Коледна диета: Следвайте ръководството на Фиона Хънтър, за да влезете във форма за партито

dress

Следвайте диетолога Фиона Хънтър

Нашият 14-дневен план е създаден, за да ви помогне да загубите до половин камък. Това не е краш диета.

Той е напълно безопасен и е създаден, за да ви помогне бързо да отслабнете.

Добрата новина е, че тъй като тези ястия и закуски се фокусират върху постни протеини, богати на фибри храни и зеленчуци, не трябва да се чувствате гладни или лишени.

Как работи планът Няма нужда да броим калориите - вече сме го направили вместо вас.

Свързани статии

Всичко, от което се нуждаете, е да изберете една закуска, един обяд и едно вечерно хранене всеки ден от нашите списъци с предложения.

В допълнение към храненията, ще имате дневна доза 125 мл обезмаслено мляко, което да използвате в чай ​​и кафе, плюс две закуски. Ако не използвате квотата си за мляко, можете да я замените с една допълнителна закуска.

Този план се основава на 1200 калории на ден - но трябва да се придържате към калорийната доза за всяко хранене.

Имате право на 250 калории за закуска, 300 за обяд и 400 за вечеря.

Преди да започнете

Уверете се, че сте се отървали от всякакви бисквити, чипс, сладкиши и други непослушни неща в шкафовете на магазина си, тъй като те могат да ви изкушат да нарушите диетата си.

Бъди подготвен. Проверете дали имате всички съставки, от които се нуждаете, за да подготвите нашите предложения за хранене.

Докато сте на диета

Абсолютно не се разрешава алкохол за двете седмици, в които следвате плана. Не става въпрос само за калориите в алкохола, а за това, което алкохолът влияе върху вашата воля.

Пии много вода. Стремете се към поне шест чаши на ден. Дръжте бутилка под ръка или на бюрото си, за да ви напомня да пиете или да използвате приложение за вода, като iDrated или Waterlogged.

Измийте зъбите си, изплакнете устата си с вода за уста или дъвчете малко дъвка веднага щом приключите с храненето. Мъжкият вкус в устата ви ще ви напомни, че сте приключили с храненето и ще ви попречи да обирате остатъците.

Яжте бавно и се фокусирайте върху храненето си и не си позволявайте да се разсейвате от телевизора или телефона си.

Освен времето за хранене, бъдете заети. Скуката е ключов спусък за хранене.

Не слагайте захар в чай, кафе или зърнени храни. Използвайте калоричен подсладител, ако е напълно необходимо - но още по-добре, отидете студена пуйка. Ще бъдете изненадани колко бързо ще се адаптират вашите вкусови рецептори.

Смути: Смесете 1 малък банан с 200 мл полуобезмаслено мляко, 15 г овес и 50 г 0% гръцко кисело мляко

Закуска: 250 калории

1 мюсли от ябълки и къпини - Смесете 30 g мюсли без захар с 2 tbsps къпини, настъргана ябълка и 150 ml полуобезмаслено мляко.

2 каша - Приготвя се с 30 г овес, 100 мл полуобезмаслено мляко и 50 мл вода. Отгоре поставете 1 малък нарязан банан

3 Овес за една нощ - Сложете 30 г овес, 150 мл полуобезмаслено мляко, щипка смляна канела и 15 г грубо нарязана суха ябълка в купа и оставете в хладилника. На следващата сутрин добавете шепа боровинки и 1 супена лъжица 0% мазнина гръцко кисело мляко.

4 Тропическо кисело мляко - Смесете 100 г нар и 100 г манго на кубчета с 200 г 0% гръцко кисело мляко.

5 2 бъркани яйца - Сервирайте върху 1 малка филийка (30 г) пълнозърнест хляб, намазан с 1 ч. Л. Масло.

6 смути - Смесете 1 малък банан с 200 мл полуобезмаслено мляко, 15 г овес и 50 г 0% гръцко кисело мляко.

7 домати върху препечен хляб - Намажете 2 малки филийки (по 30 г) препечен хляб с 1 супена лъжица леко меко сирене и отгоре с горещи домати на скара.

8 Сандвич с бекон и яйца - Сервирайте 2 рашъра бекон на скара и нарязано варено яйце в 2 пълнозърнести тънки.

9 2 Weetabix - С 200 ml полуобезмаслено мляко и 15 g боровинки.

10 2 Ривита - Всяко намазване с 1 пълна чаена лъжичка фъстъчено масло, покрито с 1 малък нарязан банан.

Обяснени диетични планове

Обяд: по 300 калории всеки

Изберете едно хранене плюс ябълка, портокал или круша

1 Салата от тестени изделия - Сгответе 30 г сушени макарони, отцедете. Смесете с 15 g нарязани черни маслини, 40 g леко сирене фета, 15 g зачервени домати в масло, 25 g краставица на кубчета, 4 чери домата и 1 супена лъжица дресинг без мазнини.

2 риба тон с червен пипер - 160 г консерва риба тон във вода, отцедена и смесена с 2 tbsps изключително лека майонеза, 2 tbsps сладка царевица и ½ малка червена чушка, нарязана на кубчета. Сервирайте в пълнозърнест тънък.

3 Салата от леща и фета - Смесете ½ консерва (125 г) кафява леща, 3 нарязани сушени домати, 4 половин чери домати, ½ червен пипер на кубчета, голяма шепа рукола или спанак, 1 нарязан пролетен лук и 1 супена лъжица мазнина -безплатна превръзка. Отгоре с 50g фета с намалено съдържание на мазнини.

4 ton кашон зеленчукова супа (около 120 калории на порция) - с 50g пълнозърнесто руло, намазано с 40g леко, меко сирене и резенчета домат и краставица.

5 1 филия (30 г) кафяв препечен хляб - гарниран с ½ малко пюре от авокадо и 1 паширано яйце.

6 4 рибни пръста на скара - със 100 г салатна салата с намалено съдържание на мазнини.

7 2 яйца - Разбъркани в 1 ч. Л. Масло и поднесени с 50 г пушена сьомга.

8 200 г сладък картоф - Печен и пълнен със 100 г варени, белени скариди, смесени с 50 г прясна доматена салса.

9 Малка кутия боб - На 1 малка филия пълнозърнест препечен хляб.

10 ½ кашон зеленчукова супа - плюс 2 овесени кейкове, намазани с 50 g хумус с намалено съдържание на мазнини

Направете вашата салата от макарони по-вкусна с черни маслини, леко сирене фета и зачервени домати

Вечерно хранене: 400 калории

1 Ориз, запържен с яйца - запържете 125 g варен ориз в 1 ч. Л. Олио със 100 g варени, белени скариди, шепа грах и няколко пролетни лука. Добавете разбито яйце и соев сос на вкус.

2 1 филе треска в галета (проверете етикета, трябва да е не повече от 250 калории на порция) - Сервирайте с 5 tbsps прясна доматена салса, 1 малко картофено яке и зелен фасул.

3 Гответе 1 пилешки гърди без кожа с подправка пири-пири - Сервирайте с 3 tbsps tzatziki и 125 g клинове от сладки картофи

4 Запържено свинско месо с юфка - запържете 100 г постни свински ленти в 2 ч. Л. Олио и добавете ½ пакет (250 г) готови готови запържени зеленчуци с ситно нарязан джинджифил, чесън и лют пипер. Запържете и поднесете с 40гр яйце юфка (неварено тегло).

5 Chilli con carne - Произведено от 100g постно говеждо месо, 1 ч. Л. Олио, ½ лук на кубчета, ½ червен пипер, 1 малка нарязана консервирана домати, щипка лют червен пипер и 3 tbsps червен боб. Сервирайте със 150 г ориз карфиол.

Пърженото свинско месо е перфектно нискокалорично ястие

6 Пилешко зеленчуково къри - нарязва се грубо 1 пилешка гърда без кожа и се запържва с 1 малка накълцана глава лук в 1 ч. Л. Олио. Добавете ½ буркан (150 мл) готов къри сос, голяма шепа спанак и гответе на слаб огън за 15 минути. Сервирайте със 150 г ориз карфиол.

7 Свински котлет с рататуй - На скара 1 голяма свински котлет (125 г) и сервирайте с ½ кутия рататуй и 4 (200 г) бебешки нови картофи, варени.

8 Паста с скариди - Пригответе 50g паста. Отцедете, след това добавете ½ буркан (200 g) готов доматен сос, 50 ​​g варен грах и 50 g варени, белени скариди

9 Наденичка и каша - Изпечете 2 колбаси с намалено съдържание на мазнини и сервирайте с ½ кутия рататуй и 200 г каша от сладки картофи.

10 1 мини (125 г) гаммонова пържола - С 3 tbsps магданозов сос, 1 царевица в кочана и 3 бебета нови картофи, варени.