналисти скоро откривате, че може би е нещо, от което се храните твърде много, което може да добави към увеличаване на теглото, което ви причинява стрес и така ядете повече, защото това ви кара да се чувствате добре. Може би нещо, което ядете, причинява разстройство в стомаха ви, което ви пречи да се наспите добре, но продължавате да го ядете, защото смятате, че е здравословно, но може би не за вашето тяло. Разглеждането на храните и редовността или моделите на това как се чувствате и какво ядете, може директно да ви помогне да намерите предмети, които могат да причинят стрес или проблеми, свързани с психичното здраве.

Хранителният дневник може да ви помогне да вземете внимателен подход към проверката със себе си за това как се чувствате преди, по време и след хранене. Вниманието и осведомеността за вашата индивидуална диета и навици могат да бъдат полезни за вземане на по-добри решения относно вашето хранене. Проследяването на това, което ядете, може да отнеме само 15 минути на ден, когато се прави редовно и да извлече огромни ползи за вашето тяло и цялостното здраве.

Най-добрите приложения за журналиране на храни и проследяване на храни

MyFitnessPal. Това приложение е едно от най-търсените приложения в играта за хранителни дневници. Приложението MyFitnessPal е достъпно безплатно чрез iTunes и Google Play.

Макроси за фитокрация. Макросът е стенография за макронутриенти - по-специално хранителните вещества, от които тялото ви се нуждае в големи количества (оттук и терминът „макро“). Приложението Fitocracy Macros е достъпно безплатно чрез iTunes.

Кето диетичен план за хранене. Приложението Keto Diet Meal Plan ви предоставя планове за хранене в границите на въглехидратите. Приложението Keto Diet Meal Plan е достъпно безплатно чрез iTunes.

Стани. Rise Up е приложение, създадено с мисъл за страдащите от хранителни разстройства. Основните му принципи на самоконтрол са изведени от принципите на когнитивно-поведенческата терапия (CBT). Приложението Rise Up е достъпно безплатно чрез iTunes и Google Play.

Yazio. Това приложение отговаря на гъвкавостта на целите за отслабване на средния човек, независимо дали желанието ви е да отслабнете, да придобиете повече мускули или просто да се чувствате по-здрави. Приложението Yazio е достъпно безплатно чрез iTunes и Google Play.

Вижте как се храните. Приложението See How You Eat е проектирано с мисъл за обучаващи се визуално. С помощта на това приложение можете с един поглед да видите цялата храна, която сте консумирали през този ден. Приложението See How You Eat е достъпно безплатно чрез iTunes и Google Play.

MyPlate. Със своя онлайн хранителен дневник, това приложение позволява на потребителите да следят ежедневната си консумация на калории, както и колко калории изгарят с базата си данни за 625 000 храни и 1500 елемента, свързани с фитнес. Приложението MyPlate е достъпно безплатно чрез iTunes.

Ти яде. Приложението YouAte насърчава потребителите да отклонят фокуса си от традиционното преброяване на въглехидратите и акцента върху калориите, като ви позволява да разгледате по-отблизо избора на храна, който правите. Приложението YouAte е достъпно безплатно чрез iTunes.

Пукапал. Потребителите на това приложение „хранят своята пука“, като документират и споделят своите ястия и като харесват любимите си ястия. Pukapal позволява на потребителите да качват снимки на храната си в своята хронология, да добавят надписи и да печелят награди. Приложението Pukapal е достъпно безплатно чрез iTunes.

Моят хранителен дневник. Приложението My Food Diary предлага седем различни метода за регистриране на ястията и богата база данни от 80 000 експертно спазени хранителни стоки. Дневникът на моята храна е достъпен безплатно за членовете на уебсайта MyFoodDiary.

Независимо от вашето решение за най-добрия начин да записвате какво ядете, изборите и изборите са по-големи, методите са по-лесни, информацията ще бъде просветляваща и дори може да бъде забавна, така че ... просто го направете!