За много от нас ваканцията е време за почивка, опознаване, среща с приятели или роднини и ядене на добра храна. Но тази почивка от рутината може да представлява предизвикателство за вашата диета. Седмица на преяждане и не упражняване може да провали целите ви за храна и фитнес.

докато

Добрата новина е, че не е нужно да оставяте диетата си у дома. С малко планиране можете да се насладите и да не се опаковате.

Ето седем съвета, които ще ви помогнат да поддържате теглото си по време на вашето отсъствие.

Пригответе се психически

Преди да си тръгнете, решете как искате да управлявате диетата си. Опаковайте дрехите си за упражнения и си поставете малки цели. След като ударите този тропически бряг, бягането може да е последното нещо в ума ви. Но тъй като сте решили да бъдете активни всеки ден, може би ще ви е по-лесно да се раздвижите. Също така, потърсете помощта на партньора си. По този начин те ще опитат салата с вас или ще се присъединят към вас в сутрешния ви поход.

Опаковайте закуски

Яденето на малки закуски между храненията ще ви помогне да не прекалявате по време на хранене. Академията по хранене и диететика предлага зеленчуци, пълнозърнести крекери, пътека или сурови или сухи печени ядки. Пресни плодове като банани, ябълки и круши или дори стафиди в кутии също са удобни закуски. Купете някои от тези закуски, преди да тръгнете на почивка, но не забравяйте да се отбиете в местен хранителен магазин или фермерски пазар, щом пристигнете на дестинацията си.

Яжте в

Ако имате достъп до хладилник, закупете любимите си здравословни зърнени храни, мляко и плодове. Започването на сутринта отдясно може да диктува останалата част от деня. Не само ще спестите пари, но ще спестите и калории. Ако нямате хладилник, опитайте незабавна овесена каша или бар за закуска.

Пийте алкохол умерено и избягвайте захарните напитки

Маргаритите са синоним на ден на плажа. Но понякога един коктейл има повече от 500 калории. Все още можете да пиете, но опитайте лека бира или чаша червено вино. И останете хидратирани. Оживете обикновена вода с лимони или лайм или поръчайте газирана вода. Не забравяйте за плодови чайове и лимонада без захар.

Бъди активен

Ако можете да стигнете пеша до вашата дестинация, направете го. Да останеш с мама? Накарайте я да гледа децата, докато излизате на сутрешен джогинг. Ако сте в планината, отидете на поход. На езерото? Плувайте. Много хотели имат центрове за упражнения, а някои дори предлагат уроци като йога край басейна.

Може дори да отидете в социалните медии, за да намерите обиколка на бягане, колоездене или пеша в града, който посещавате. Например в Париж Nike провежда седмични обиколки на града в 20:00. Получавате шанс да се срещнете с местни жители и колеги туристи от цял ​​свят и да се упражнявате, докато научавате за града безплатно.

  • 1
  • 2
  • 1
  • на
  • 2
СЛЕДВАЩИЯ