хранителната

Хранителната полиция са неразумните правила в главата ви, създадени от диетата и хранителната култура, които ви карат да се чувствате виновни. Тези правила се намират дълбоко в мозъка ви и се появяват ежедневно, за да управляват вашите хранителни решения. Невъзможно е да се разглежда храненето като нормална, приятна дейност, когато хранителната полиция държи. Ето как да се отървете от хранителната полиция - важна стъпка към превръщането в интуитивен ядец.

Като диетолог съм обвиняван, че съм „хранителна полиция“ повече пъти, отколкото мога да преброя. Но не съдя поръчките на ресторантите на хората или храната в количките им за пазаруване. Но преценявате ли своите?

Вероятно. Нарича се вътрешна хранителна полиция - всички ги имаме. Те са тези мисли в главата ви, които ви обявяват за „добър“ за ядене на по-нискокалорични храни или за „лош“ за ядене на бисквитка, бургер или начос. Хранителната полиция са диетичните правила, съхранявани дълбоко в мозъка ви, които следят избора ви на храна и преценяват всичко, което ядете (или не ядете).

Вие не сте родени с тези хранителни преценки. По-скоро този вътрешен глас се развива с години на диети и излагане на съобщения в списания, по телевизията или от приятели и семейство. Хранителната полиция определя правилата, по които се оценява вашето хранително поведение, като например:

  • Без ядене след 20:00.
  • Вече сте имали бисквитка снощи; не можете да имате друг днес.
  • Знам, че стомахът ви ръмжи, но все още не е време за ядене; трябва да изчакате вечерята.
  • Не можете да имате тази франзела; има твърде много въглехидрати.
  • Това беше твърде голямо хранене - по-добре се уверете, че отивате на фитнес, за да го изгорите.
  • Вие сте яли сандвич за обяд, така че няма хляб на вечеря.
  • Вие ядохте толкова добре тази седмица - заслужавате този десерт.

Въпреки че някои от тези правила може да не изглеждат лоши, те могат да бъдат вредни, защото използват външни фактори, за да диктуват избора на храна, а не вътрешни. Дори и да не сте на диета, вашата вътрешна хранителна полиция все още е наблизо. Тези ежедневни напомняния затрудняват възприемането на храненето като нормално, приятно занимание. Вместо това всеки път, когато ядете, се превръща в ситуация, в която сте успели или не сте успели. Изберете салата за обяд и сте се справили добре. Изпийте пържени картофи с вашия бургер и сте зле. Този глас на хранителната полиция поставя невъзможни стандарти и когато нарушите правило, ви настройва за преяждане (защото, по дяволите - денят вече е изстрелян, нали?).

Уволнението на хранителната полиция ви позволява да избирате храни въз основа на здравето и удовлетворението, а не на правилата за диета или лишенията. Ако направите или отхвърлите избор на храна в името на здравето, но след това се чувствате виновни, че сте яли храната или сте тъжни, че нямате храна, хранителната полиция все още ви държи. Но след като тези мисли за хранителна полиция изчезнат, можете да се интересувате от здравословно хранене без скрит дневен ред.

Как да се отървем от хранителната полиция за добро

1. Правете наблюдения, без да правите преценки.

Мисли като: „Пропуснах закуската и гладувах до 12 ч.“ или „Имах тези бисквитки снощи, но не обърнах внимание на вкуса им“ са свободни от преценка. Интуитивното списание за хранене може да ви помогне да свикнете да правите наблюдения като това. Вместо да проследявате калориите и мастните грамове, запишете как се чувствате преди и след хранене. Това може да включва нивата на глад и пълнота, настроение, глад, ниво на енергия, телесни усещания и всякакви преценки, които отбелязвате.

2. Сменете лентата, която звучи в главата ви.

Идентифицирайте всички ирационални правила и вярвания на хранителната полиция и оспорете тези мисли. Прогонете всякакви абсолюти като „трябва“, „перфектно“, „трябва“, „не трябва“, „лошо“ или „ужасно“. Заменете мислите и фразите с рационални и разумни. Използвайте думи като „може“, „може“ и „е ОК“, както в „Мога да ям, когато съм гладен“ или „Добре е да имаш десерт две вечери подред“.

Представете няколко положителни твърдения, които можете да си повторите, когато чуете гласа на хранителната полиция. Ето няколко, за да започнете:

  • Имах много пъти тази седмица, когато почетох глада си.
  • Уча се да се доверявам на храната.
  • Уча се да включвам храни, които намирам за задоволителни и приятни.
  • Уча се да преодолявам минали правила за хранене.
  • Това е процес и се справям чудесно.
  • Когато ям повече по време на хранене, не изпитвам нужда от лека закуска, защото се чувствам сит и доволен

3. Използвайте процесното мислене.

Диетата е форма на линейно мислене, с стъпка по стъпка прогресия, при която фокусът е резултатът. Всяка грешна стъпка или предполагаем неуспех може да ви настрои за преяждане. Поправката за линейното мислене е процесното мислене. Вместо да се фокусирате върху резултата, концентрирайте се върху непрекъсната промяна и учене. Това означава да признаете, че ще има възходи и падения, но също така, че има напредък напред. Например, след голяма вечеря навън може да кажете: „Ядох повече, отколкото исках, особено десерт. Но разбрах, че като си позволих да ям десерт, отне спешността да имам отново сладкиши по-късно през нощта. Обикновено щях да ям повече у дома. ” Съсредоточете се върху малките победи и знайте, че тези успехи ще се добавят с течение на времето, за да ви тласнат напред към по-добра връзка с храната.


Интересувате ли се да научите повече за интуитивното хранене?

Работя с клиенти на практика в САЩ, помагам на хората, които са разочаровани от диетите, да променят връзката си с храната и да се сбогуват с диетите веднъж завинаги. Научете повече за моите интуитивни програми за обучение по хранене, за да видите как можете да намерите баланс и да развиете дългосрочни навици на живот, без диети.

Искате ли да научите как да се храните внимателно? Изтеглете безплатното ми електронно ръководство Петминутно упражнение за внимателно хранене сега!

Научете как да започнете да се храните по-внимателно.

ВЗЕМЕТЕ БЕЗПЛАТНИЯ Е-РЪКОВОДИТЕЛ: 5-МИНУТНО РАЗУМНО ХРАНИТЕЛНО УПРАЖНЕНИЕ