Абонирайте се за нашия блог

Изненадващо, значителни части от пробега, регистрирани от някои от най-добрите бегачи, могат да бъдат най-добре характеризирани като „лесни“ бавни писти. Това, че дългото бягане на бавно разстояние може да е относително лесно, не означава, че не е полезно. LSD бягането може да има повече ползи за здравето, отколкото си мислите!

всичко

„Дългото бягане на бавни разстояния може да бъде от полза за хората, които искат цялостни ползи за здравето и уелнес“, уточнява Роджър Сакс, физиолог по упражнения в Бомонт. „Ако не сте настоящ бегач, най-добре е да започнете с ходене, преминаване към разходка/джогинг и в крайна сметка бавно бягане. Дори при по-нисък интензитет могат да се получат значителни сърдечно-съдови ползи, докато се изгражда вашата издръжливост. "

Колко бавно е бавното бягане?

Бягането на дълги бавни разстояния е постоянно темпо с ниска до умерена интензивност на продължително разстояние или продължителност, предназначено да минимизира ефекта от умора и риск от нараняване. Разстоянието при дълги бавни дистанции е до бегача, като за напредналите бегачи варира дори до около 20 мили.

Както при всеки вид упражнения, ако се прави неправилно, бягането на по-дълги разстояния с по-бавно темпо може да причини нараняване. Изминаването на твърде много километри, без да се адаптира тялото, може да доведе до шини на пищяла, стрес фрактури, прекомерна мускулна умора/болезненост, наред с други наранявания. Сакс казва, че тези наранявания могат да бъдат сведени до минимум, като се използва „правилото за 10 процента“, което гласи, че бегачът никога не трябва да увеличава своя пробег с повече от 10 процента от предходната седмица.

Защо да практикувате бягане на дълги бавни дистанции?

Гурутата с бавно бягане описват LSD бягането като основа на вашия „бягащ дом“. Изграждането на солидна основа от леки мили ще предотврати срутването на вашия „бягащ дом“, защото поддържането на бавно темпо ще ви позволи да бягате повече, без да изгаряте.

Нежният стрес от лесното бягане е задоволителна тренировка за много хора. LSD бягането обаче може да се използва и за постепенно въвеждане на бягане с по-бързо темпо и интензивност.

Ползи за здравето при бягане на дълги разстояния

LSD бягането ще подобри способността на тялото ви да доставя кислород до мускулите ви и способността на тялото ви да изгаря мазнините като източник на енергия. Освен това, LSD бягането учи тялото ви да съхранява повече енергия като гликоген в мускулите ви.

Сакс добавя: „Този ​​тип тренировки също използват по-голям процент мастни калории, отколкото активността с по-висока интензивност и помага при загуба на тегло. LSD също така аклиматизира мускулите, костите и ставите, подготвяйки тялото за тренировки с по-висока интензивност. "

Бягането на дълги бавни дистанции може да бъде чудесен избор за начинаещи, предразположени към наранявания бегачи и тези, които просто искат да бягат, без да преследват цели във времето. Така че следващия път, когато се отправите към бягане, помислете дали да го вземете бавно и лесно!

Клиника за сърдечно-съдови заболявания на Beaumont

Преди да правите някаква форма на упражнения, особено ако не сте го правили известно време, най-добре се консултирайте с Вашия лекар. Ако Вашият лекар Ви е удобно да правите упражнения, ЛСД със сигурност ще бъде добър вариант. Бомонт, Royal Oak’s Клиника за сърдечно-съдови заболявания също екрани за вродени сърдечни дефекти, проблеми със сърдечния ритъм и потенциални блокажи (проучвания, които обикновено не се извършват със стандартен физически).