КАК ДА се отървете от висцералната мастна тъкан: Този тип телесни мазнини се считат за най-опасни поради това къде се съхраняват в тялото, но всъщност е най-лесно да се загубят. Консумирането на правилната храна и напитки може да ви помогне да ги загубите, а що се отнася до алкохола, трябва да запомните пет неща.

Д-р Зоуи Уилямс обсъжда висцералната мастна тъкан тази сутрин

Висцералните мазнини могат да навредят на здравето на човек, тъй като се съхраняват в коремната кухина до жизненоважни органи като черния дроб, стомаха и червата. Въпреки че е нормално да имате малко висцерална мазнина, твърде много може да увеличи риска от сърдечни проблеми, диабет тип 2 и високо кръвно налягане. Висцералната мастна тъкан може да бъде трудна за откриване, тъй като не е необходимо, свързана с наднормено тегло. И така, какво можете да направите, за да го загубите или да предотвратите тежко натрупване?

Свързани статии

мазнина

Докато е установено, че пиенето на малки количества алкохол носи ползи за здравето, пиенето на твърде много може да доведе до натрупване на висцерални мазнини

Докато е установено, че пиенето на малки количества алкохол, по-специално червено вино, носи своите ползи за здравето, пиенето на твърде много алкохол може да навреди на здравето и талията ви.

Няколко проучвания показват, че пиенето на твърде много алкохол може да насърчи мазнините да се съхраняват като висцерални мазнини.

Едно проучване, в което са участвали 8 603 възрастни корейци, установи, че хората, които пият най-много алкохол, имат и най-голямата обиколка на талията, което може да бъде маркер на висцералната мазнина.

Друго проучване, което разглежда 87 жени, установява, че умереният прием на алкохол също е свързан с носенето на повече висцерални мазнини.

Ако искате да опитате да намалите количеството, което пиете, ето пет практични съвета от Британската диетична асоциация:

  • Заменете висококалоричния миксер с по-нискокалоричен, например нискокалоричен тоник или диетична кола и редувайте напитките с вода/диета/нискокалорични напитки
  • Не доливайте чашата, преди да е приключила, за да може по-точно да се следи консумираният обем
  • Кажете на приятелите и семейството си, че се опитвате да намалите, за да могат да ви подкрепят
  • Избягвайте солени закуски като чипс и осолени ядки, защото те ви правят жадни (както и високо съдържание на мазнини и сол)
  • Помислете за силата на вашата напитка - изберете бири или лагери, които съдържат по-малко алкохол
  • Изберете половин пинта, малка консерва, малка чаша, единична мярка

Как да се отървем от висцералната мазнина: Има пет промени, които трябва да се направят с алкохол, за да се премахнат коремните мазнини (Изображение: GETTY)

Ние ще използваме вашия имейл адрес само за да ви изпращаме бюлетини. Моля, вижте нашето Известие за поверителност за подробности относно вашите права за защита на данните.

Правителствата препоръчват на мъжете и жените да не пият редовно повече от 14 единици на седмица.

Храненето на лоша диета с високо съдържание на захар и наситени мазнини е друга причина за висцералните мазнини, така че извършването на някои прости промени в диетата ви е от ключово значение.

Проучване от American Journal of Clinical Nutrition установи, че калорично контролираната диета с пълнозърнести храни значително намалява коремните мазнини.

Това е отчасти защото рафинираните зърна обикновено оставят хората да се чувстват по-малко сити и могат да повлияят на нивата на кръвната захар - и впоследствие контрола на апетита.

Пълнозърнестото може да се включи във всички ваши ястия през целия ден.

Свързани статии

Как да се отървете от висцералната мазнина: Нека вашите приятели знаят, че намалявате пиенето (Изображение: GETTY)

Как да се отървете от висцералната мазнина: Избягвайте солените закуски, тъй като това може да ви направи по-жадни (Изображение: GETTY)

Д-р Люк Джеймс, медицински директор, UK Insurance в Bupa UK, съветва: „Протеинът може да бъде полезен начин за отслабване, защото ви кара да се чувствате по-сити от въглехидратите и мазнините.

„Така че, ако включите постно източник на протеин в храната си, може да откриете, че не сте толкова гладни и като цяло не ядете толкова, колкото сте били.

"И някои проучвания предполагат връзка между яденето на протеини и по-малкото мазнини в корема.

„Например има някои доказателства, които показват, че по-високите количества протеини, съчетани с тренировки за устойчивост, увеличават чистата телесна маса и намаляват мастната маса.“