от Рене Янг 4 минути четене

начин

Искате ли да знаете най-забавното нещо, което можете да направите, за да изглежда кожата ви невероятна?

Що се отнася до здравата кожа, коса и нокти, здравословното хранене има голямо значение. Това е така, защото вашата диета влияе върху способността на тялото ви да произвежда кератин. Кератинът е вид клетка, която изгражда кожата, косата и ноктите ни - основно целия външен слой на тялото ни! И тъй като най-външният слой от нас е това, което хората виждат, здравето на нашите кератинови клетки играе голяма роля за това как сме представени на света.

Въпреки факта, че след като кератиновите клетки станат нашата кожа, коса и нокти, те всъщност са мъртви, ние все още можем да им помогнем да изглеждат най-добре, докато растат. Тук идва храненето. Нашето тяло формира кератинови клетки чрез сложен процес, който включва аминокиселини и синтез на протеини. Ако спортувате суха или чуплива коса, кожа и нокти, това може да е знак, че тялото ви няма здрава кутия с инструменти за производство на кератин.

"НЕКА ХРАНАТА ДА БЪДЕ ТОЙ ЛЕКАРСТВО"

И така, кои са най-важните хранителни вещества, от които се нуждаем за създаване на здрава кожа, коса и нокти? Нека изложим най-важното за вас тук. Добрата новина? Можете да ги получите просто чрез хранене!

Направихме списък с хранителните вещества, от които се нуждае всяко здраво тяло. Прочетете, за да сте сигурни, че тялото ви получава нужната храна!

ОМЕГА-3 МАСТНИ КИСЕЛИНИ

Знаете ли, че мазнините всъщност са изключително важни за създаването на подскачаща кожа и са много необходими за транспортирането на мастноразтворими витамини като витамин А и Е? Повишаването на приема на омега-3 мастни киселини е двойно по-голямо, тъй като не само идва в здравословни източници на мазнини, но е и противовъзпалително и регулира производството на масло, което подхранва кожата, косата и ноктите ни.

Може да се нуждаете от повече, ако: имате груба кожа, суха коса и меки или чупливи нокти.

Оправете го, като ядете: скумрия, сьомга, лаврак, стриди, водорасли и водорасли, семена от чиа, конопени семена и ленено семе

КОЛАГЕН

Колагенът е сложен протеин, който съдържа цял набор от аминокиселини, някои от които са изключително важни при създаването на кератин за нашата кожа, коса и нокти. Освен това, колагенът представлява 70% от нашата дерма, средният слой на кожата ни. Нашата дерма също е важна, тъй като тя съдържа жлези, които произвеждат масла, които ни придават онази така желана лъскава коса.

Може да се наложи повече, ако: изпитват отпусната кожа, бръчки и скованост на ставите.

Оправете го, като ядете: костен бульон (една от най-препоръчваните храни за колаген) или богати на протеини храни заедно с цитрусови плодове, чушки, домати, броколи и зеленчуци

В-КОМПЛЕКСНИ ВИТАМИНИ

Витамин В обикновено се отнася до група водоразтворими витамини, но най-важните тук са B3 и B7. Доказано е, че ниацинамидът (B3) е изключително полезен за изграждането на нашата бариера върху кожата. B7 (биотин), от друга страна, вероятно звучи познато поради своята повсеместност в добавките за коса и нокти. Биотинът е много важен за здравето на косата и ноктите ни, тъй като работи с други витамини от група В, за да създаде аминокиселини, които спомагат за увеличаване на производството на кератин.

Може да се наложи повече, ако: имате косопад, люспеста червена кожа или объркване и гадене ( Забележка: Дефицитът на витамин В е рядък, ако се храните балансирано! )

Оправете го, като ядете: сьомга, пъстърва, месо от черен дроб/органи, яйца, говеждо, свинско, бобови растения, авокадо и хранителни дрожди

АНТИОКСИДАНТИ

Свободните радикали са нестабилни атоми, които могат да доведат до оксидативен стрес, който е свързан със стареенето и дори повредени космени фоликули! Антиоксидантите като витамин А, С и Е се оказаха мощни защитници срещу увреждането на свободните радикали. Освен това витамин С играе важна роля в естествения синтез на колаген, което ни помага да създадем по-здрави кератинови клетки.

Може да се нуждаете от повече, ако: Искате по-здрава кожа и коса. Повечето хора се възползват от увеличаването на приема на антиоксиданти, тъй като това е по-скоро за профилактика, отколкото за корекция.

Оправете го, като ядете: разнообразие от плодове и зеленчуци. Сладките картофи, спанакът, доматите и броколите са особено полезни!

Знаете ли как хората казват „Губя косата си заради това?“ Макар това да звучи драматично, всъщност има някаква фактическа основа - загубата на коса е показател за хроничен стрес. Доказано е, че магнезият успокоява тялото и предотвратява натрупването на калций по скалпа ни, което може да доведе до пърхот. Магнезият също помага за синтеза на протеин за отглеждане на по-здрава коса и предотвратяване на тези сиви нишки!

Може да се наложи повече, ако: изпитват изтръпване на крайниците, мускулни контракции и крампи

Оправете го, като ядете: тъмен шоколад, авокадо, кашу, бадеми, бразилски ядки, черен боб и тиквени семки

Винаги сме знаели, че добросъвестността по отношение на диетите ни кара да се чувстваме по-добре както физически, така и психически. Оказва се, че има и повече ползи - добавяйки тези храни към вашата диета, вие сте на път към здрава кожа, коса и нокти!

А за онези дни ви трябва само малко допълнителна светлина, аргановото масло е чудесно и за кожата и косата. Това е чудесен овлажнител за лице (за да можете да запазите този блясък цял ден) и чудесно средство за справяне със сухата коса и разцепените краища. Вижте Маракешкото течно злато на Paradox - това е високопроцентно арганово масло, получено от кооперациите на всички жени в Мароко.

Независимо от това, че сте решили да придадете своя блясък, надяваме се, че сте научили малко за това, което може да ви е необходимо във вашата диета, и се надяваме, че ще се забавлявате да ядете пътя си към здрава кожа, коса и нокти. Не забравяйте да разгледате нашия insta @paradox за ежедневни съвети като тези!