бодибилдинг

Ако се интересувате от участие в женско състезание по фитнес, има няколко неща, които трябва да знаете. Има три вида женски състезания по мускули и фитнес: бодибилдинг, фитнес и фигура. За всеки тип има различни изисквания. За да се включите в състезанието по фитнес за жени, ето важните моменти, които трябва да знаете.

Знайте какво искат съдиите

Критериите за състезания по фитнес за жени се променят постоянно. Винаги изследвайте какво се очаква, дори и да правите състезания от известно време. Стандартите се движат в посока на мускулести и слаби жени, макар и по-ниски от стандартите, очаквани за състезания по културизъм. Важните области, върху които трябва да се съсредоточите, са краката, раменете, латите и глутеусите. Не пренебрегвайте други области, защото е важно да бъдете балансирани.

Тренировка със силови тренировки и загуба на мазнини в ума

  • Използвайте комбинирани упражнения с фокус върху изграждането и поддържането на мускулите.
  • Съсредоточете се върху силовите тренировки.
  • Използвайте кардио умерено и само като допълнение към храненето.
  • Когато използвате кардио, придържайте се към интервални тренировки. Преминаването от висока интензивност към ниска интензивност и обратно може да ви помогне да изгаряте мазнини по-бързо, отколкото при стабилна кардио тренировка.
Променете диетата си за оптимално отслабване

  • Наблюдението на калориите е най-важният аспект на отслабването. Трябва да изгорите повече калории, отколкото ядете. Това може да се постигне чрез намаляване на приема на калории или чрез увеличаване на тренировките.
  • Уверете се, че приемът на протеин е около 1 до 1½ грама на килограм телесно тегло. В дните за вдигане на тежести яжте повече въглехидрати, отколкото в дните, когато правите само кардио.
  • Яжте въглехидрати само в ключови моменти, например сутрин и преди и след вашите упражнения. Всички останали времена се фокусират върху протеините и мазнините.

Присъединете се към организация за бодибилдинг и фитнес

След като тренировката ви започне, помислете за присъединяване към организация, която спонсорира женски фитнес състезания. Започнете от местни състезания и докато получавате повече опит, можете да насочите вниманието си към национални и международни състезания.

След като завършите тренировката си и се присъедините към фитнес организация, ще бъдете готови за първото си състезание. Не забравяйте обаче, че постоянно ще трябва да тренирате, за да поддържате формата си и да сте в крак с тенденциите в състезанието.