Хората от 21-ви век прекарват до 87% от живота ни вътре, според Агенцията за опазване на околната среда. И все пак научните изследвания продължават да показват, че контактът с природата има значителни ползи за нашето здраве.

Доказано е, че времето в естествена среда облекчава стреса, повишава имунната функция и подобрява когнитивните показатели. Вероятно сте изпитали това явление сами. Излизането навън - и далеч от натоварения ви живот - понижава кръвното ви налягане, забавя сърдечния ритъм и просто ви кара да се чувствате по-добре.

Медицинската общност се събужда от връзката между времето, прекарано в природата, и нашето здраве. Някои лекари са започнали да пишат природни предписания за някои от своите пациенти. В Япония практикуването на шинрин йоку („поемане на горската атмосфера“ или „горско къпане“) се превърна в приета част от медицинското обслужване. Лекарите осъзнават, че техните стресирани, преуморени пациенти не се нуждаят от хапче, но добра доза тихо, спокойно, медитативно прекарване в гората.

Популярно в Япония в продължение на десетилетия, горското къпане се засилва в САЩ, като все по-голям брой лидери са обучени да ръководят хора и групи на внимателни разходки из гората. Много спа центрове са добавили горско къпане към менютата си за подмладяващи услуги.

Ползи от горското къпане

Едно от основните предположения за горското къпане е, че нашият съвременен живот бомбардира мозъка ни с твърде много шум и прекалено стимулираща цифрова информация. Телата ни реагират на този излишък от стимули със стресови хормони като кортизол, които имат нежелани ефекти върху здравето. Хронично повишените нива на стрес са свързани с хипертония, сърдечни заболявания, депресия и затлъстяване.

Последните научни изследвания потвърждават това, което мнозина отдавна са интуитирали, че хората се чувстват по-добре и мислят по-добре, когато се свързват с природната среда. Всички тези усилия от деветнадесети век за изграждане на зелени площи в градовете и изпращане на градски жители в страната за чист въздух вече имат научна подкрепа. Проучвания, излезли от силната инвестиция на Япония в къпането в горите, показват, че тези бавни проучвания на горите, наред с други предимства, намаляват нивата на кортизол, забавят сърдечния ритъм, понижават кръвното налягане и стимулират имунната система.

Проучванията показват, че „горското къпане“ намалява нивата на кортизол, забавя сърдечната честота, понижава кръвното налягане и стимулира имунната система.

Защо горите имат този ефект върху нас? Някои предполагат, че фракталните форми на природата са по-успокояващи от тези на нашата изградена среда. Някои изследвания също така предполагат, че летливите съединения, наречени фитонциди, излъчвани от дърветата, могат да играят ключова роля за въздействието върху здравето на къпещите се в гората.

Още един елемент от шинрин йоку, който зает от съвременните хора се възползва изключително много: бавността. Принуждаването да се фокусираме върху заобикалящата ни среда и да бъдем внимателно неподвижни е идеалното противоотрова за нашия забързан, разсеян ежедневен живот. Подобно на дълбокото дишане, това успокоява свръхстимулираната ни нервна система.

Как да практикувате Шинрин Йоку

горска

Въпреки че упътването с водач може да е идеалният начин да започнете да се къпете в гората, не всички от нас живеят в близост до сертифициран водач. За щастие все още можете да се възползвате много от предимствата на горското къпане сами. Но имайте предвид: горското къпане е различно от похода или джогинга в гората. Със сигурност ще извлечете ползи от тези дейности, но без бавния фокус върху природата, ще пропуснете някои от най-подмладяващите ефекти на shinrin yoku. За да вземете правилно горска баня, трябва да намалите скоростта. Някои горски бани с екскурзовод отнемат няколко часа и покриват по-малко от четвърт миля.

Можете да намерите горски разходки с екскурзовод в редица райони около Северна Америка, като използвате картата на локатора, поддържана от Асоциацията на ръководствата и програмите за горска терапия. Можете също така да приложите на практика някои от принципите на горското къпане и да се насладите на много от предимствата, които спокойното, медитативно време в природата може да предложи.

Намерете правилното място

Потърсете уединено място далеч от суматохата на вашия град, предградие или град, в идеалния случай с много дървета. Въпреки че не всички от нас имат лукса на близката гора, опитайте се да намерите място, където да бъдете възможно най-отдалечени от гледките, звуците и миризмите на съвременния живот.

Роуз Лорънс, сертифициран наръчник за горска терапия в Сакраменто, Калифорния, отбелязва, че „основната цел на горското къпане е да се култивира природна връзка, която ви позволява да видите цялата природа около вас“, дори „в градска среда“. Тя казва, че „основното нещо, което трябва да имате предвид, докато тренирате, е да вървите бавно“.

За да вземете правилно горска баня, трябва да намалите скоростта.

Лорънс също препоръчва практика, наречена „гледане на място“, която насърчава чести посещения и интимно познаване на място близо до мястото, където живеете или работите. Мястото може да бъде дори собствен двор или близък парк. Посещавайте често и докосвайте дърветата и растенията и забелязвайте как мястото се променя с течение на времето може да насърчи особено силна връзка с природата, която може да се пренесе и в други части от живота ви.

Изберете време и продължителност, които са подходящи за вас

Разходките с екскурзовод често отнемат часове, но някои ежедневни часове сред природата все пак могат да ви бъдат от голяма полза. Отидете по-дълго, когато имате повече време да отделите за накисване в гората. Suzi Minor, сертифицирано ръководство за терапия за лесоматериали в Аризона, препоръчва да се намери място за сядане и „да бъде неподвижен поне 20 минути“. Но тя отбелязва, че дори много кратки сесии могат да имат ползи за здравето: „Дори и 10-минутна почивка сред природата може да бъде от полза.“

В идеалния случай, казва тя, хората биха прекарвали спокойно време сред природата всеки ден, но тя подчертава важността да изберете нещо, което работи за вас, без да добавяте стрес към живота си. Нейната мантра: „Повече природа, по-малко стрес.“

Хайда Болтън, сертифицирано ръководство за горска терапия със седалище в Британска Колумбия, вярва, че „колкото повече се потапяте ... толкова по-дълбок е ефектът“. Когато графикът ви позволява, тя препоръчва поне „два часа седмично, 30 минути на ден или три последователни дни по два часа всеки ден всеки месец“.

Вземете само това, което е необходимо

Ако отивате в усамотена зона, ще искате да си съберете необходимите консумативи, като малка аптечка и нещо за пиене. Много от нас сега смятат, че се нуждаят от мобилен телефон от съображения за безопасност, така че ако решите да вземете такъв, просто не забравяйте да изключите звъненето и да се ангажирате да го държите в чантата си. Устоявайте на желанието да правите снимки, докато не завършите изживяването си с къпане.

Отидете бавно

Шинрин йоку не е поход или силова пътека. Смисълът на горското къпане е да забавите и оставете сетивата си да изпитат това, което е около вас. Насърчава се да седнете и да почувствате земята под себе си. Намерете място, където да бъдете неподвижни и да наблюдавате.

Забележете малки подробности

В нашия зает живот често сме твърде разсеяни, за да забележим какво е около нас. Когато спрем и обръщаме голямо внимание на детайлите, като шарката на листенце на цвете или шумоленето на листа, ние се свързваме с чудесата на природата. Кристи Томсън, сертифицирано ръководство за терапия за лесоматериали в Индиана, обяснява, че целта е „НЕ да мислим, а да усетим слънцето, да чуем вятъра в дърветата, да почувстваме бриза“.

Наблюдавайте

Погледнете нагоре към покрива на листата и обърнете внимание на светлината, която преминава. Погледнете надолу и забележете растенията, покриващи мокета на горското дъно. Спрете и разгледайте шарките върху листата, кората на дърветата и камъните. Внимавайте за животни и птици.

Използвайте носа си

Какви аромати откривате? Спрете и разгледайте различните миризми на гората. На какво мирише кленовата клонка? Можете ли да помиришете почвата, ароматите на бриза, различните цъфнали цветя?

Слушам

Често не забелязваме всички разнообразни звуци, които издават птиците. Следвайте разговора, който кардиналите, пилетата и гарваните водят навсякъде около вас. Слушайте приливите и отливите от звуци, издадени от листата, докато вятърът ги шумоли.

Докоснете нещата

Спрете да докосвате различните дървесни кори и листа, докато минавате. Обърнете внимание на грапавостта на кленовата кора и относителната гладкост на брезата. (Не забравяйте да се запознаете с растения във вашия район, които не са безопасни за докосване: отровен бръшлян и див пащърнак няма да добавят към вашето благосъстояние.)

Намерете добро място за сядане и събуване на обувките, ако искате. Усещането на земята под краката ви може да има и други предимства.

Ангажирайте чувството си за вкус

Внимавайте с този. Водените разходки в гората понякога включват чайове, приготвени от горски растения, но не посещавайте дегустационни растения, ако не знаете какви са или дали са годни за консумация. Но отварянето на устата за вкус на въздуха, който минава покрай вас, или за улавяне на дъждовна капка може да ви помогне да включите и чувството за вкус. Ако сте толкова склонни, вземете добър наръчник за диви ястия и помислете дали да се насладите на някакви фуражни закуски или да си приготвите чай от борови игли, който да носите със себе си на следващата си разходка.

Помислете за спътници

Можете да опитате тези стъпки сами или да доведете приятел или двама, ако предпочитате. Някои хора се чувстват по-удобно да имат компания на непознати места или когато опитват непознати неща; можете да си помогнете да си напомняте да поддържате темпото бавно. Помислете дали да не донесете семейството и да помогнете на децата си да се справят с тенденцията на детството в закрити помещения. Нашите деца също могат да се възползват, като се свързват редовно с природата.

Привеждане на практиката вкъщи

Дори в дните, в които нямате време за спокойна разходка в гората, прилагането на принципите на горското къпане във вашето ежедневие може да има дълбоки последици за вашето благосъстояние. Където и да се окажете, свалете поглед от телефона си и се огледайте около себе си. Спрете да се вгледате внимателно в растенията и насекомите и да помиришете цветя, покрай които минавате, дори по оживените градски улици. Ако имате избор, изберете маршрута до вашата дестинация, който позволява повече такива възможности. Разходката до вашия автобус през парк, а не претъпкана търговска улица, например, трябва да има положително въздействие върху нивата на стрес и настроението ви.

Свързването на повече с природата, където и да се окажете, може да ви направи по-щастливи, по-здрави и по-спокойни със света. Повече природа, по-малко стрес наистина.

Закачете за по-късно:

Препратки

  1. Национално изследване на човешката активност, от Нийл Е. Клепейс и сътр., Списание за анализ на експозицията и епидемиология на околната среда (2001) том 11, 231–252.
  2. Витализиране на ефектите от това да бъдете на открито и в природата, от Ричард М. Райън и др., Journal of Environmental Psychology (2010) том 30, брой 2, 159-168.
  3. Ползите от природния опит: Подобрен ефект и познание, от Грегъри Н. Братман и др., Ландшафт и градоустройство (2015) том 138, 41-50.

за автора

Сузана Шмурак
Сузана Шмурак е ентусиазиран защитник на по-здравословния и по-устойчив начин на живот. Тя споделя практически съвети за градинарство, храна и начин на живот с ниско въздействие в HealthyGreenSavvy.com.

От нашия магазин

Подигнато градинско легло във фермата

Градински легла от естествен кедър

Wildflower Farms Eco-Lawn Grass Seed - 5 lb

Премиум градински маркуч за безопасна питейна вода

Плантатор за отглеждане на градини VegTrug

Градински легла от естествен кедър с L-образна форма

Градински легла от естествен кедър с U-образна форма

Jora JK270 Composter - 9,5 кубични фута

Органичен тор от царевичен глутен 8-0-0 - 40 lbs