От Diljot Singh Sachdeva | Актуализирано: Вторник, 02 февруари 2016 г. 11:55 ч

отслабване

Вдъхновете се от тази истинска история за отслабване на Diljot Singh Sachdeva.

Разбрах, че съм затлъстял, когато бях на около 16 години и тежах зашеметяващите 127 кг и имах талия 44 инча. Първият път, когато почувствах, че теглото ми е проблем, беше, когато трябваше да пътувам до Чандигар, само за да си купя облекло! Страдах от здравословни проблеми и кръвното ми налягане беше извън графика и всички данни подсказваха, че скоро ще получа диабет. Разбрах, че нещата не могат да продължат по този начин. & nbspСъщо така прочетете - Готвене на храна в тенджера под налягане: Здравословно ли е или не?

Още рано разбрах, че е важно да останеш мотивиран и последователен в обучението си. Да бъдете здрави не е свързано с 6-седмична диета или план за отслабване. Това е пълна промяна в начина на живот. Трябва да обичате това, което ядете, или иначе просто ще се откажете рано или късно. Ето защо повечето хора, които са отслабнали, в крайна сметка си ги възвръщат. Пълният ремонт на начина на живот не е лесен и отнема време и упорита работа, но повярвайте ми, струва си. (Прочетете: Истински истории за отслабване: „Отслабнах с 61 кг за девет месеца без диета“)

Диетични изменения

Презирам самата дума диета или диета. Абсолютно обичам храната и ми е трудно да огранича калориите; всъщност мразя броенето на калории. Ям от време на време всичко. Мексиканска храна, пица и чипс, дори пиле с масло (можете да извадите панджаби от Пенджаб, но не можете да извадите Пенджаб от Пенджаби), но умерено. Разбира се, трябва да правите жертви. Нещото, от което напълно се отказах, бяха безалкохолните напитки.

Осъзнайте, че познавате тялото си по-добре от всеки друг и няма причина да следвате някого сляпо. Разбира се, когато отслабвах, бих ял пет малки ястия, които ще се състоят от неща като овес, яйца, спанак, пуйка, пшенично фолио с пиле на скара или риба тон, маруля, лук и кафяв ориз. Имам и протеинови блокчета и шейкове. Предпочитам да направя няколко жертви, отколкото да живея до края на живота си, като пия хапчета за кръвно налягане. (Прочетете: Мазнини, за да се поберат: Мега ръководство за отслабване по правилния начин)

Типичен режим на обучение

Известно време следвах режима на Wendler 5/3/1. Типична седмица би била такава:

Понеделник - Ден за тренировка на лежанка

  • Пейка - 5/3/1
  • Наклонна преса за дъмбели 4 серии от 10-20 повторения
  • Намаляване на гърдите (претеглено) 4 серии от 8-15 повторения
  • Дъмбел лети 4 серии от 12 повторения
  • Удължение за кабелен трицепс 4 комплекта от 10-20 повторения

Вторник- Ден за тренировка на клек

  • Клек- 5/3/1
  • 45 градуса преса за крака 4 серии от 10-20 повторения
  • Удължаване на крака 4 серии от 10-30 повторения
  • Извиване на крака 4 серии от 10-15 повторения
  • Висящият крак повдига 4 серии от 10 повторения

Сряда Почивка

Четвъртък, ден за тренировка за пресата

  • Горна преса - 5/3/1
  • Преса за дъмбели в седнало положение: 4 серии от 10 повторения
  • Прав ред на щанга: 4 серии от 10 повторения
  • Странично вдигане на гира: 4 серии от 10-15 повторения
  • Извита щанга с щанга: 4 серии от 10 повторения

Ден на тренировка в петък за мъртва тяга

  • Мъртва тяга - 5/3/1
  • Lat Pull Down 4 серии от 10-12 повторения
  • Bent Over Row 4 серии от 15 повторения/рамо
  • Обратно свръхразширение 4 серии от 12 повторения
  • Упражнения за абс 4 серии от 15 повторения

Разберете тялото си

Търпението е добродетел

Загубата на тегло не е демон, просто ние свикваме с определени начини на живот и хранене, преди да осъзнаем, че това е вредно за здравето ни. Искам да кажа на всички, че трябва да бъдат търпеливи. Отслабването или влизането във форма отнема време; Ритик Рошан не получи това тяло за 6 седмици. Отнема време, за да постигнете мечтаното тяло, но това е осъществимо.

Слушайте тялото си, почивайте си, когато трябва. Не е нужно да се борите с бягащата пътека всеки ден. Излезте на разходка с другаря си или играйте футбол с вашето дете (а). Поставете реалистични цели. Бъдете упорити, бъдете мотивирани и без значение какви са целите ви, можете да ги постигнете. Бъдете здрави всички!

Текст за отказ от отговорност TheHealthSite.com не гарантира загуба на тегло чрез този метод, тъй като резултатите могат да се различават при всеки човек. Препоръчваме ви да се консултирате с вашия диетолог и лекар, преди да следвате някой от съветите, предложени тук.

Публикувано: Понеделник, 09 декември 2013 г. 17:07 | Актуализирано: Вторник, 02 февруари 2016 г. 11:55 ч