От диетолог, Juliette Kellow BSc RD

британски лири

Какво бихте направили с £ 25,000? Купете скъпа нова кола, наплюскайте се на много екзотични празници, изплатете част от ипотеката си?

Това е огромна сума пари, за която повечето от нас могат само да мечтаят. И все пак според скорошно проучване британските жени потенциално харчат тази зашеметяваща сума за диети през целия си живот.

Може да звучи неосъществимо, но членството в спортни зали и клубове за отслабване, закупуване на нови уреди и дрехи за упражнения, инвестиране в диетични книги и списания и допълнителните разходи към седмичния магазин за по-здравословни съставки, специални диетични храни и добавки скоро се добавят.

Проучването, проведено от Engage Mutual - компания за финансови услуги - включва 3000 жени и установява, че средно те правят следните разходи всеки път, когато започват диета:

Стойност на артикула
По-здравословна храна £ 43,16
"Диетични" храни £ 27.41
Членство в фитнес зала 18,90 паунда
Оборудване за упражнения 18,98 паунда
Дрехи за упражнения 17,27 паунда
Обувки за упражнения £ 19.11
Списания и книги £ 6.06
Клубове за отслабване £ 10,86
Обща сума £ 161,75

Проучването установи, че повечето жени започват три диети годишно, като годишно харчат £ 485.25. И ако този годишен модел се повтаря от 18 до 70 години, това възлиза на £ 25 233 за цял живот!

Не е задължително да е по този начин - разгледайте нашия Набор за кльощаване на слаб бюджет, който включва нашия план за бюджетна диета, за да ви помогне да загубите половин камък с вкусна храна за по-малко от 25 паунда на седмица.

И така, защо изкарваме толкова зашеметяващи суми пари - и наистина ли е необходимо? Ние разглеждаме къде могат да отидат парите ви и ще ви покажем как да ги съхранявате в чантата си, като същевременно премествате тези излишни килограми ...

Скъпи калории 1: Седмичният магазин

Обикновено се смята, че започването на диета означава по-малко ядене, което от своя страна трябва да намали разходите, тъй като купувате по-малко храна. Но реалността често е различна. Експертите са единодушни, че здравословното, балансирано хранене е най-добрият начин за отслабване и в много случаи това може да означава да харчите повече - вместо да по-малко - за седмичния магазин.

Богатите на протеини храни като постно месо, пилешко, пуешко, риба и сирене с намалено съдържание на мазнини, които според специалистите по хранене трябва да ядем при всяко хранене, за да подобрим ситостта, са скъпи. По същия начин плодовете и зеленчуците са склонни да бъдат по-скъпи от мазните и сладки закуски, като чипс и бисквити - например, торба чипс от шест опаковки от собствена марка на супермаркет струва около 17p. За разлика от това, една ябълка струва около 30p. По същия начин пакет бисквити със собствена марка в супермаркета - приблизително три бисквити на ден за седмица - струва около 1,25 британски лири, докато седем индивидуални саксии със самостоятелна марка на супермаркет с обезмаслено кисело мляко струват 2,87 британски лири.

Освен това, много по-тънки са по-лесни за разчитане на готови ястия с намалено съдържание на мазнини, които удобно се броят на калории, и те обикновено струват между 2-3 паунда всеки - много повече от, например, картофи от яке с печен боб и салата, която струва само 95р.

За много от нас започването на план за отслабване е синоним на запас от храни, които свързваме с диетите, много от които обикновено не ядем или дори не харесваме толкова много - здравословни зърнени барове, прекомерни количества маруля в торбички (това неизбежно завършва в кошчето), извара, обезмаслено натурално кисело мляко, зърнени култури с трици, изкуствени подсладители и обилни количества диетични напитки, например. Също така има тенденция изведнъж да започнем да купуваме нискомаслени „лакомства“ като сладкиши, чипс и пудинги, които обикновено не ядем, но тъй като сме на „диета“, мислим, че може да се почувстваме лишени, ако нямаме налични.

Положителното е, че приготвянето на собствени опаковани обяди, яденето на по-малко храна и по-рядкото излизане на вечеря може значително да намали калориите, но също така спестява големи суми пари - и това може лесно да компенсира повишаването на цената на седмичния магазин и дори може оставете печалба!

Бюджетни здрави съвети
  1. Съставете седмично меню от ястия и закуски, които харесвате и всъщност искате да ядете (Библията за калориите, въглехидратите и мазнините ще улесни това), след което направете списък за пазаруване, който включва всички съставки, необходими за приготвянето на тези ястия. Ако имате нужда от помощ, за да съберете менютата си, разгледайте плана за бюджетна диета на WLR.
  2. Възползвайте се максимално от марките „икономика“, „стойност“ или „бюджет“, които сега включват здравословни храни като картофи, пресни и консервирани зеленчуци и плодове, боб, пълнозърнест хляб, мляко, портокалов сок, пиле, тестени изделия и ориз - те дори са по-евтини от собствените марки на супермаркетите.
  3. Внимавайте за специални оферти като „купете едно, вземете едно безплатно“, „половин цена“ или „25% допълнително“ сделки за здравословни съставки.
  4. Проверете датите на „употреба до“ на опаковките, особено за салата, плодове, зеленчуци, яйца, мляко, кисело мляко и месо и ги купувайте само ако можете да сте сигурни, че ще можете да ги ядете, докато са все още в най-добрия си вид.
  5. Купете плодове и зеленчуци от местния пазар или зеленчуци. Те често са по-евтини от супермаркетите, особено ако отидете в края на деня. Ако не можете да изберете собствени плодове и зеленчуци, проверете качеството на продукцията в чантата, преди да напуснете щанда, за да можете да разменяте всички предмети, които са минали най-доброто от тях.
  6. Спестете пари, като купувате плодове и зеленчуци, които са в сезона. През септември гарантирано ще получите добра цена за тиква, смокини, круши, сливи, тиква, зеле, праз, ябълки, патладжани, цвекло, моркови, цикория, копър, сладка царевица и кресон.
  7. Вместо винаги да избирате месо, птици или риба, планирайте някои ястия, които включват по-евтини източници на протеини като яйца, боб и леща.
  8. Не разчитайте на скъпи готови ястия. Вместо това измислете списък с бързи, здравословни и удобни ястия, които можете да приготвите сами, като картофено яке с риба тон и сладка царевица, паста със зеленчуков сос или дори бъркани яйца върху пълнозърнести препечени филийки.
  9. Купете зеленчуци, които трябва да приготвите сами. Готовите белени картофи, нарязан зелен фасул или нарязани гъби може да спестят време, но струват много повече.
  10. Използвайте уебсайт за сравнение на цените, за да ви помогне да направите по-здравословен и по-евтин избор. Опитайте www.mysupermarket.co.uk

Защо не разгледате нашата статия "Намалете седмичните си разходи" за повече бюджетни съвети за по-добри бюджети.

Скъпи калории 2: Скъпият хранителен план

Може да не е изненада да откриете, че седмичните менюта от модни диети обикновено струват повече от обичайното ви седмично меню. Но с колко?

Преди няколко години американският медиен гигант "Форбс" проучи цената на седмичните менюта от 10 популярни диети, включително Джени Крейг, Аткинс, наблюдатели на тежести, зоната, Южния плаж и Слимфаст и установи, че средно храната, необходима за създаване на седмично меню за един човек струва $ 86 - около £ 55 при днешния обменен курс.

Най-тежко бяха засегнати диетите на Джени Крейг, където храна за седмица, включително готови ястия и закуски, струва еквивалент на над 88 британски лири.

Установено е, че седмица на диетата на Аткинс струва £ 65, което може би не е изненадващо, когато една рецепта за обяд включва опашка от омар! Дори седмично меню за наблюдатели на тежести се предлагаше на цена от £ 62 на седмица - а за членовете на клуба това е отгоре на членската такса и седмичната такса.

В допълнение към цената на самата храна, много модни диети препоръчват и добавки, за да компенсират липсата на хранителни вещества, осигурени от диетата. Освен това обикновено ще имате разходите за книгата, която се доставя с препоръчани планове за хранене.

За щастие WLR разработи план, който включва всички хранителни вещества, от които се нуждаете, за по-малко от £ 25 на седмица, разгледайте нашия вкусен 4-седмичен план за бюджетна диета .

Продуктите за заместване на хранене също могат да бъдат скъпи. Например, две готови за пиене бутилки с млечен шейк Slimfast (препоръчителното количество за един ден) струват 3,18 британски лири или над 22 британски лири за седмична доставка - и тогава все още трябва да вземете предвид разходите за здравословно хранене и три закуски всеки ден също.

В действителност обаче специалистите по хранене се съгласяват, че въпреки по-високата цена, популярните диети едва ли ще бъдат по-ефективни при преместването на тези килограми, отколкото здравословната, балансирана диета с намалено съдържание на калории. Всички диети - независимо дали Slimfast, Atkins или Weight Watchers - работят на същия принцип: те ограничават калориите, принуждавайки телата ни да изразходват запасите си от мазнини, за да им осигурят достатъчно енергия, за да функционират правилно.

Ето защо създаването на собствена нискокалорична диета, която включва храни, които харесвате и можете лесно да си позволите, е един от най-ефективните начини за отслабване. WLR’s ​​Get Skinny on a Skinny Budget Kit ще ви покаже как само за £ 9.99.

Междувременно, ако се храните балансирано, не трябва да приемате витамини и/или минерални добавки. Освен това, ако сте привърженик на плановете за заместване на храна, можете лесно да създадете свои собствени на части от цената, като съставите големи партиди домашна супа с боб или леща или млечни шейкове от обезмаслено мляко, пресни плодове и кисело мляко.

Колкото по-ограничена е диетата, толкова по-вероятно е тя да навреди на вашето здраве и банков баланс. Според Британската диетична асоциация, следните са признаци на дива диета:

    Обещава бързо решение

  • Препоръчва магическите ефекти на изгаряне на мазнини от храни, например грейпфрут
  • Той насърчава избягването или сериозното ограничаване на цяла група храни, като въглехидратни храни или млечни храни (и предлага големи дози витамини и минерални добавки като заместител)
  • Той насърчава яденето предимно на един вид храна, например зелева супа или яйца
  • Предлага лесна, бърза загуба на тегло (повече от 2 фунта на седмица)
  • Той препоръчва да се ядат храни само в определени комбинации
  • Излага твърдения, които звучат „твърде добре, за да е истина“
  • Той се фокусира само върху външния ви вид, а не върху ползите за здравето

    • Скъпи калории 3: Банковата тренировка

    Според Sainsbury’s Bank средното годишно членство във фитнеса струва £ 372. Но когато отслабнем, не само членството във фитнес залагаме. Много от нас инвестират в оборудване, което ни позволява да се упражняваме у дома, вариращи от артикули с по-ниски цени като фитнес DVD-та, ленти за устойчивост и въжета за прескачане до средни цени като тъпи камбани, мини батути и топки за стабилност до скъпи съоръжения като упражнения велосипеди, гребни машини и стъпкови машини. След това има допълнителни разходи за нови обувки и дрехи, плюс оборудване за мониторинг като пулсомери и крачкомери. Като цяло сумата, която изразходваме за опити да подобрим физическата си форма, може бързо да се увеличи.

    В действителност обаче е много лесно да се подготвите безплатно. Например ходенето, бягането и колоезденето (ако приемем, че имате колело) не струват нищо. А що се отнася до фитнес модата, макар да си струва да се изпръскате с приличен чифт обувки, клинове или долнище на анцуг с тениска и руно са всичко, от което се нуждаете.

    Междувременно, ако притежавате DVD плейър и сте член на библиотека, можете да вземете DVD дискове за фитнес. Независимо дали харесвате салса, йога, аеробика, силово ходене, балет, бойни изкуства или пилатес, ще намерите DVD, който да ви помогне да го направите - и няма да се налага да плащате нищо. Размяната на видеоклипове за фитнес и DVD-та с приятели също е чудесен начин да свалите килограмите от талията си, но не и от портфейла си. И ако имате PlayStation, Wii или Xbox, тогава има десетки фитнес игри, които отново можете често да заемате от библиотеки.

    Разгледайте безплатни планове за упражнения и в интернет, а след това създайте мини фитнес в собствения си дом - използвайте стълби като стъпала, ръба на банята, за да правите трицепсови спадове и кутии или бутилки с вода като тежести.

    И накрая, използването на сила на краката за ежедневното пътуване до работното място ще ви помогне да се подготвите и да спестите пари за бензин или билети за обществен транспорт. Всъщност за 30 минути изгаряте само 35 калории, седнали в автобус, кола, тръба или влак, в сравнение със 140 калории за бърза разходка и 280 за цикъл.

    И ако все още искате да се присъедините към фитнес зала, има начини да намалите разходите ...
    • Вижте всички фитнес зали във вашия район. Цените на фитнес залите могат да варират значително, така че и домашните си. Ако знаете цената за членство във всяка фитнес зала, може да успеете да договорите цената на предпочитаната от вас.
    • Вижте какво предлага местният ви център за развлечения - много от тях предлагат различни видове членство и те могат да бъдат много по-евтини от частните фитнес зали.
    • Опитайте, преди да купите - някои фитнес зали предлагат дневна карта или пробно членство, което ефективно ви позволява да изпробвате оборудването и да използвате съоръженията.
    • Регистрирайте се за членство извън пика - повечето фитнес зали предлагат по-ниска тарифа, ако можете да отидете в извън пиковите часове.
    Безплатни дейности, които да опитате ...
    Калории за активност, изгорени за 30 минути
    Ходене с умерено темпо 120
    Ходене с бързо темпо 140
    Джогинг 250
    Фризби 125
    Бухалка и топка 140
    Бягане и преследване на деца 140
    Dance Mat 210
    Футбол 280
    Суингбол 280
    Колоездене, леки усилия 210
    Колоездене, умерено усилие 280
    Колоездене, енергични усилия 350

    Скъпи калории 4: Цената на подкрепата

    Присъединяването към клубове за отслабване, онлайн клубовете или закупуването на „диетични“ списания може бързо да навреди на банковия ви баланс. Но тези ресурси могат да бъдат важни за осигуряване на подкрепа, даване на нови идеи за рецепти и ястия и да ви помогнат да бъдете мотивирани. В резултат на това, вместо просто да ги отхвърлите като допълнителен разход, си струва да си направите домашното и да пазарувате наоколо, за да видите дали има мрежа за поддръжка, която ви подхожда и се вписва във вашия бюджет. Клубовете за отслабване - както тези, в които се срещате всяка седмица, така и онлайн услугите - могат да варират значително в цената, така че отделете време за проучване на цената и това, което всъщност получавате за парите си. Някои предлагат и безплатен пробен период, за да можете да опитате, преди да купите. Също така разберете каква е политиката за анулиране - и дали трябва да се регистрирате за минимален период от време. Списанията, въпреки че обикновено е много по-евтино да закупите годишен абонамент, ако не сте сигурни дали искате списанието за цяла година, тогава се придържайте към месечните покупки.

    С някои внимателни проучвания и планиране е възможно да се оформите, без да харчите цяло състояние - оставяйки ви с много килограми в чантата си, а не около кръста си!

    Как WLR може да помогне

    Храненето здравословно с ограничен бюджет е лесно с WLR. Вижте колко бихте могли да спестите в джоба си и на кантара - добавете план за диетично хранене към дневника си за храна на WLR и вижте какво точно ядете. Можете дори да създадете печатни списъци за пазаруване. Опитайте безплатно за 24 часа.