придържате диета

Как да се придържате към диета - един от най-често задаваните въпроси за загубата на мазнини.

Запасили сте пресни зеленчуци, резервирали сте седмица занимания в любимото ви спин студио и дори сте инвестирали в марка, обсипваща нови тренировъчни клинове.

Но вашата къща Whatsapp започва и идеята за Deliveroo е по-съблазнителна от призоваването на болни да се слънчеви бани.

Докато мечтаете за пиле Пери Пери от менюто на Нандос (и случайно го поръчате с пържени картофи, зелена салата и голяма кока-кола, моля), вашият план за загуба на мазнини излиза през прозореца.

Но как да се придържате към диета, когато всичко, за което можете да мислите, е пържено пиле?

WH разговаря с експертите.

КАК ДА ЛИПЕТЕ НА ДИЕТА?
3 СЪВЕТА

Дръжте себе си отговорни

Ако се борите с това как да се придържате към диета, опитайте да си водите дневник за фитнес и храна и си запишете как тренирате това, което ядете (да, това отскачащо топче, което сте подсмърчали, докато готвите, все още се брои), за да видите къде са вашите цели. Изследванията в Американския вестник за превантивна медицина показват, че хранителните списания могат да удвоят усилията за отслабване на диета.

„Да седнете и да помислите какво ще ядете и защо възнамерявате да ядете, означава, че не действате с непосредственост и импулс, а с контролирана мисъл и положителни намерения“, казва психологът Ема Кени.

И вие ще внимавате да се насладите на всяка хапка от любимите си ястия.

Откажете се от прищявките

Не забравяйте да не ви хванат прищявките. Ясно объркване, като направите крачка назад и разгледате уелнес подход, който отговаря на вашия тип тяло, цели и начин на живот. Диетолог или диетолог може да ви помогне да разберете това.

„Важно е промените, които правите, да са реалистични и устойчиви, а не краткосрочни корекции, казва Филип Коидис, основател на W1 Nutritionist. „Ключът към здравословния начин на живот се крие в индивидуалността - това, което е здравословно за знаменитост или приятел, не е непременно подходящо за вас. Запишете как тялото ви реагира след храни, които ядете.

Намерете правилната подкрепа

Понякога научаването как да се придържате към диета е просто въпрос на подкрепа. Хората се нуждаят от подкрепа и отчетност за постигане на целите си. Независимо дали това е от експерт по хранене, група за поддръжка или приятел, заключването в редовните сесии за актуализиране ще осигури жизненоважна подкрепа и насърчение, като същевременно ви държи на път. Отивате сами>? „Имайте ясна визия за себе си, за да изглеждате здрави и здрави“, казва Кени. „Представете си, че се чувствате така, както бихте се чувствали, и оценявате здравословното си тяло. Правете това всеки път, когато залитате и силата на волята ви ще стане по-силна.

Ето го. Как да се придържаме към диета никога не изглеждаше толкова лесно.