Периодите са най-лошите, така че е напълно разбираемо, че искате да се потопите първо в цяла шоколадова торта, когато вашата започне. Въпреки че в момента определено би имал невероятен вкус, тъжната новина е, че всъщност няма да ви помогне да се почувствате физически по-добре.

когато

Това, което можете да направите - освен да се запасите с нестероидни противовъзпалителни средства или да зашиете куп нагревателни подложки в удобен халат и да изпиете целия Netflix, който можете да понесете, е това: яденето на някои храни, които всъщност помагат.

Ето какво трябва да натъпкате в лицето си, за да поставите тези крампи на тяхно място - както и защо. (Да, има замесен шоколад. Прочетете.)

1. Пийте повече вода.

Защо помага: Ако се чувствате подути, може да не помислите, че голяма чаша H2O е начинът, по който трябва да отидете. Може да изглежда контраинтуитивно, но изсмукването на малко вода всъщност пречи на тялото ви да задържа вода, според Healthline.

Ако не сте любители на пиенето на вода от само себе си, опитайте да ядете част от листните зеленчуци или плодове другаде в този списък - те съдържат много вода във форма, която може да ви се стори по-вкусна. Също така топлите или горещи течности могат да помогнат за успокояване на спазмите, така че пиенето на вода под формата на горещ чай от лайка, който също е в този списък, е солидна възможност.

2. Яжте малко сьомга.

Защо помага: Сьомгата и другите студеноводни риби са богати на вида мастни киселини, известни като омега-3. Те помагат за намаляване на възпалението, което ги прави добри за облекчаване на болката - включително болката при менструални спазми, според Everyday Health.

Но има и повече добри новини за сьомгата. Освен че е здравословен източник на протеини, той е и невероятен хранителен източник на витамини D и B6. Според Everyday Health, витамин D ви позволява да усвоявате калций - нещо друго, което прави периодичната болка по-управляема. А витамин В6 може да помогне за чувствителността и раздразнителността на гърдите, които може да изпитвате, заедно с изключително болезнените спазми.

3. Чау на малко тъмни, листни зеленчуци.

Защо помагат: Загубата на кръв всеки месец също означава, че губите желязо - което може да доведе до чувство на мудност и отпадналост.

Голям, сочен бургер или пържола може да изглежда особено привлекателен в момента, ако ядете месо - но тъмните листни зеленчуци като кейл и спанак също са витамини, които са чудесни източници на желязо. Ако ви омръзнат листните неща, добавете малко парени броколи за по-хрупкав контраст, който също съдържа полезен хранителен удар .

4. Сприятели се с банани, ананаси и киви.

Защо помагат: Бананите съдържат витамин В6 и здравословна доза калий, които могат да помогнат за облекчаване на симптомите на подуване и спазми, заяви диетологът Лиза ДеФацио пред Redbook.

Докато правите този смути, може да искате да хвърлите и няколко парчета пресен ананас. Освен, че са вкусни, ананасите съдържат бромелаин - ензим, който се бори с възпалението - регистрирана диетолог Лиза Хаим пред Redbook.

Малко киви може да направи вашата купа с плодове тройна заплаха, когато става въпрос за преодоляване на тези крампи. Богати на ензима актинидин, кивито може да ви помогне да усвоите по-лесно протеините - а фибрите също могат да помогнат да се движат нещата, така че да не се справяте със запек на върха на спазмите си, според регистрирания диетолог Ребека Скричфийлд.

5. Вземете повече калций във вашата диета.

Защо помага: Калцият помага за намаляване на спазмите Ви, каза Хаим пред Redbook. Ако сте непоносими към лактоза, не-млечните източници на калций включват пресен копър и всички онези тъмни листни зеленчуци, за които говорихме другаде в този списък. Не можете да сбъркате с тъмни, листни зеленчуци.

6. Опаковайте малко овес в плановете си за закуска или закуска.

Защо помагат: Овесът е вкусен и питателен - независимо дали му харесвате като овесени ядки, във форма на бисквитки или като здравословна партида домашна мюсли.

Те не само са пълни с фибри - което ви помага да се чувствате сити по-дълго след хранене - но те също са добър източник на цинк и магнезий. Магнезият отпуска кръвоносните съдове и помага за регулирането на серотонина - химично вещество в мозъка ви, което помага за борба с депресията, каза DeFazio пред Redbook.

7. Яжте няколко яйца.

Защо помагат: Яйцата съдържат витамини B6, D и E - които всички работят заедно, за да се справят със симптомите на ПМС, според д-р Mache Seibel. Те също са пълни с протеини, което е допълнителен хранителен бонус.

8. Вземете малко джинджифил.

Защо помага: Джинджифилът е успокояващ стомаха, когато ви се гади. Но това е добре и за газове и подуване на корема, според Nutrition Twins Lyssie и Tammy Lakatos - и двамата са регистрирани диетолози.

9. Успокойте тези спазми с чай от лайка.

Защо помага: Чаят от лайка е вкусен, без кофеин и помага за намаляване на мускулните спазми. Освен това може да ви успокои, според експерт по хранене и регистриран диетолог Джой Бауер.

10. Завършете усилията си с мечтателен черен шоколад.

Защо помага: Тъмният шоколад съдържа магнезий и фибри, заяви експертът по хранене Кейлин Сейнт Джон пред Redbook. Изберете шоколад, който съдържа 85% или повече съдържание на какао за най-добри резултати.

11. Фъстъченото масло е нещо повече от най-добрия приятел на тъмния шоколад - и вие ще се почувствате по-добре.

Защо помага: Фъстъците също са фантастичен източник на магнезий, каза Бауер пред Everyday Health. Магнезият помага за регулиране на серотонина - и те могат да ви помогнат да предотвратите подуването на корема, стига да се придържате към солени или солени сортове. Това включва и фъстъчено масло, така че тези чаши с фъстъчено масло от черен шоколад са справедлива игра.

Регистрирайте се тук, за да получите любимите истории на INSIDER направо във вашата пощенска кутия.