О, дневно пиене. От една страна, вие сте много забавни. Кой не обича неделен Funday с приятели, който започва с обяд по обяд и по някакъв начин завършва с караоке в 1 сутринта? Но, от друга страна, вие също сте проклятието на нашето съществуване. Махмурлукът! Спокойният сън! Усещането, че сте направили лоши избори!

еднодневното

Много от нас поне веднъж в живота си са се наслаждавали на пиенето през деня. Това може дори да се счита за обред за млад възрастен. В това обаче може да бъде опасно за вашето здраве и благополучие, ако не внимавате.

С надеждата, че можете да си пиете коктейла и да го изпиете (в идеалния случай без махмурлук), медицинските и баровите експерти споделиха най-добрите си съвети за пиене по-долу.

Но преди да стигнем до техните съвети, трябва да предговорим всичко това, като кажем, че пием отговорно. CDC и американските диетични насоки за американците от 2015-2012 г. препоръчват, ако се консумира алкохол, да се прави умерено, което означава една напитка на ден за жени и две напитки на ден за мъже. Пиенето обикновено съответства на пет или повече напитки за един повод за мъже и четири или повече за жени, обикновено в рамките на два часа.

Статистиката показва, че един от всеки шест възрастни в САЩ пие около четири пъти месечно. Въпреки че може да не е задължително да кърмите един коктейл през целия ден за пиене или да полирате бутилки вино сами, добре е да имате предвид тези насоки и статистика. Знайте границите си и се придържайте към тях. И внимавайте и за приятелите си.

Клаудия Тотир/Гети изображения

Ако знаете, че ще се отдадете на няколко питиета, има няколко неща, които можете да направите, за да се приготвите. „Пиенето може да бъде много облагащо за черния дроб: Консумирайте поддържащи черния дроб храни преди и след като пиете, за да подхранвате и подсилвате, като кръстоцветни зеленчуци (броколи и зеле), цвекло, зеле, авокадо, банани и сладки картофи“, съветва Jaclyn Tolentino, DO, лекар, сертифициран от борда в Parsley Health.

Преди да излезе, диетологът Саманта Франческини казва, че приема "четири таблетки хлорела Organic Burst. Хлорелата е естествен детоксикатор на черния дроб и може да помогне за здравословния метаболизъм на алкохола. Освен това е чудесен източник на магнезий, желязо и В витамини. "

Знаете ли поговорката: „Това е маратон, а не състезание“? Е, повярвайте, Толентино препоръчва да се придържате към две напитки: "Опасността от пиенето през деня е, че започваме по-рано и сме склонни да консумираме повече за по-дълъг период от време. Умереността е ключът към отговорното наслаждение на алкохола (което повечето от нас вече знаят ). "

Добавя Хоуп Юинг, директор на напитки в Rappahannock Oyster Bar в Лос Анджелис: "Сесийните бири с ABV под 5% са направени за целодневно пиене, хмм, сесии. Шприц, приготвен с горчив аперитив (в момента любимият ми е Pasubio amaro) вместо G&T, или Madeira или сухо шери вместо уиски ще ви спасят вечерта. Лично аз обичам пиенето през деня. "

Лесно е да се увлечете, когато сте навън с приятелите си и се освободите. Проверете при себе си през деня (и след това също). „Постанете на пауза и помислете как се чувствате от целия процес на пиене от началото до края (и след това, ако прекалявате)“, съветва Толентино. „Да си наясно как пиенето те кара да се чувстваш, може да ти помогне да направиш възможно най-добрия избор за тялото си.“

Избягвайте тези напитки

Остин Мелони Карол/Гети изображения

По-голямата част от нашите експерти съветват да се държат далеч от сладките напитки. "Като професионален пияч избягвам всичко, което ще ме напие, прекалено дехидратирано или прекалено пълно, ако ми предстои дълъг ден. Това включва всичко с твърде много захар, което ще доведе до разбиване и нужда от дрямка по-бързо от алкохолът ", казва Юинг. "Докато съм много скептичен, когато хората настояват, че определен вид алкохол ги засяга по определен начин, всеки се познава най-добре. Ако знаете в сърцето си, че джинът ви кара да воювате или текилата ви кара да се качите по стените, изберете нещо друго, докато децата все още са будни. "

Толентино също така казва, че трябва да помислите за всяка непоносимост или алергия: „Ако имате непоносимост към глутен или имате други автоимунни заболявания, трябва да се пазите от бира поради съдържанието на глутен в нея.“

И Юинг добави още един към списъка въз основа на своя гостоприемен опит: евтино шампанско или вина. "Всеки, който някога е работил брънч, ще ви каже, че бездънните мимози са врата към апокалипсиса. Освен превръщането на иначе прекрасните хора в крещящи брънчили, прекаляването с бездънната игра ще ви накара да се събудите в 17:00 с най-лошото главоболие на живота си от захарта и случайни глупости, които те влагат в тези вина. Пенливото вино на изгодно мазе е дяволът. "

Живейте по това правило: „Лесно можете да се дехидратирате, докато пиете през деня“, казва д-р Ричард Хонакър, главен медицински съветник в Your Doctors Online. "Бих препоръчал да пиете две унции вода за всеки път алкохол. Изключително важно е да останете хидратирани."

Не правете снимки

Източник на изображения/Гети изображения

Това не се нуждае от обяснение. Ливанос също препоръчва да се избягва смесването на твърде много различни видове алкохол.

Така Юинг нарича този метод. „Обичам, когато едно място прави коктейли със зеленчукови сокове, много джинджифил, куркума и т.н.“ тя казва. "Дори и ползите за здравето от сока да бъдат отказани, той все още ме кара да се чувствам по-енергичен. Тук сте, за да се чувствате добре, нали? Ако дадено място има пресни сокове или газирана вода, ще обединя пиенето си с тях за да ходя по-добре и да не ми пълзи всичко. "

Пиенето на гладно не е добра идея. Ewing е пристрастен към суровите стриди по време на пиене (тя наистина работи в бар за стриди!), Но тя също така препоръчва да не се поръчват тежки храни. "Отново, колко пъти всички сме се захващали с онова пържено пиле и вафла или гигантски братвурст, само за да има хранителна кома, засилена от депресивните ефекти на алкохола? Обичам да редувам солени закуски с нещо освежаващо, като динена салата. След няколко пъти, контрастът между чипс сол-н-оцет и парче диня е невероятен. Нищо твърде тежко, прекалено сладко или което изисква твърде много почистване. Няма да искате да се занимавате с ястия по-късно. "

Донесете някои необходимости

Въоръжете се със слънцезащитни продукти и слънчеви очила. "Ако пиете ден навън, лесно можете да забравите да се предпазите от слънцето. Кой иска да бъде изгорен и ударен на следващия ден?" казва Ливанос.

Помислете за каквито и да било лекарства, които приемате

Шана Новак/Гети изображения

Говорете с Вашия лекар, ако приемате определени лекарства, защото някои Ви забраняват да пиете. Вие ще искате да останете трезви, ако е така, и ако имате определени условия, може да искате да се поклоните и от дневната сесия за пиене. „Алкохолът може също така да наруши чревния микробиом, така че тези с течливо черво или дисбиоза трябва силно да обмислят изцяло въздържане от алкохол“, казва Толентино. "Алкохолът може да съдържа и хистамин - което за някои може да бъде трудно да се елиминира от тялото ви, създавайки отговор на алерген."

За лекарства за болка също ще искате да говорите с медицински специалист. „Неща като това колко човек пие като цяло и количеството алкохол, което се намира в тялото, трябва да бъдат взети под внимание, докато приемате лекарства за болка“, казва Хонакер. "Освен това е важно да прочетете листовката на лекарството за болка и да говорите с Вашия лекар за взаимодействия и неблагоприятни ефекти, особено ако имате вече съществуващи медицински състояния. Като цяло е по-добре да избягвате лекарства за болка, когато сте консумирали алкохол. Като се има предвид, че ако трябва да приемате ибупрофен, вземете го с голяма чаша вода и избягвайте в рамките на един час от залежаване в легнало положение. "

Завършете деня (или нощта) точно

Добре, понякога всичко, което искате да направите (или сте в състояние) е просто да се блъснете в леглото след еднодневна сесия за пиене. Но за тези други времена, малко нощно самообслужване може да ви помогне сутрин. „Детоксикирайте с чаша чай преди лягане: коприва или магарешки бодил“, препоръчва Толентино. "Дори чаят от глухарче от корен е полезен за подпомагане на детоксикацията на черния дроб. [За вашите] детоксикационни ястия след пиене: куркума, лимон, джинджифил, глухарче, аспержи, листни зеленчуци, кръстоцветни зеленчуци, артишок, чесън и лук."

А Франческини има съвет, който можете лесно да приготвите, преди да излезете за през нощта: „Преди лягане взимам още четири таблетки хлорела Organic Burst и имам малко електролити в пълна чаша вода. Отново хидратацията е ключова и някои електролити ще ви хидратира допълнително. "

И ако получите махмурлук ...

Понякога е неизбежно, но въпреки това е болезнено. "Въпреки всичко това, ако сте пили много и въпреки това се събуждате с лек махмурлук, някои съвети и трикове, които използвах, е да пиете електролити, да имате банан (лесен за смилане, за да облекчите стомаха си) и да отпиете от мисо бульон (солено и засищащо) ", казва Франческини.

И Толентино добавя: „[Можете] да се борите с пост-алкохолното възпаление - често срещан страничен ефект от консумацията на алкохол - с противовъзпалителни храни: орехи, тъмнолистни зеленчуци, боровинки, храни, богати на омега-3 (сьомга; чиа, коноп, или ленени семена). "

Така че следващия път, когато започнете да пиете феерия, имайте предвид тези съвети и отново пийте отговорно. Наздраве!

Ако вие или някой ваш познат се нуждаете от помощ, свържете се с Администрацията за злоупотреба с вещества и психично здраве Национална линия за помощ на 1-800-662-HELP (4357).