Преди няколко години, докато тренирах в Gold’s Gym, забелязах, че треньор кара нейният клиент да прави хрускания на швейцарска топка. Когато клиентът попита защо, треньорът й каза, че е насочена към коремната мазнина - и тя ще я загуби, като редовно прави това упражнение.

След това те преминаха към упражнение за гърди и проведоха подобен разговор - клиентът можеше да „очаква да загуби мазнини около подмишниците си“, като го направи. Докато тя (очевидно) имаше предвид добре, тя настройваше клиента си за разочарование.

Тъй като упражнението е насочено към мускулите, а не към мазнините.

Те са напълно различни тъкани в тялото (без значение какво ви е казал вашият треньор). Когато клиентът на този треньор прави хрускане, тя насочва стомашни мускули, а не стомашни мазнини. Когато клиентът й направи упражнения за гърди, тя се насочи към гръдния мускул - не към мазнините под мишниците.

отървем

Нейният треньор описва концепция, наречена „тренировка на място“, която не е физиологично възможна.

Сега, след като вече знаете това, можем да поговорим за това, което ще ви отърве от горната част на кифлата ви - или мазнината на подмишниците, дръжката на гърба на ръката, двойната брадичка или която и да е друга (с тежко име) проблемна зона. За ваше щастие рецептата е проста ...

1) Първо, трябва да изгорите повече калории, отколкото приемате (което се нарича калориен дефицит - и се постига най-добре чрез хранене)

2) Напред, трябва редовно да тренирате сила, което гарантира, че загубеното тегло е мазнините, а не мускулите. Фокусирайте се върху сложни упражнения като преси, редове, клекове и мъртва тяга. Два или три дни в седмицата са достатъчно

3) Накрая, трябва да се закопчаете за дълго пътуване . Генетиката определя къде да губим мазнини и обикновено не е там, където искаме (в началото)

Не мога да подчертая достатъчно последната точка. Това ЩЕ отнеме повече време, отколкото очаквате, и понякога ще се чувствате разочаровани, но отказът е единственият начин да гарантирате, че никога няма да губите мазнини там, където искате. Докато готовността да играете дългата игра гарантира успех.

Можете да направите първата си стъпка в правилната посока, като изтеглите вашето копие на Мотивация по-долу, което включва примерна програма за силова тренировка, която няма да ви губи времето във фитнеса.