Започнете Simple с MyPlate

Започнете Simple с MyPlate и получете съвети, идеи и персонализиран план, за да постигнете целите на вашата група храни. Намерете какво работи за вас и вашето семейство в рамките на вашите предпочитания за храна, здравни цели и бюджет.

Започнете със съвети от групите храни MyPlate. Или скочете надолу към Start Simple с ресурси MyPlate.


Плодове - Фокусирайте се върху цели плодове:

Яжте сезонно! Проверката какви плодове са сезонни във вашия район може да ви помогне да спестите пари.

Жаден за нещо сладко? Опитайте сушени плодове като боровинки, манго, кайсии, череши или стафиди.

За да постигнете целта си за плодове - дръжте пресните плодове изплакнати и там, където можете да ги видите. Посегнете към парче, когато имате нужда от лека закуска.


Зеленчуци - Варирайте зеленчуците си:

Варирайте зеленчуците си, като добавяте нов зеленчук към различно хранене всеки ден.

Добавете цвят към салатите с бебешки моркови, настъргано червено зеле или зелен фасул. Включете сезонни зеленчуци за разнообразие през цялата година.

Зеленчуците вървят добре с потапяне или дресинг. Опитайте нискомаслено потапяне или хумус със сурови броколи, червени и жълти чушки, захарен грах, целина, чери домати или карфиол.


Зърна - Направете половината си зърна пълнозърнести:

Пуканките са пълнозърнести! Поп чанта пуканки с ниско съдържание на мазнини или без мазнини за по-здравословна закуска.

Пълнозърнести тестени изделия са чудесни в печени ястия или салата от макаронени изделия. Ако изберете рафинирани зърнени макарони, уверете се, че са обогатени, като проверите списъка на съставките.

Готовите за консумация пълнозърнести зърнени храни са вкусна опция за закуска или могат да се насладят като пълнозърнести закуски.


Протеинови храни - Променете вашата протеинова рутина:

Пригответе вечеря веднъж и я поднесете два пъти. Изпечете по-голяма част от постно месо. Направете второ хранене, като използвате месото, което е планирано.

За пътувания с кола опаковайте смес от несолени ядки, семена и сушени плодове за хрупкава закуска, пълна с протеини.

Дръжте под ръка морски дарове. Морските дарове, като консервирана сьомга, риба тон или раци и замразена риба, се приготвят бързо и лесно.


Млечни продукти - Преминете към мляко или кисело мляко с ниско съдържание на мазнини или без мазнини:

Направете смути, като смесите мляко или кисело мляко без мазнини с пресни или замразени плодове. Опитайте банани, праскови или смесени плодове.

За закуска опитайте кисело мляко с ниско съдържание на мазнини или без мазнини. Смесете в зърнени храни или плодове за допълнителен вкус, текстура и хранителни вещества.

Добавяне на 8 унции. нискомаслено или обезмаслено мляко за хранене е един от най-лесните начини да си набавите млечни продукти.


Ограничения - Пийте и яжте по-малко натрий, наситени мазнини и добавени захари:

Съвети за сол и натрий:

Много преработени храни съдържат големи количества натрий. Изберете пресни зеленчуци, меса, птици и морски дарове, когато е възможно.

Използването на подправки или билки, като копър, лют червен пипер, червен пипер или кимион и сок от лимон или лайм, може да добави вкус без добавяне на сол.

Съвети за наситени мазнини:

Поддържайте го постно и ароматно. Опитайте да изпечете на скара, печете, печете или печете - те не добавят допълнителна мазнина.

Простите заместители могат да ви помогнат да останете в рамките на лимита си за наситени мазнини. Опитайте да използвате обезмаслено кисело мляко, когато правите салата от риба тон или пиле.

Съвети за добавени захари:

Разделете сладките лакомства и споделете с член на семейството или приятел.

Намалете калориите, като пиете вода или неподсладени напитки. Содата, енергийните напитки и спортните напитки са основен източник на добавени захари.

Започнете просто с MyPlate ресурси

Съвети от персонала на MyPlate

Точно като вас, членовете на нашия екип MyPlate винаги търсят нови начини за постигане и поддържане на здравословен стил на хранене. Вижте няколко прости съвета от нашия персонал на MyPlate!

Споделете вашата история

Разкажете ни как MyPlate е вдъхновил вас и вашето семейство, приятели или общност да се храните здравословно и да бъдете активни.

План на MyPlate

започнете

Готови ли сте да започнете? Намерете вашите лични целеви групи храни с плана MyPlate! Просто въведете вашата възраст, пол, ръст, тегло и ниво на физическа активност. Можете дори да видите препоръките си за физическа активност!

Ръководство за действие

След като намерите своя план MyPlate, използвайте ресурсите в Ръководството за действие, за да приведете плана си в действие и да постигнете целите си!

Шаблон за меню на план MyPlate

Запишете групите храни, които ядете и пиете през деня за закуска, обяд, вечеря и вашите закуски с шаблона за меню на MyPlate Plan.

Започнете Simple с MyPlate Tip Sheet

Отпечатайте тази разпечатка със съвети от петте групи храни MyPlate, които лесно можете да включите в натоварения си живот.

Предизвикателство на MyPlate

Присъединете се към нас в нашето предизвикателство MyPlate! Публикувайте вашите вдъхновени от MyPlate съвети за здравословно хранене със снимка или видео и ги споделете в профилите си в социалните медии.

Професионален инструментариум

Start Simple с MyPlate Toolkit за професионалисти предоставя идеи за промоция, графики, библиотека със съвети и социални медии за комуникация на кампанията ефективно и ефикасно.