Може да получавам комисионна за покупки, направени чрез продуктови връзки на тази страница, но винаги отстоявам своите мнения и препоръки!

един

Да си нещастен с тялото си е гадно. Знам, че бях там.

Но докато е лесно да се прикриете с широки дрехи и дълги ръкави, има едно нещо, което не можете да скриете, когато се чувствате неудобно във външния си вид:

Закръглените бузи, подпухналите очи и двойните брадички ни стърчат като възпален палец, когато се погледнем в огледалото и ни правят изключително самосъзнателни.

Ако искате да се отървете от наедрелите бузи за един ден, е, ще излъжа, ако кажа, че можете да ги накарате да изчезнат магически незабавно. Но има някои конкретни, незабавни стъпки, които можете да предприемете ТОЧНО СЕГА, за да се събудите утре, чувствайки се по-добре за лицето си:

  • Спете добре
  • Пийте много вода
  • Започнете диетата си

Стъпка 1: Спете добре през нощта.

Вероятно знаете това от първа ръка, но науката също го подкрепя: Лишаването от сън може да окаже голямо влияние върху външния ни вид.

Много неща се случват с лицето ни, когато сме уморени: очите ни имат тъмни кръгове под тях, лицето ни изглежда по-набръчкано и изглеждаме по-уморени.

Това не е мястото, където искате да бъдете, ако търсите младо, буйно лице.

За да подобрите наедрелите си бузи за един ден, започнете с пълноценен нощен сън. Лягайте си рано, ако времето за събуждане не е гъвкаво. Ограничете времето си на екрана и алкохола преди лягане, за да сте сигурни, че ще заспите бързо и дълбоко. Има и много естествени помощни средства за сън, които могат да помогнат, въпреки че пробегът ви може да варира.

Бонус съвет: Спете с главата си подпряна или леко повдигната, за да предотвратите обединяването на течността под очите и в областта на бузите сутрин.

Стъпка 2: Пийте много вода.

Някои от подпухналостта, която изпитвате по бузите и лицето си, всъщност може да не са дебели. Това може да е теглото на водата.

Да, тялото ни обича да съхранява част от водните си запаси във възможно най-видимата зона. Колко внимателно от това!

Ето объркващата част: Задържането на вода в лицето ви обикновено не е знак, че сте прекалили с вода. Това е знак, че сте имали твърде малко.

Подуването на лицето и подпухналостта всъщност е признак на дехидратация. Вашето тяло се притеснява, че водата е оскъдна и започва да я съхранява за по-късно, точно в очите на всички. (Може да бъде причинено и от твърде много добавена сол и натрий във вашата диета, което ни изсушава и кара тялото ни да се придържа към своите водни резерви.)

За да се събудите утре с по-пълнички бузи, пийте много вода през целия ден и изрежете храни с високо съдържание на сол. Може да забележите почти незабавно подобрение на тена и подпухналостта.

Бонус съвет: Яжте някои храни с високо съдържание на калий като банани. Калият е вид анти-натрий и помага да се регулират ефектите му в тялото.

Стъпка 3: Започнете диетата си. Точно сега. Днес. Без оправдания.

Добре, значи сте спали добре, хидратирали сте и бузите ви са все така пълни.

Сега знаем, че това най-вероятно се дължи на излишните телесни мазнини. И това ще отнеме време и ангажимент за подобряване.

Добрата новина? Ако започнете да се храните малко по-чисто и при умерен калориен дефицит, ще се почувствате по-добре ПОЧТИ веднага. Според моя опит, подпухналостта на лицето и мазнините са едни от първите неща, които трябва да предприемете, когато приведете вашето хранене в съответствие.

Умножете телесното си тегло в килограми по 12. Това е добър груб старт за това колко калории трябва да получавате на ден за безопасна и последователна загуба на тегло. (Пример: Човек с тегло 180 фунта би стрелял за около 2100 калории на ден.)

Въпреки че това всъщност е само началото и ако искате да видите страхотни резултати, трябва да имате пълен хранителен план и да правите редовни упражнения.

(Мога да препоръчам някои невероятни програми за тренировки и хранене, за да започнете. Наскоро аз загубих над 15 килограма чиста мазнина, като ги използвах!)

Бонус съвет: Вашето тяло се нуждае от здравословен баланс на въглехидрати, мазнини и протеини, за да процъфтява. Но ако временно ограничите приема на въглехидрати, можете бързо да излеете малко допълнително тегло вода и да получите страхотен ефект на отслабване. Просто не прекалявайте твърде дълго.

Можете ли да отслабнете само от лицето си?

Ами ако сте доволни от начина, по който изглеждате като цяло, просто искате да имате по-стройно лице и изсечена челюст?

Или може би просто искате да загубите мазнини от лицето си ПЪРВО, за да получите непосредствената полза от това да бъдете забележимо по-тънък.

Е, за съжаление, отговорът е, че мазнините за намаляване на петна най-вече са доказани като пълен мит.

С други думи, никакво пресичане или коремни преси няма да ви даде плосък корем и да изгорите мазнините по корема.

Правенето на бицепсови къдрици няма да тонизира ръцете ви сами.

И по същия начин, правенето на упражнения за лице и тонизиране на челюстите няма да направи много неща!

Единственият начин да отслабнете която и да е част от тялото си е да намалите процента на телесните мазнини като цяло.

Правите това чрез интелигентно хранене и упражнения, както описах по-горе.

Има обаче някои неща, които можете да направите, за да направите лицето си ВИДЕНО по-стройно и да направите бузите ви да изглеждат по-малко подпухнали, дори ако всичко това е някаква илюзия:

Дръжте косата си спретнато подстригана

Особено за момчетата, прическите с по-къси страни и по-дълги отгоре могат да направят лицето ви да изглежда по-дълго и стройно, дори ако не сте отслабнали,

Отгледайте (спретнато подстригана) брада

Брадите са толкова полезни за скриване на малко мазнини по лицето!

(Съжалявам, дами и момчета, които не могат да отглеждат косми по лицето)

Те имат ключово значение да го поддържат добре подрязан на линията на челюстта или точно под нея и да поддържат относително еднаква дължина. Ако стане прекалено гъста и неподредена, това ще доведе до противоположния ефект от това лицето ви да изглежда по-подпухнало и по-подуто.

Изградете малко мускули

Ако сте на диета от известно време или просто искате да възприемете различен подход, понякога лицето ви ще изглежда по-стройно в сравнение с тялото ви, когато опаковате малко по-голям размер.

Звучи противно на интуицията, но интелигентната постна маса, при която изграждате мускули и минимизирате натрупването на мазнини, всъщност може да подобри състава на тялото ви и да ви накара да изглеждате по-стройни, дори ако всъщност сте натрупали малко количество мазнини.

Бонус съвет: Тренирането на врата директно и нарастването на мускулите на врата, макар и да звучи странно, може да има ефект на отслабване върху лицето ви.

Не можете напълно да се отървете от всичките си мазнини по лицето за един ден. Но определено можете да постигнете измерим напредък.

Започнете да спите повече, ако е възможно. Сложете диетичните газирани напитки и кафета в полза на повече вода за по-добра хидратация. И изчистете диетата си и тръгнете по пътя към общата загуба на мазнини.

Ще видите известно подобрение почти веднага. Но ако успеете да се придържате към този общ план, ще видите свят на разлики само след няколко седмици.

Не забравяйте да разгледате моето ръководство за сравнение на тренировъчни програми, за да намерите перфектната рутина.