Ако си играят с вашата увереност

отървем

Ако някога сте се чудили „как да се отървете от любовните дръжки“, знайте, че отлаганията на мазнини отстрани на талията ви са напълно нормални. Всъщност вие развихте тази тенденция като начин за кокониране на някои от най-ключовите функции на тялото ви.

„Тази област е едно от най-често срещаните места за съхранение на мазнини поради примитивен механизъм, предназначен за защита на висцералните и репродуктивните органи“, казва експертът по телесен състав Елиът Ъптън, сертифициран от NASM личен треньор и ръководител на онлайн обучение LiveUP в Ultimate Performance.

Ако обаче имате талия над 35 инча (за жени), тогава може да сте изложени на риск да задържите висцералната мастна тъкан, която е мазнината около органите. И това не е чудесно за вашето здраве. Плюс това, що се отнася до естетиката, ако любовните дръжки играят с вашата увереност и искате да ги намалите, добре, това е вашата прерогатива.

От кремове до упражнения, превъртете нататък за това какво работи - и не - работи.

[Печелим комисионна за продукти, закупени чрез някои връзки в тази статия.]


Каква е причината за любовните дръжки?

„По същество, ако консумирате повече калории, отколкото изразходвате чрез активност, ще натрупате мазнини, а бедрата са едно от потенциалните места, където тази допълнителна мазнина ще се съхранява“, казва Ъптън.

Том Уорд, директор на персонално обучение във въплъщение на фитнес, отбелязва, че: „Мазнините в тялото ще бъдат разпределени в различни области на тялото в зависимост от генетичното предразположение на човек към местата за съхранение на мазнини.“ Въпреки това, както споменахме по-горе, споменатото предразположение е свързано с това да дадете на тялото си буфер между висцералните и репродуктивните органи и външния свят.

Така че, това е нещо като начин за защита на тялото ви.

Любовта ли се справя генетично?

Частично. Както при повечето неща, свързани с тялото ви, има комбинация от вашето генетично предразположение към определени места за съхранение на мазнини, както и решенията ви за начина на живот около това, което ядете, колко упражнявате и нивата на стрес.

Действат ли любовните кремове за премахване на дръжки?

Има редица кремове, според които те могат да използват съставки като кофеин, за да „стягат кожата ви“. Излишно е да казвам, че макар кожата ви да се чувства по-приятна за допълнителна хидратация, не, те няма да „разтворят“ любовните ви дръжки.

Има ли операция за премахване на любовни дръжки?

Да. Първо, нехирургична процедура, известна като CoolSculpting, се предлага в редица британски клиники за хирургия.

Включва замразяване на място с определени места по тялото, като ви закача в машина, която отвежда зоните до супер ниски температури. Това замразява мастните клетки, които след това се изхвърлят от тялото, чрез неговите органични процеси. Тази процедура е одобрена от FDA, но е нулев заместител на постоянен режим на упражнения и балансирана диета.

Хирургично е възможно да се направи липосукция, за да се насочат любовни дръжки. Това включва изсмукване на мазнини от зоната по инвазивна процедура, която ще изисква престой след факта. Но според NHS, знайте, че тя носи потенциални рискове, че резултатите не могат да бъдат напълно гарантирани - и това е много скъпо (около £ 3-8K.)

Колко време отнема да загубите любовни дръжки?

Ако искате да слезете по препоръчания начин на упражнения и диета, това е супер променливо и зависи от това колко време сте отделили. „Колкото по-съобразени сте с вашата програма за обучение и хранене, толкова по-бързо ще ги намалите“, казва Ъптън.

Определено не бива да се подлагате на много ограничителна диета. Уорд обяснява, че здравословната загуба на мазнини е около 0,5 - 1% телесни мазнини на седмица, което означава: „трябва да видите забележима разлика в нивата на телесните мазнини в рамките на 8-12 седмици, ако следвате структуриран план за упражнения и хранене“.

Какво упражнение трябва да правите, за да се отървете от любовни дръжки?

Както при всяка друга част на тялото си, не можете да забележите намаляване. Също така не можете да избирате къде тялото ви да свали теглото първо. Но с редовни упражнения и здравословна диета в крайна сметка ще ударите въпросната област.

Уорд предлага: „структуриран и балансиран режим на тренировка с тежести, насочен към най-големите мускулни групи на тялото ви, тъй като това ще има оптимален ефект върху излишните телесни мазнини.

„Обикновено бихме избрали упражнения като клякам, мъртва тяга и удари, прогресиращи или регресиращи упражнението въз основа на вашите текущи способности. Като цяло работата в диапазона на сърдечната честота от 80-85% от максимума на хората ще види най-добрия ефект на изгаряне на мазнините. '

Можете ли да загубите любовните си дръжки, като бягате?

И двамата експерти са съгласни, че докато бягате изгаряте калории, ако целта ви е да се отървете от любовните дръжки, тогава тренировките с тежести са по-добро използване на вашето време. „Ще получите повече пари за парите си за по-кратък период от време“, казва Ъптън.