Последна актуализация: 29 март 2019 г. Референции

ръцете

wikiHow е „wiki“, подобно на Wikipedia, което означава, че много от нашите статии са написани в съавторство от множество автори. За да създадат тази статия, 28 души, някои анонимни, са работили, за да я редактират и подобрят с течение на времето.

Тази статия е разгледана 354 004 пъти.

Постигането на тонизирани ръце идва в резултат на промяна в диетата и упражняване на всички основни мускулни групи в ръцете и раменете. Ако сте готови да изглеждате перфектно във всичките си горнища без ръкави, изпълнете следните промени в начина на живот и упражнения и за нула време ще имате тонизирани ръце.

Свързани wikiHows

  1. ↑ http: //www.muscleandstrength.com/exercises/concentration-cur.html
  2. ↑ http: //www.glamour.com/health-fitness/2010/07/workouts-how-to-get-sexy-toned-arms-in-six-weeks#slide=3
  3. ↑ http: //www.weighttraining.com/exercises/resistance-band-curl
  4. ↑ http: //www.weighttraining.com/exercises/dumbbell-kickback
  5. ↑ http: //www.muscleandstrength.com/exercises/close-grip-push-up.html
  6. ↑ http: //www.huffingtonpost.com/2012/07/16/how-to-exercise-lateral-raise_n_1677038.html
  7. ↑ http: //www.fatfreekitchen.com/nutrition/high-sodium.html
  8. ↑ http: //www.health.com/health/gallery/0,20606331_5,00.html

Относно тази статия

За да получите тонизирани ръце, започнете с упражнения за телесно тегло, преди да инвестирате в оборудване или членство във фитнес. Например, за да работите с цялата си горна част на тялото, направете традиционни лицеви опори, дъски и странични дъски. След това, за да се съсредоточите върху противопоставящите се мускулни групи като вашите трицепси, поставете ръцете си на пейка с тялото нагоре, а след това сгънете лактите директно назад, за да спуснете тялото възможно най-ниско, преди да се избутате нагоре. След като овладеете няколко упражнения с телесно тегло, вземете гири или лента за съпротива, за да увеличите натоварването. За да научите как да промените диетата си, за да помогнете за тонизиране на горната част на тялото, продължете да четете!