Присъединете се безплатно!

Присъединете се безплатно и започнете да изграждате и проследявате тренировките си, получавайте подкрепа от други членове на Fitness Blender и други!

часовник

Формата на пясъчен часовник е тип тяло, при което бедрата и бюстът са широки спрямо размера на талията. Този тип тяло наскоро възвърна популярността си и е известен като нещо като типичен символ на жената, а зашеметяващата част от населението, както мъже, така и жени, предпочита фигурата на пясъчен часовник пред всяка друга форма на тялото. Жените, които естествено имат такъв тип фигури, ще открият, че когато напълнеят, това се случва първо в бедрата и бюста. Ако не сте естествена форма на пясъчен часовник, но искате да бъдете, упражненията в тази тренировка могат да ви помогнат.

Ходовете в тази рутина са упражнения с пясъчен часовник, в известен смисъл, които могат цялостно да накарат тялото да изглежда по-сладострастно в ханша и гърдите и по-малко в линията на талията (продължете да четете за текстова версия на подобна тренировка).

За да получите слаба и извита форма, е необходима цялостна тренировка на тялото. Здравословната диета и рутините като тези от видеото за тренировка по-горе, създадени специално за изграждане на стройна чиста мускулатура, са сред най-добрите ви варианти да направите талията да изглежда по-малка и да придобиете по-извит силует. Не забравяйте, че за да можете да видите ползата, ще трябва да поддържате здравословно телесно тегло (също и по здравословни причини).

Докато гените до голяма степен определят основната форма на тялото, има упражнения с пясъчен часовник, които могат да променят структурата на тялото, за да изглеждат по-извити. Рутината по-долу използва упражнения, които са насочени към части на тялото, които могат да ви накарат да изглеждате по-извити, и в същото време тонизира (което също може да доведе до по-високо мускулно съдържание и по-бърз метаболизъм). Правете тази тренировка за няколко седмици и ще се почувствате по-енергични и вероятно ще започнете да забелязвате, че кривите започват да се появяват.

Тренировка за печат

За да получите по-малка талия и да увеличите облика на извивките:

1 минутен скок наклонен обрат

15 странични дъски за пилатес с повдигане на краката

15 чистачки на предното стъкло

1 минутни странични скокове


За да укрепите мускулите на гърдите и да му помогнете да се бори с гравитацията:

15 широки лицеви опори

15 Разширения на дъски

1 минута планински алпинисти


За да получите плячка, която ви дава криволичещ профил и фигура на пясъчен часовник:

15 Редуващи се изпадания

1 минута високи колене

15 Кръстосани удари

Не забравяйте винаги да правите равни повторения от всяка страна на тялото.

Видеото за пилатес от задника и бедрото на Fitness Blender може също да направи много за постигане на стройни седалищни мускули, които често придружават извит силует.

Правете тази тренировка за фигура „Пясъчен часовник“ 2-3 пъти, 2-3 пъти седмично. Ако правите тези упражнения с пясъчен часовник редовно, определено ще видите промяна във фигурата си, независимо от естествената ви форма!

Препоръчани

FB Fit - 8 седмична програма за отслабване за отслабване, изграждане на чиста мускулатура и тонизиране

Извадете предположенията с 8 седмици внимателно планирани тренировки. Предизвикателните HIIT и сила в тази програма са отлични за изгаряне на мазнини и изграждане на чиста мускулатура. Този агресивен план е приблизително 55 минути/ден, 5 дни/седмица.

Тренировка за възходящ реп пилатес за задник и бедро за активиране на глуте - Мат пилатес поток

Пилатес поток, който е насочен към глутеусите и бедрата; добавете ленти и това се превръща в силова тренировка!

Средиземноморски вдъхновен тост от пита със сьомга

Вдъхновена от средиземноморието „тост“, която е идеална за бърза, здравословна закуска.

Последвай ни

В социалните медии ви препоръчваме да използвате #FitnessBlender, за да споделите напредъка си, да мотивирате другите и да намерите вдъхновение.