Повечето жени гледат на бременността като на време, когато техният метаболизъм ги изоставя в полза на растящото си мъниче. Те почти се примиряват с разрушен метаболизъм след раждането и започват да разработват стратегии за справяне с тази ситуация, след като раждат.

лекува

В действителност бременността е едно от най-добрите неща, които могат да се случат с метаболизма на жената. Тоест, ако го направите правилно.

Какво се случва при бременност?

След овулацията фоликулът, освободил яйцеклетката, се превръща в жълтото тяло и източник на прогестерон. Това е малко известен факт, но преди овулацията нивата на прогестерон при мъжете и жените са сходни. Ако яйцеклетката не бъде оплодена и имплантирана, нивата на прогестерон и естроген падат и маточната лигавица се отделя. След това цикълът започва още веднъж.

Ако настъпи оплождане и имплантация, нивата на HCG ще се повишат и ще задържат жълтото тяло достатъчно дълго, за да може плацентата да поеме производството на прогестерон. HCG е първият хормон на бременността и следователно е това, което се използва клинично за диагностициране на бременност. След около 8 седмици жълтото тяло се разгражда и нивата на HCG падат, тъй като плацентата поема задълженията на пълен работен ден да поддържа естроген и прогестерон около.

Бременността е уникално време, тъй като това е един от малкото пъти в живота на жената, която остава доминираща в прогестерона. Това има много последици, едно от които е повишаване на непоносимостта към глюкоза и насърчаване на инсулиновата резистентност.

Това звучи зле, но не забравяйте, че метаболизмът на майката, устойчив на инсулин и непоносимост към глюкоза, означава повече храна за растящото бебе.

Разбира се, много лекари и здравни треньори напълно разбират това погрешно. Старият и МНОГО ГЛУПЪК съвет да казвате на жените да „ядат за двама“ тук не е умен съвет. Изобщо няма нужда, всъщност ако искате да излекувате метаболизма си и да бъдете по-добре след бременността, отколкото преди, няма да следвате този лош съвет.

Вашето тяло е интелигентно и ще увеличи глада ви, ако е необходимо, без вашите съзнателни усилия. Чрез съзнателно навлизане в бременност, мислейки, че вече имате лиценз да ядете толкова много, и каквото искате, превръща чудесната метаболитна възможност в катастрофа.

Изчислено е, че нарастващото бебе изисква само около 300 допълнителни (2 триместър) до 500 (трети триместър) калории на ден. Няма нужда от допълнителни калории за първия триместър.

Наистина изобщо не е необходимо да броите тези калории, тъй като тялото ви естествено и внимателно ще повиши своите HEC (глад, енергия и глад) сигнали, което ви позволява да регулирате приема си без много да мислите.

Проучванията показват, че повече от половината бременни майки наддават повече тегло, отколкото е необходимо за тяхната бременност, и се подлагат на метаболитни проблеми като гестационен диабет. Повечето експертни ресурси дават следните насоки, свързани с увеличаването на теглото при бременност:

Под тегло преди бременността - ИТМ под 18,5 трябва да наддаде 28-40 паунда

Нормално тегло преди бременността - ИТМ от 18,5-24,9 трябва да наддаде 25-35 паунда

Наднормено тегло преди бременността - ИТМ над 25 трябва да наддават 15-25 килограма

Идеята е да оставите бебето да наддаде на голяма част от теглото, докато майката увеличава достатъчно мазнини и ресурси, за да поддържа дългосрочното кърмене. Комбинацията от достатъчно, но не прекалено много натрупване на мазнини и кърмене е толкова мощно метаболитно нулиране за жените.

Всяка жена ще бъде различна, но клиничният ми опит е, че жените, следващи подход на упражняване, базиран на ELEL (коригиране на приема на храна, както им диктува HEC), се справят прекрасно по време и след бременността.

Не забравяйте, че подходът ELEL е този, при който ходенето се извършва ежедневно до поносими нива, а тренировките с тежести се правят 2-3 пъти седмично. Бременността не е моментът да започнете да тренирате като луди, ако не сте били, но също така не е моментът да спрете, ако сте били. Задължително е да говорите с вашия лекар за вашия конкретен случай.

Повечето нови изследвания за бременността и упражненията показват, че може би сме се увлекли твърде много, като казваме на жените да се „успокояват“, особено когато това съобщение се комбинира с „яжте за двама“.

Истинското послание трябва да бъде: слушайте тялото си, поддържайте себе си здрави/щастливи и подкрепяйте растящото си бебе. Фокусирайте се върху целите на телесния състав след раждането. Правенето на нещата интелигентно по време на бременност позволява по-лесен процес.

Кърмене:

Ако приемем, че сте оставали активни по време на бременност и сте се хранили разумно, за да осигурите на бебето си всичко необходимо, вашият метаболизъм ще бъде подготвен за метаболитно нулиране.

Тук е важно да се разберат две точки. Първо, това метаболитно нулиране зависи от кърменето за най-малко шест месеца, но по-дълго вероятно е по-добре (т.е. 9-24 месеца). След това е важно да се разбере, че кърменето ще забави загубата на тегло в краткосрочен план, но значително ще ускори загубата на мазнини по-късно.

Изследванията ни казват, че жените, които избират да хранят на шише, отслабват малко по-бързо от колегите си, които кърмят, но след около три месеца бързо са надминати от кърмещите майки. Най-важното е, че кърмещите майки имат по-слаби тела, особено коремчета и бедра, по всяко време след около шест месеца и тези промени продължават.

Промяната, през която преминава тялото на жената, когато тя за първи път започва да кърми, е част от причината тези „след” промени в тялото да се случат. Лактацията изисква по-висок прием на калории и вашите HEC реакции (глад, енергия и глад) естествено ще диктуват това.

През това време инсулиновата резистентност и непоносимостта към глюкоза, поддържани по време на бременност, намаляват, но нивата на пролактин се повишават и този хормон може да забави отделянето на мазнини малко по време на кърмене. Всичко това е полезно и лечебно за метаболизма, ако му отделите време и търпение.

Преодоляването на начина на живот, основан на ELEL, към по-EMEM подход 3-6 месеца след раждането и след това колоезденето на двата подхода след това работи невероятно добре.