Променено на: 2 септември 2020 г. от Кей Норис

загубим

Мазнините по лицето се натрупват по същата причина, поради която се натрупват и в други области на тялото - претоварване с калории. Ето някои неща, които можете да направите, за да загубите мазнини по лицето.

Съдържание

Как да загубя тези закръглени бузи

Какво можете да направите, за да загубите мазнини в лицето? Ако четете това, вероятно това е въпросът, който си задавате в момента.

Може също да се надявате, че има някакъв таен трик, който ще ви позволи да отслабите лицето си с минимални усилия.

За съжаление, няма начини за намаляване на петна по лицето. Не такъв, който така или иначе може да бъде подкрепен от изследвания.

Мазнините по лицето се натрупват по същата причина, поради която се натрупват и в други области на тялото - претоварване с калории.

Когато ядете твърде много храна или приемате твърде много калорични храни, тялото ви има повече енергия, отколкото му е необходимо, така че съхранява излишното като мазнина.

Много време мазнините започват да се натрупват първо около средната част (стомашни мазнини), но тялото ви ги съхранява в различни количества навсякъде. Ръцете са друга област, където може да се натрупа мазнина.

След като мастните клетки се образуват, те остават на място, докато тялото ви изпитва енергиен недостиг, достатъчен да принуди да започне да извлича калории от мазнините си.

Можете да принудите тялото си да започне да „изгаря“ мазнините си, като намалите приема на калории.

Това означава да избирате по-нискокалорични варианти на храна, да не закусвате и да ядете по-малки порции по време на хранене. Това също означава да се придържате към не повече от три хранения на ден.

Ограничаването на приема на калории чрез диета ще принуди тялото ви да започне да изгаря мазнините, но не можете да контролирате къде.

С постоянство мазнините в лицето ви ще започнат да изчезват, но няма преки пътища.

Нека да разгледаме някои от нещата, които можете да направите, за да загубите цялата онази наедрялост, която в момента се появява във вашето лице.

1. Яжте за успех в отслабването на лицето

Някои храни са по-склонни да допринесат за наедрели бузи и желе, отколкото други храни.

Когато искате да загубите мазнините, които вече са се натрупали в лицето ви, това са храните, които трябва да избягвате.

Преработените храни и рафинираните въглехидрати са опции, от които определено трябва да се пазите. Опитайте се да ядете повече термични храни, които подпомагат процеса на изгаряне на мазнините - например червени чушки.

Проблемът с преработените храни е, че те са с високо съдържание на мазнини и/или захар. Не всички мазнини са лоши, въпреки че трябва да се каже.

Те често съдържат и сол. По причини, които ще станат очевидни малко по-нататък в тази статия, солта може да угои и лицето ви.

Рафинираните въглехидрати са нежелани, тъй като те са подложени на обработка, която им отнема голяма част от естествените им фибри и хранителни вещества.

Това ги кара да са с високо съдържание на празни калории.

Когато ядете тези опции за рафинирана храна, те често повишават нивото на кръвната Ви захар. Това причинява инсулинова реакция, която може да доведе до внезапно желание за висококалорична храна.

Преработеното месо, което трябва да се избягва, включва:

  • Дърпаво
  • Бекон
  • Шунка
  • Салами
  • Наденички
  • Говеждо месо
  • Консервирани меса
  • Сосове на месна основа

Рафинираните въглехидрати, които трябва да се избягват, включват:

  • бял ориз
  • Паста (всички видове)
  • бял хляб
  • Повечето зърнени закуски
  • Сиропи и продукти, които ги съдържат

Най-добрият начин да загубите мазнини по лицето и тялото е да изберете храна, която идва по предназначение на природата. Изберете храни, които потискат апетита и с ниско съдържание на мазнини и високо съдържание на антиоксиданти.

Когато отидете в супермаркета, запасете се с пресни плодове и зеленчуци и прекарвайте по-малко време в пътеката за консерви.

Изберете богати на протеини постни меса като пилешки и пуешки гърди вместо колбаси, бургер или спам и т.н.

Що се отнася до бисквитките и картофените чипсове, считайте ги за враг на вашето лице.

Ако вашата храна има етикет, прочетете я внимателно. Ако не го тежи и бъдете сигурни, че знаете колко калории ще получите.

2. Избягвайте претоварване със сол, за да намалите мазнините по лицето

Ако бузите ви са развили нежелано наедрялост, това може да се дължи не само на мазнини.

Това може да се дължи частично или изцяло на задържане на вода и твърде много сол може да го направи.

Много храни съдържат повече сол, отколкото хората си дават сметка, макар че отново преработените храни са основният виновник.

Когато получавате твърде много сол, това насърчава тялото ви да задържа вода. Това причинява подуване и подпухнала кожа.

Това може да се случи в повечето части на тялото. Когато се случи в лицето, е лесно да се обърка цялата тази нежелана подпухналост с мазнини по лицето.

Получаването на твърде много сол във вашата диета никога не е добра идея, освен че ви дава нежелани наедряли бузи, това може да повиши кръвното ви налягане и/или да причини други нежелани здравословни проблеми.

3. Кажете „ДА!“ до Кардио, за да се отървете от мазнини

Редовните сърдечно-съдови упражнения също могат да ви помогнат да загубите мазнини по лицето.

Първо трябва да подредите правилно диетата си, но няколко кардио сесии всяка седмица могат да бъдат много добри за увеличаване на количеството изгаряне на мазнини.

Някои хора може да забележат, че лицето им изтънява в началото на играта, за други може да е по-късно, но кардиото винаги е игра, която си струва да се играе.

Може да е в ранните етапи или към края, но рано или късно мазнините по лицето ще отидат.

През 2012 г. изследователите изследваха начините, по които различните видове упражнения влияят върху мастната маса на хората с наднормено тегло и затлъстяване. Изследването е продължило осем месеца и в него са участвали 119 души.

Доброволците са провеждали аеробни тренировки, тренировки за съпротива или комбинация от двете.

Аеробиката е кардио тренировка, която обикновено се използва за отслабване и/или подобряване на физическата форма. Тренировките за устойчивост се фокусират основно върху мускулния растеж.

Получените данни показват, че хората, които предимно искат да изгарят мазнини, трябва да избират кардио тренировки вместо тренировки за съпротива всеки път.

4. Пийте по-малко алкохол и повече вода - ако искате да се отървете от мазнините по лицето

Алкохолът осигурява повече калории, отколкото повечето хора си мислят. Няма добри опции.

Какъвто и да е любимият ви бакшиш, трябва да ограничите колко от него пиете и колко често го правите.

Ако бързате да загубите мазнини по лицето, опитайте се изобщо да не ги пиете.

Чистият алкохол доставя седем калории на грам. Дори любимата ви напитка да е с относително ниско съдържание на алкохол, тя пак ще осигури калории от други източници.

Всяка калория, която получавате, е калория, която потенциално може да се насочи право към вас или да забави скоростта, с която губите мазнините по лицето си.

Водата, от друга страна, е удобна за лицето. Ако изпиете чаша или две преди хранене, това заема място в стомаха и ви помага да ядете по-малко.

Водата е естествен диуретик, тя помага на процеса на отслабване - макар и временно.

Студената вода също повишава скоростта на метаболизма, когато черпи топлина от стомаха, за да повиши температурата си до тази на тялото.

Това не е просто теория. Изследванията доказват, че поддържането на добра хидратация може да бъде много добър начин за изгаряне на излишни мазнини.

Така че, ако искате да загубите мазнини по лицето, пиенето на по-малко алкохол и повече вода е печеливш ход.

Относно Кей Норис

Кей е журналист и сертифициран холистичен диетолог със страст към фитнеса. Тя е написала много статии за фитнес, диета и хранене. В свободното си време Кей е запален триатлонист и се състезава в много събития по целия свят.

Основна странична лента

скорошни публикации

Категории

  • Бодибилдинг
  • Здраве
  • Правни стероиди
  • Хранене
  • Обучение и фитнес
  • Отслабване

Долен колонтитул