Как получавате 200 грама протеин само един ден? Това беше въпрос, който един от вас зададе, след като прочете една от моите статии. И така, колко лесно е да изядете 200g протеин за един ден? Прочетете, за да разберете ...

Ако искате да изградите мускули, да загубите телесни мазнини или обикновено да сте малко по-здрави, ще трябва да ядете протеини.

Много протеини.

Когато правите някаква тренировка с тежести и особено програми като 531 на Джим Уендлер, вашите нужди от протеини ще се повишат.

Това е така, защото тялото ви се нуждае от протеин за растеж и възстановяване.

Тъй като стресирате тялото си чрез упражнения, това го стимулира да се нуждае от възстановяване и да расте повече - по-специално мускулите.

Това е така, защото тялото ви харесва баланса или хомеостазата. Това е, когато тялото ви е в състояние лесно да се справи със стреса, поставен върху него. Ето защо тялото ви расте мускули в отговор на стимул за упражнения.

Буквално не иска да бъде слаб!

протеин

Стейкът е един от най-вкусните начини за получаване на 200g протеин. Просто запържете в малко олио или масло, сол и черен пипер. И се наслаждавайте!

Вземете 200 g протеин: колко наистина ви трябва?

Това е разгорещен въпрос. Ако вземете етикет за храна, той може да ви каже, че вашите нужди от протеини са 40 грама на ден.

Кое е правилно, ако:

  • Седите наоколо по цял ден и по принцип не правите нищо.
  • Промяната на това, което играете в Netflix, е най-упражнението, което получавате.
  • Най-близо до вдигането на тежести е вдигането на вашия смартфон.

Ако прегледате списание за културизъм или прочетете форум за културизъм, може да излезете с убеждението, че имате нужда от два или дори три грама протеин на килограм телесно тегло.

Това може да е вярно, ако сте на анаболни лекарства, тежите 260 фунта и предстои състезание.

Или може би компаниите за добавки, които финансират тези сайтове и списания, искат да закупите техния супер високо протеин60g в ЕДНА СЕРВИЯ‘Шейкове и прахове за заместване на хранене.

Подходът, който съм предприел, е подходът към експериментирането. Тъй като тренировките и тялото ми се развиха, стигнах до момента, в който знам, че за да се възстанови и расте оптимално, тялото ми се нуждае от около 200 грама протеин на ден.

Това се получава при около 1 грам на килограм телесно тегло (Pro съвет: Ако трябва да конвертирате килограми в килограми, умножете по 2.2).

Ако ям много повече от това, напълнявам. Ако ям по-малко, съм болен и летаргичен. 200 е моето вълшебно число.

Може да сте напълно различни. Може да се нуждаете от повече или по-малко протеини от мен. Няма бързо решение, освен експериментирането и вниманието върху това как се чувства тялото ви в отговор на промените в диетата.

Пълноценни храни срещу протеинови шейкове и заместващи прахове на хранене

Ако четете списания и форуми, ще започнете да вярвате, че пиенето на четири протеинови шейка през целия ден е нормално.

Също така ще повярвате, че пиенето на протеинови шейкове вместо да ядете пълноценни храни е добре.

Проблемът е, че шейковете, макар и удобни, не са особено удовлетворяващи. Същото може да се каже и за барове, бисквитки и други храни с протеинови добавки.

Прекомерната консумация може също да доведе до натрупване на соли в урината ви, които ще изгорят, когато пикаете. Когато отидете на лекар, за да видите за това, той погрешно ще ви насочи към клиника за сексуално здраве.

Забавлявайте се, като обясните това на втората си половина.

Въпреки че отнема малко повече усилия, предпочитам да получавам по-голямата част от протеина си от цели храни и да използвам шейкове, за да допълня диетата си - а не да го подкрепям.

Е, как да получите до 200g протеин за един ден?

Яйцата са евтин и удобен начин да получите много протеини с 7-9g във всяко едно.

Яденето на 200g протеин на ден е лесно

Ако сте прочели някои от другите ми статии за храненето, ще знаете, че аз наистина не се възползвам от идеологията „6 или 7 малки хранения“, която е толкова популярна сред фитнес специалистите.

Вместо това отивам за четири средно големи ястия през целия ден, заедно със закуска преди лягане и шейк след тренировка в дните, в които вдигам тежести или правя вериги.

Понякога мога да вдигна и да направя кондициониране в един и същи ден - за тези дни ще направя два шейка и обикновено ще си почина на следващия ден.

В кардио и нетренировъчни дни изглежда почти същото, но без протеиновите шейкове.

Това е примерен план за хранене, който работи за мен. Бих ви насърчил да експериментирате и да видите какво работи за вас. Ще трябва да ‘ядете така, както го мислите’, ако все пак ще достигнете до това магическо число от 200 грама!

Храна 1: 4 яйца и 2 филийки високопротеинов хляб (54 g протеин)

Влак: Джим Уендлър 531

Шейк след тренировка - 2 лъжички 75% суроватка на прах (48g протеин)

Храна 2: 1 калай с риба тон и ориз (35g протеин)

Храна 3: Пилешки гърди, ориз (35g протеин)

Храна 4: Телешко месо, домати, зеленчуци (35g протеин)

Закуска преди лягане: гръцко кисело мляко, фъстъчено масло (15 g протеин)

Общо 222g протеин

Можете да си купите страхотна марка Високопротеинов хляб тук.

(Ако сте в САЩ - тази еквивалентна марка има 20% протеин, който се получава при около 10 грама на парче)

Отпивам и амино напитка през деня. Предпочитам BSN Amino X за вкусове и вкус. Динята и синята малина са може би най-освежаващите. Можете да го получите тук (Amazon).

Ако съм в движение или на срещи, ще взема протеинова лента със себе си. Куест барове са най-добрата дегустация и имат едни от най-добрите макроси от всеки бар. Те също са лесни за съхранение в жабката на вашата кола или раница в колежа.

Ментовият шоколадов чип е любимият ми, но всички те имат доста добър вкус. Можете да ги купите от повечето добри магазини за добавки, но най-добрите оферти често са онлайн. Отново получавам своето Куест барове редовно от Amazon (кликнете тук)

Използвам суроватъчен концентрат (75 - 80% протеин), защото е достъпен и с добро качество. Optimum Nutrition Gold Standard има 24g протеин на порция, така че е чудесен начин да добавите към приема на протеин, особено в онези трудни тренировъчни дни, когато имате нужда от малко тласък (вземете го тук).

Протеинова добавка е достойна инвестиция. Не го използвайте вместо истинска храна!

За приготвяне на храна можете или да се подготвите от нулата, или да си купите това, от което се нуждаете, готово (това може да е скъпо).

Нещо, което правя повече, са остатъци. Жена ми прави много здравословни ястия в бавната печка (гърне).

Ще запазя остатъците на отделни порции и ще добавя ориз с микровълнова фурна за удобно хранене.

Протеинова добавка на прах може да помогне за по-голям прием. Опитайте се да не разчитате на шейкове за повече от 25% от вашите 200 грама.

Финални мисли за висок прием на протеин

Ако сте нов в обучението, може да се изкушите излезте твърде рано. Ако сериозно смятате да имате здраво тяло, консистенцията, балансът и пробата с малко грешка ще ви послужат добре.

Не бързайте да купувате всеки протеинов прах и обогатена храна, която има.

Съсредоточете се върху яденето на качествени, пълноценни храни, които ще подхранят тялото ви. Съобразете приема си с вашите нужди. Ако това означава измерване/претегляне на храни или проследяване в приложение като MyFitnessPal, направете това. Най-вероятно ще стигнете до точка, в която планирането и времето за хранене са естествени и не е нужно да мислите какво ядете.

Използвайте добавки интелигентно. Те винаги трябва да допълват здравословна балансирана диета с животински протеини, плодове и зеленчуци, както и пълнозърнести храни. Те никога не трябва да го заменят или заместват.

Яденето на 200 g протеин за един ден не трябва да бъде изпитание или скъпо. Правейки интелигентен избор и допълвайки интелигентно, можете да достигнете 200 грама, като ви помага да растете, да се възстановявате и да качвате повече мускули.

P.S. Моята книга „Отеческа мисия“ има цял раздел за фитнеса и храненето (включително страхотни рецепти). Вземете го тук.

относно Нийл М Уайт

Нийл пише от няколко години. Работил е като писател на свободна практика както във Великобритания, така и в международен план и е работил по редица известни медийни проекти. Нийл прекарва свободното си време в туризъм, във фитнес залата или в излизане със семейството си.

Четох, че диетата с високо съдържание на протеини е идеална за отслабване и, надявам се, понижаване на кръвната захар (диабетик). В момента теглото ми е 273, а височината 6’4 ″. Така че, изчислявайки да загубя около 50 кг, трябва да се стремя към 200 грама протеин на ден. Поради дискова херния не мога да правя никакви тежести. Разбирам ли това правилно и ще мога ли да отслабна само с увеличаването на протеина? Благодаря ви за мнението!

Здравей Скот. Благодаря, че прочетохте и коментирахте тази публикация. Аз наистина го оценявам. Не съм правилният човек, който да дава медицински съвети относно режима ви на тегло, ако се възстановявате от дискова херния. Моят съвет би бил да следвате каквото е казал Вашият лекар или физиотерапия. Бих добавил, че увеличаването на приема на протеин вероятно ще доведе до по-голяма загуба на мазнини. Проучванията показват, че това е така

Бих препоръчал да правите редовни упражнения - вероятно нисък удар с нараняването ви, така че нещо като статичен велоергометър или плуване би свършило работа. Надявам се, че това помага и всичко най-добро при загубата на тегло.

Страхотна препоръка Майк. Наистина се надявам да имате голям успех. Звучиш много мотивирано.