Толкова сте били дисциплинирани с режима си за отслабване - наели сте личен треньор, триумфално изхвърлили сладоледа, отказали благочестиво поничките на работа и след няколко седмици започвате да губите волята си. Ще можете ли да преминете през трудни времена? Или неволно сте се настроили за провал?

настроите

Отслабването и задържането му зависи до голяма степен от това, което ядете, малко от вашата физическа активност и най-важното - от вашето отношение! Трайната загуба на тегло може да бъде бавна и разочароваща - и е твърде лесно да се откажете, преди да постигнете целта си. С подходящите умствени инструменти шансовете ви за успех в диетата могат да бъдат значително подобрени.

Борите се да отслабнете? Ние сме тук, за да помогнем ... Опитайте тези 5 съвета за успех при отслабване.

Съвет №1: Поставете реалистични цели за отслабване

Преди да намалите една калория е важно да се подготвите добре, за да можете да постигнете успех. Нарича се S.M.A.R.T целеполагане - и наистина работи! Всъщност един от най-силните предсказатели на дългосрочния успех на диетата се крие в поставянето на правилната цел в началото. Ако решите, че ще отслабнете с 30 килограма за 2 месеца, може да се настроите за неуспех.

И така, как да разберете коя е правилната цел? Започнете, като си направите СПЕЦИФИЧНА, ИЗМЕРИМА, ПОСТИГАЩА, РЕАЛИСТИЧНА и ВРЕМЕВНА цел. Това означава да зададете разумен, но специфичен, постижим критерий, като загуба на 6 килограма или единичен размер рокля, за един месец. Това ще ви даде увереност и мотивация да продължите.

Съвет №2: Бъдете търпеливи и го приемайте бавно

Отслабването се случва, когато правите реални промени в начина на живот. Осъзнайте, че отнема време, за да се придържат нови навици. Имайте предвид, че оптималната загуба на тегло е от 1 до 2 килограма на седмица и имате по-голям шанс да запазите теглото си, ако го загубите със здравословна скорост. Ако намалите твърде много калории твърде бързо, лесно можете да станете раздразнителни, почувствайте, че гладувате и се отказвате. Но ако започнете бавно с намаляване на 200 калории на ден, например, няма да страдате и теглото ще отпадне и ще остане на разстояние.

Съвет №3: Простете си

Изкушението е навсякъде. Ако очаквате да се придържате перфектно към новата си диета, всяко подхлъзване ще изглежда като катастрофа. И така, какво правите, ако шефът ви донесе кексчета и настоява да имате такъв? Има определени социални ситуации, които диктуват малко измама.

Опасността не е само едно размиване, но оставянето му да се превърне в оправдание за изчерпване. Знаете чувството: „Аз съм провал, така че може и да се откажа.“ Рамка, която мислеше - „това беше вкусно, сега е време да се върнем на вагона.“ Най-долу, простете си и продължете напред.


Съвет # 4: Използвайте доказани инструменти

Защо го прави сам? Има инструменти, които могат да ви помогнат с всичко - от изпращане на напомняния за пиене на вода до подобряване на тренировките ви във фитнеса. Възползвайте се от всички налични ресурси за постигане на вашата цел. Ако сте диети в миналото, вие сте наясно с някои от предизвикателствата, с които може да се сблъскате. Помислете предварително за инструментите, които ще ви трябват, за да успеете.

Ако имате диетичен саботьор през живота си, намерете начин да ги уведомите, че имате нужда от тяхната подкрепа. Също така, намирането на други хора с подобни цели, може би във фитнеса, може значително да подобри шансовете ви за успех на диетата. Наистина помага да има някой да се обади, когато силата на волята се срине.

Има и много приспособления, които могат да помогнат. Тракерите за хранене са задължителни при ново започване на диета. Познаването на вашия калориен бюджет и спазването на този бюджет е единственият доказан начин да отслабнете и да го спрете. Проследявайки храненията си, ще се запознаете с това колко от любимите си храни можете да приемате, без да саботирате диетата си. След проследяване за известно време, изборът на правилните порции ще стане втора природа. Ако установите, че сте спрели проследяването и сте попаднали на плато за отслабване, винаги можете да включите отново своите тракери, за да видите къде грешите.


Все още не можете да изберете правилните храни или просто нямате време? Опитайте предварително направен план за хранене с контролиран калории. Тези планове са с ниска поддръжка и правят проследяването на калориите изключително лесно и ефективно.

Съвет # 5: Винаги наблягайте на това, което върви НАДЯСНО

Ако все още не постигаме целите си, може лесно да се съсредоточим върху всичко и всичко, което не върви както трябва. Това може особено да е проблем, ако целите ни са твърде широки, отнемат твърде много време за постигане, са нематериални или са първоначално просто неразумни. Но дори когато си поставяме целите на S.M.A.R.T, все пак може да бъде предизвикателство да прокараме, за да ги достигнем.

По време на колеблива воля, когато почувствате „нищо не се случва“, направете крачка назад и вижте дали това наистина е така. Много пъти постигаме голям напредък, просто не му обръщаме нужното внимание.

Може да не сте загубили процента телесни мазнини, който сте желали, но можете ли да правите повече лицеви опори, отколкото бихте могли преди? Можете ли да бягате по-дълго, без да спирате? По-малко гладни ли сте или се прокрадвате по-малко закуски? Тези примери са положителни резултати от вашата упорита работа!

Ако си поставите големи цели и наблюдавате напредъка си по много допълнителни начини, ще откриете, че сте психически и физически по-силна версия на себе си, отколкото когато сте започнали. Помислете за завършване на всеки ден, като изброите три неща във вашия диетичен дневник, с които можете да се гордеете с напредъка си (колкото и малки да изглеждат). Ще бъдете изумени от всички прекрасни промени, които се случват всеки ден. Плюс това, малко ежедневна позитивност изминава дълъг път към установяване на психическо състояние, което е подготвено за успех!

Съвет №6: Наградете себе си

Диетите са трудна работа и, честно казано, не чак толкова забавно. Отбелязването на диетичния успех ще укрепи решимостта ви да продължите по правилния път. Сега не говорим за това да се възнаградите с халба сладолед, след като сте свалили пет килограма, а да разпознавате малките етапи с нехранителни награди. Помислете как ще се възнаградите, докато си поставяте целите S.M.A.R.T. Може би ще закупите нов чифт обувки или чар гривна и ще добавите чар за всеки 5 килограма, който загубите.

Уверете се, че наградата е пропорционална на етапа. След като загубите 20 килограма, спа денят със сигурност е в ред. След като сте свалили 30 килограма шопинг или онази ваканция, за която мечтаете от години. Като свържете успеха си в отслабването с осезаема, запомняща се награда, ще бъдете толкова по-благодарни за себе си, че сте положили усилената работа.

Ако имате нужда от повече мотивация, за да останете фокусирани. Вижте форума за ежедневно ястие Diet-to-Go.


Автор: Бранди Редо
Бранди е сертифициран здравен треньор в Diet-to-Go, базиран в Лортън, Вирджиния. Балансът е мисията номер едно в живота на Бранди. В свободното си време тя обича да кара колело, да прави зумба и да играе тенис, но мрази упражненията във фитнеса. Тя е любител градинар и разходка сред природата, която непрекъснато се грижи за интересни насекоми и малки животни. Бранди насърчава хората да „намерят сладостта в живота“.