В блокбъстъра „Отмъстителите: Крайната игра“ Скарлет Йохансон повтаря ролята си на Наташа Романова, известна още като Черна вдовица, обучен боец ​​с невероятна сила и бойни умения.

въглехидрати

Излишно е да казвам, че изобразяването на героя изисква от Йохансон да приведе тялото й в невероятна форма, а личният й треньор сега разкри как точно го е направила.

Ерик Джонсън е съосновател на Homage Fitness, линия фитнес зали в частни резиденции в Маями, Ню Йорк и DC, предназначени да съчетаят фитнес на най-високо ниво с гостоприемство. Той е и PT на Йохансон.

За да се подготви за ролята, той каза, че актьорът се е фокусирал върху силата и функционалните движения - те са възприели подхода да тренират спортист, вместо да мислят за естетика.

„Третирахме процеса като спортист, който се подготвя за състезание“, каза Джонсън пред Harper's Bazaar. "Поставяйки повече акцент върху нейното представяне, нейната физика просто последва."

Това се прояви като основно силова тренировка, включваща аспекти на йога, плиометрия, гири, гимнастика и олимпийско вдигане на тежести.

Хвърлянията на медицинска топка, основната работа и пълзенето на мечки се отличават силно, но Джонсън каза, че любимите ходове на Йохансон са предимно фундаментални съставни асансьори, като набирания, мъртва тяга и военни преси.

Джонсън също така се увери, че има много работа за мобилност и като се има предвид, че преди това е казал на INSIDER, че смята, че бърпите са до голяма степен безполезни, ние си мислим, че Йохансон не е бил принуден да прави никакви.

"Работихме не само да предизвикаме тялото й да се адаптира, но и да стимулираме ума й", каза Джонсън.

Разбира се, ако ще тренирате като спортист, трябва и вашето хранене да съвпада.

За да подхрани фитнеса си, Йохансон използва концепция, наречена колоездене на въглехидрати, която в най-простата си форма по същество означава промяна на количеството въглехидрати, което консумирате през даден ден, в зависимост от това колко и какъв вид упражнения правите, и по този начин колко енергия изисква тялото ви.

"Тя циклира през дни с високо съдържание на въглехидрати и ниска консумация на мазнини, в сравнение с ниско съдържание на въглехидрати и по-високо съдържание на мазнини, като същевременно поддържа приема на протеини", каза Джонсън.

Йохансон също яде в прозорец с ограничено време, като държи прозореца си за гладно през нощта минимум 12 часа, понякога го увеличава до 14 или 15 часа.

Нищо от това не беше бърза програма за поправяне на Йохансон, обаче - отнема време, за да изгради нейната сила и фитнес, а Джонсън каза, че е спазвала този режим на тренировка и начин на живот за "около година".