Само защото диетичната сода не съдържа захар или калории, това не означава, че е здравословна за вас.

газираната

Независимо дали става дума за диетична кока-кола, кока-кола нула или безбройните „леки“ газирани напитки, предлагани на рафтовете на хранителни магазини, важно е да се осъзнае, че вместо захар компаниите за напитки обикновено използват изкуствени подсладители като аспартам, захарин и сукралоза, за да имитират вкуса на недиетични газирани напитки.

Фактът, че диетичните газирани напитки разчитат на алтернативи на захар, за да задоволят желанието ви за нещо сладко и меко, трябва да бъде първият предупредителен знак: Содата за диети не е непременно здравословен избор, нито предлага хранителна стойност.

Така че, докато изборът на диетична сода пред обикновената газирана напитка може да изглежда като здравословно решение, напитката има нещо повече, отколкото отговаря на вкусовите рецептори. Ето какво трябва да знаете.

5 причини диетичната сода може да е лоша за вас

Ако пиете разумно количество диетична сода - или както казва клиниката в Майо, „консерва или две на ден“ - едва ли ще имате големи негативни последици за здравето. Но с течение на времето парадоксът да мислите, че диетичната сода е по-здравословна от обикновената газирана вода може да повлияе на здравето ви по няколко начина.

Какво казват научните изследвания

През годините многобройни проучвания съобщават за връзки между диетичната сода и увеличаването на теглото и сериозните, животозастрашаващи заболявания.

Научното мнение е смесено и понякога противоречиво. Докато изследванията се фокусират върху опасностите от изкуствени подсладители, това, което е важно да се разбере, е, че те имат за цел да намерят корелации, а не непременно причинно-следствени:

  • Проучване от 2017 г., публикувано в Stroke, установява, че сред над 3000 участници увеличаването на консумацията на изкуствено подсладена сода е свързано с повишен риск от болест на Алцхаймер, деменция и исхемичен инсулт.
  • Друго проучване в Stroke, публикувано през 2019 г., установи, че сред 81 7214 жени, жените, които пият повече от две изкуствено подсладени напитки на ден, са изложени на по-голям риск от исхемичен инсулт, коронарна болест на сърцето и преждевременна смърт.
  • Наскоро проучване от 2019 г., публикувано в JAMA Internal Medicine, установи, че тези, които пият две диетични газирани напитки на ден, са по-склонни да умрат от заболявания на кръвообращението, както и повишена смъртност като цяло, в сравнение с тези, които са имали една газирана сода или по-малко на месец.
  • Някои проучвания показват връзка между изкуствено подсладените напитки и отслабването, но в преглед от 2017 г., публикуван в PLoS Medicine, изследователите стигат до извода, че има твърде много изследвания от този характер със съмнително финансиране и спонсорство от големи индустрии. Следователно са необходими по-безпристрастни изследвания, за да се разнищи истината.
  • Проучване от 2016 г., публикувано в Приложна физиология, хранене и метаболизъм, установява, че изкуственият подсладител аспартам е свързан с непоносимост към инсулин - което увеличава риска от преддиабет и диабет тип 2 - сред затлъстели индивиди, но не и слаби. Изследователите предполагат, че това може да е свързано с констатациите на друго проучване от 2014 г., че аспартамът е свързан с промени в чревните бактерии, които могат да повлияят на контрола на инсулина.

Алтернативи на диетична сода

За повечето хора изрязването на диетичната сода напълно може да не е отговорът. Но разбира се, умереността е от ключово значение. „Ако ще пиете газирано, пийте много малка порция, максимум 6 до 8 унции, и работете върху отбиването на апетита си“, казва О. Тя казва, че това важи за сода за хранене или обикновена сода.

Тя също така казва, че пиенето на сода, диетично или редовно, няма да ви хидратира, както и да пиете добра старомодна вода - добавете шприц лимонов или лимонов сок за вкус.

"Вместо да се фокусирате върху" границата "на това колко диетична сода можете да пиете, аз ви препоръчвам да се съсредоточите върху това как най-добре да укрепвате здравето си. Водата е най-добрият начин да хидратирате тялото си, да утолите жаждата си и да укрепите здравето си." казва О.

Ако пропускате нещо газирано, Oh препоръчва неподсладена газирана вода или неподсладен чай пред други опции за напитки.

Вземането

Въпреки че са необходими повече изследвания, ясно е, че пиенето на сода с диети трябва да бъде изпълнено с внимателен преглед на вашите хранителни и диетични навици.

Тъй като диетичната сода предлага нулева хранителна стойност и може да доведе до преяждане, ако не бъде отметнато, най-добре е да проучите други алтернативи, които биха могли да имат по-добро въздействие върху вашето тегло и цялостно здраве.