фибри

Включваме продукти, които смятаме за полезни за нашите читатели. Ако купувате чрез връзки на тази страница, може да спечелим малка комисионна. Ето нашия процес.

Препоръчителният дневен прием на фибри е 25 грама на ден за жените и 38 грама на ден за мъжете. Някои експерти обаче изчисляват, че 95 процента от населението не поглъщат толкова много фибри.

Въпреки че изглежда, че повечето хора не достигат препоръчителния прием на фибри, всъщност е възможно да имате твърде много фибри, особено ако увеличите приема на фибри много бързо. Твърде много фибри могат да причинят:

  • подуване на корема
  • болка в корема
  • метеоризъм
  • разхлабени изпражнения или диария
  • запек
  • временно наддаване на тегло
  • чревна блокада при хора с болест на Crohn
  • намалени нива на кръвната захар, което е важно да знаете дали имате диабет

Обадете се незабавно на Вашия лекар, ако имате гадене, повръщане, висока температура или пълна невъзможност за пропускане на газове или изпражнения.

Ако сте яли твърде много фибри и изпитвате симптомите на прекалено голям прием, опитайте следното, за да противодействате на ефектите:

  • Пии много вода.
  • Спрете да използвате добавки с фибри.
  • Избягвайте храни с високо съдържание на фибри.
  • Яжте небрежна диета.
  • Премахнете обогатените с фибри храни от вашата диета.
  • Потърсете храни, които съдържат вещества като инулин и екстракт от корен от цикория.
  • Участвайте в леки физически дейности, като ходене, колкото е възможно по-често.
  • Помислете за воденето на онлайн дневник за приема на храна, за да ви помогне да видите колко фибри получавате всеки ден.
  • Помислете дали да не спазвате FODMAP диета, ако имате синдром на раздразнените черва (IBS). Тази временна диета може да подобри симптомите, като премахне ферментиращите, влакнести храни от вашата диета.

След като започнете да се чувствате по-добре, трябва бавно да въвеждате богати на фибри храни в диетата си. Вместо да ядете богати на фибри храни с едно хранене, разпределете ги през целия ден. Най-добре е да получавате фибрите си от различни храни, така че не разчитайте на нито една храна или източник. Насочете се към широка гама от плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, боб и ядки.