Казвали сме го преди и ще го кажем отново. Най-добрият начин да постигнете трайни резултати, когато става въпрос за отслабване, е да промените начина си на живот по една управляема стъпка в даден момент. Затова забравете да се опитвате да правите всичко наведнъж или да се опитвате да разчитате единствено на силата на волята, която да ви изтегли. Просто го отделяйте по един момент - така избягвате да се чувствате съкрушени от целите си.

ежедневната

И това е, което правят и здравите хора. Хората, които са (или са били) успешни в отслабването, правят това, като определят здравословна рутина и се придържат към нея. Един ден от живота на здравия индивид наистина е уникален по някои много важни начини.

Ето как го правят: 24 часа отслабване, което можете да следвате, за да видите още повече резултати на кантара.

6:00 - 7:00

Събудете се рано и се упражнете.


Хората, които влязат във фитнес рутина първо нещо сутрин, са по-отдадени и отслабват по-бързо, както и поддържат здравословно тегло.

Няколко проучвания подкрепят това. Едно проучване показа, че тренировките преди закуска или рано сутринта ускоряват метаболизма ви и директно се борят с ефектите от храненето на висококалорични диети с високо съдържание на мазнини.

Друго проучване на над 500 души от клиника Mollen в Скотсдейл, Аризона разкрива, че 75% от хората, които са тренирали сутрин, са по-склонни да правят това ежедневно, докато само половината от тези, които са работили късно следобед, поддържат техния фитнес график.

Изследователите също така показаха, че упражненията рано сутрин подобряват качеството на съня. Други проучвания показват, че упражненията подобряват когнитивните функции, което означава, че сутрешната тренировка вероятно ще направи ежедневните предизвикателства малко по-малко плашещи.

7 ч. Сутринта

Практикувайте малко медитация.


Внимателността, практиката да присъствате изцяло в момента, е голяма част от загубата на тегло. Позволява ви да се забавите и да се съсредоточите върху това, което правите, вместо да се стресирате за това, което не правите. Освен това ви помага да се наслаждавате повече на храната, което ви държи в тон с това, когато стомахът ви е пълен.

Яжте високо протеинова закуска.


В наши дни проучванията се смесват дали закуската е първото нещо сутрин, но по-новите показват, че това може да намали риска от развитие на сърдечни заболявания и диабет по-късно в живота.

Особено в дните, в които тренирате, яденето на високо протеинова закуска, която ще ви държи сити и концентрирани през целия ден, е добра идея. Diet-to-Go ястията, например, са пълни с постни протеини и фибри, за да ви помогнат да останете силни до обяд.


8:00 ч

Оставете ключовете на колата на плота.


Ако е възможно, помислете дали да оставите колата паркирана у дома. Карам колело. Вземете градски транспорт. Разходка. Вярвате или не, това ще ви даде време да се отпуснете и да се отпуснете по пътя си на работа, за да можете да бъдете най-добрият.

10:30 ч

Починете си от работа, но не хапвайте.


Изследване от 2011 г., публикувано от Американската диабетна асоциация, проследява 123 жени с наднормено тегло и затлъстяване, които се опитват да отслабнат в рамките на една година и установява, че тези, които пропускат закуската в средата на сутринта, отслабват по-бързо от тези, които я ядат.

За щастие, ако сте закусили тази високо протеинова закуска, това не би трябвало да е проблем. Опитайте вместо това да направите кратка разходка. Или дори да направите някои разтягания. Накарайте кръвта да тече и се раздвижете, ако е възможно.


12:00 ч

Яжте най-голямото си хранене за деня.


Чакаме какво? Да, така е. Огромното хранене по време на вечеря, често срещана практика в американската култура, всъщност може да забави вашите усилия за отслабване.

Двойка проучвания, едно публикувано през 2016 г. в Американския вестник за клинично хранене и едно през 2013 г., публикувано от Обществото на затлъстяването, проследиха жени, опитващи се да отслабнат, и установиха, че тези, които са яли най-голямото си хранене на обяд, а не на вечеря, са загубили най-голяма тежест.


15:00

Направете още една почивка.


Станете от бюрото си, разходете се, направете разтягане. Ключът е да накарате кръвта да тече, особено ако имате работа на бюро, която включва седене през целия ден.


18:00 ч

Време за вечеря.


Яжте по-малко ястие от това на обяд и се опитайте да го направите възможно най-балансиран с хранителна стойност: половината плодове и/или зеленчуци, една четвърт постно протеин и една четвърт, съдържаща някакъв вид пълнозърнести храни.


21:00 - 21:30

Изключете захранването.


Настройте тялото си в спокоен режим, за да го подготвите за сън. Прочети книга. Гледайте телевизия. Медитирайте. Отпуснете се. Направете нещо, за да уведомите тялото си, че сте готови да ударите сеното.

22:00 ч

Отивам да спя.


Добрият нощен сън (7-8 часа за повечето възрастни) е от решаващо значение за загубата на тегло. Многобройни проучвания показват, че липсата на сън може да доведе до проблеми като повишен апетит през деня, пропуснати упражнения, по-късно закуска и по-нисък контрол на импулсите.

Гарантирането, че тялото ви има достатъчно време, за да хване нужните zzzz, ще направи много по-лесно утрешните 24 часа отслабване!

Имате ли рутина за отслабване, която ви е помогнала да отслабнете? Споделете в коментарите по-долу!

Автор: Caitlin H
Мениджър на общността Diet-to-Go

Кейтлин е мениджър на общността Diet-to-Go и запален бегач. Тя е страстна да се ангажира с другите онлайн и да поддържа здравословен, активен начин на живот. Тя вярва, че умереността е от ключово значение и хората ще имат най-голям успех при отслабване, ако се занимават със здравословно хранене и фитнес.