Ново проучване установи много реалистичен и точен метод за отслабване

калории

Всички знаем, че за да отслабнем количеството изгорени калории трябва да е по-голямо от количеството, което консумираме. Просто, нали? Не, ако мразите упражненията и имате склонност към шоколад, нямате.

Но нов модел на диета може да бъде медицинският еквивалент на рицар в блестяща броня, тъй като е установил, че намаляването на приема на храна само със 100 калории на ден може да доведе до загуба на тегло от около 10 килограма за три години.

Разбира се, трябва да изчакате известно време, но това означава, че можете да продължите да живеете живота си нормално, без да напълнявате и в крайна сметка да се поберете в този чифт дънки, които все още са прекалено прилепнали.

Здравните специалисти обикновено казват, че намаляването на 500 калории на ден е най-добрият начин да отслабнете, но авторът на това последно изследване смята, че това е нереалистично за повечето хора и просто ще доведе до разочарование и преяждане надолу.

Д-р Кевин Хол и неговият екип от Националния институт по диабет и храносмилателни и бъбречни заболявания излязоха с нов модел за отслабване като част от The Lancet Obesity Series, който работи на базата, че един килограм ще бъде загубен в продължение на три години за на всеки 10 калории на ден намаляване. Тогава те препоръчват, че 100 калории могат лесно да бъдат намалени, за да се постигне спад от 10 килограма в теглото през този период.

Авторите на изследването са анализирали разнообразие от различни диетични планове и са установили, че тялото се адаптира бързо към всеки калориен дефицит, което означава, че всички диети с подобно намалено енергийно съдържание имат подобен ефект върху загубата на телесни мазнини в краткосрочен план.

Изследователите също са взели предвид физиологичните различия между хората въз основа на пол, възраст, ръст и тегло при проектирането на техния модел за по-бавно отслабване.

Това последно проучване следва последни изследвания, според които бавното и стабилно може да бъде ключът към дългосрочната загуба на тегло.

Но това, което всички искаме наистина да знаем, е.

Как изглежда намаляването на 100 калории на ден?

Това е толкова просто, колкото да добавите страна листни зеленчуци вместо печен картоф за едно хранене на ден или да замените една чаша вино с тоник за джин и тънка линия. Или защо не изтриете маслото от препечен хляб сутрин или да отрежете банана в средата на следобеда?

По принцип можете да намалите 100 калории от ежедневната си диета и дори да не забележите. Смятаме, че това е доста добра търговия. И реалистична цел също!

За повече вдъхновение за по-добро хранене се насочете към раздела за здравословни рецепти!