опитате

Научете как да направите протеинов шейк

За начинаещи в света на фитнеса приемът на протеинови добавки може да изглежда смущаващо. В интернет има богата информация за това кои добавки да опитате и кои да избягвате. Суроватъчните протеинови шейкове, от всички предлагани спортни хранителни продукти, обикновено са първата стъпка в света на добавките, благодарение на техния вкус, положителни ефекти и лекота на използване.

Обаче научаването как да направите протеинов шейк е ритуал за хора, които са нови във фитнеса и може да е далеч от лесно. От злополуки като опити за смесване на праха в чаша с пинта или с помощта на бъркалка, чухме всичко.

Реално погледнато обаче, да се научиш как да правиш протеинов шейк е просто. Първо и най-важно ще ви е необходим специален протеинов шейкър. Въпреки че можете да направите добър шейк без такъв, той намалява времето, караницата и разливите.

Как да си направим протеинов шейк

1. Вземете протеиновия шейкър и свалете капака.

2. Добавете около 200 мл вода или мляко към шейкъра си първо. (Млякото е по-добро за вечерен шейк благодарение на съдържанието на казеин, но съдържа и допълнителни калории, така че не е добър вариант за отслабване.)

3. Добавете препоръчителната доза протеин на прах. (Това обикновено се посочва на опаковката и повечето прахове се доставят с премерена лъжичка.)

4. В зависимост от вашия шейкър ще имате или метална шейкър топка, или пластмасова вложка. Добавете това към вашия шейкър сега, запечатайте капака - уверете се, че горната част е затворена или ще се разлеете.

5. Ефективно разклатете цялата работа.

6. След като се разклати, консумирайте веднага.

Рецепти за протеинов шейк - пет алтернативи

Очевидно стандартното ръководство „как се прави протеинов шейк“ е просто - защото самата добавка е доста проста. Можете обаче да използвате протеинов прах, за да създадете някои вкусни вариации и да опаковате повече хранителни вещества на шейк. Ето пет идеи, които можете да създадете с пасатор и протеин на прах.

Рецепта за протеинов шейк за закуска

Комбинирайте нарязани ябълки, две лъжички ванилов протеин на прах и 350 мл мляко. След това смесете с 20 грама овес, добавяйки лъжичка счукани бадеми на вкус. Това прави вкусна закуска. Овесът ще осигури въглехидратна енергия с бавно освобождаване.

Зелен протеинов смути

Включването на много зеленчуци във вашата диета носи голяма полза - но може да бъде трудно, когато живеете натоварен начин на живот. Комбинирайте ванилов протеин с житна трева на прах, ленено семе и спанак в блендер и ще получите повече от вашите пет на ден за вкусно свеж шейк.

Антиоксидантно усилване

Плодовете от всякакъв вид имат страхотни антиоксидантни свойства и освен това са с ниско съдържание на Gi, така че са идеални за консумация като част от вашия шейк. Смесете шепа боровинки, шепа зеле, малко нарязани броколи, един обелен морков и обелен портокал с концентрат на суроватъчен протеин с аромат на малина.

Драскане на сладкия зъб

Понякога тренировката може да ви остави изтощени и жадни за сладост, за да повишите енергийните си нива. За щастие, сладкият вкус на ароматизиран протеин може да се комбинира с други съставки, за да се получи пълнеща закуска, която ще спести сладките ви зъби от удоволствието от шоколадови блокчета или сладки.

Фъстъченото масло е основната съставка и е вкусно. Той също така носи допълнителен собствен протеин, така че е перфектен в протеиново смути. Започнете с добавяне на две супени лъжици гладко фъстъчено масло към вода или мляко, след това пълен банан и две лъжички ванилия или шоколадов протеин. Можете да подсладите допълнително това с мед или черен шоколад.

Тропически шейк

Насладете се на тропическия живот във вашия протеинов шейк с тропическо смути. Смесете ванилов протеин с около 80 грама ананас, чаша спанак и половин банан за вкусна рецепта, която ще вкуси малко като пина колада, осигуряваща печалби.

Приготвянето на протеинов шейк е лесен начин за допълване на приема на протеин в движение, но добавянето на някои съставки и приемането на пълноценно протеиново смути създава пълна закуска, която съдържа хранителни вещества. Каквато и форма да изберете, не забравяйте да използвате акредитирани Maximuscle и Maximuscle протеини на прах.