Илюстрация: Ника Патрисио

подготвим

За всяка жена, която забременее след една нощ с твърде много напитки, има друга, която щателно планира всеки детайл от предстоящото майчинство - понякога години предварително. Повечето от нас попадат някъде между тях: Някои може да се откажат от пушенето, но не и от любимото си кафе, докато други ще се възползват йога като форма за облекчаване на стреса, но спете само пет часа всяка вечер. С толкова много информация (Яжте органично! Вземете акупунктура! Вземете витамините си!), Лесно е да се почувствате съкрушени. Горещият въпрос обаче е как точно подготвяте тялото си за бременност. Ето как да влезете в оптимална форма, преди да се сбогувате с контрол на раждаемостта.

Какви витамини трябва да приемам, преди да се опитам да забременея?
Изследванията показват, че приемането на всеки ден мултивитамини с фолиева киселина драстично намалява риска от дефект на нервната тръба (NTD), вроден дефект на гръбначния стълб или мозъка, като спина бифида и аненцефалия, който засяга между две и четири от всеки 1000 бебета, родени в Канада, според Motherisk, клинична, изследователска и преподавателска програма. Изчерпан от болницата за болни деца, Motherisk насърчава здравословното развитие на плода и кърмачетата и е полезен ресурс за всичко - от въпроси относно пренаталните витамини до това дали е безопасно да приемате лекарства за настинка по време на бременност.

Фолиевата киселина, наричана още фолат, е вид витамин В, който помага на организма да произвежда нови здрави клетки. Той се съдържа в храни като пълнозърнести зърна и листни зеленчуци, въпреки че е трудно да се получи достатъчно фолиева киселина само от диетата (например, ½ чаша варени зелени зеленчуци ще ви достави само една шеста от дневната препоръчителна доза). Освен това този витамин не може да се съхранява в тялото ви. Ето защо лекарите препоръчват на всички жени в детеродна възраст да приемат мултивитамин, обогатен с фолиева киселина (0,4 до един милиграм дневно), в идеалния случай три месеца преди зачеването. С други думи, ако сте извън контрола на раждаемостта или дори мислите да забременеете, пуснете мултивитамин, за да сте сигурни, че получавате достатъчно количество фолиева киселина - мислете за това като за застрахователна полица.

Реклама

Трябва ли да сменя лекарствата си, преди да се опитам да забременея?
Когато се опитват да забременеят, много жени приемат, че предписаните лекарства, като напр антидепресанти, или тези, необходими за високо кръвно налягане, могат потенциално да навредят на плода и следователно са не-не. Това просто не е така. Йоел Абелс, медицински директор на семейния здравен център Forest Hill и семеен лекар, практикуващ акушерство в болница Mount Sinai в Торонто, предполага, че всички жени имат преглед преди бременността с техния лекар, за да обсъдят специфики, включително кои лекарства са безопасни и кои да се избягват.

Например, някои лекарства, като лекарството за акне Accutane, могат да представляват риск от вродени дефекти. Но ползите от приемането на някои лекарства за дългосрочни здравословни проблеми, като астма, епилепсия и диабет, както и проблеми с психичното здраве като депресия и тревожност, обикновено надвишават всички рискове. В някои случаи може да се наложи промяна на дозите, поради което говоренето с Вашия лекар е от ключово значение. (Не забравяйте да се свържете с Вашия лекар, когато сте бременна, за да сте сигурни, че дозировката Ви все още е правилна.)

Докато сте там, не забравяйте да проверите дали ваксините ви са актуални. Някои заболявания, като рубеола и немска морбили, могат да бъдат опустошителни по време на бременност, увеличавайки риска от вродени дефекти, както и спонтанен аборт, мъртво раждане и преждевременно раждане. Лекарите също така силно препоръчват на жените, които планират да забременеят, да получат грипна ваксина всяка есен, тъй като се увеличава развитието на сериозни усложнения по време на бременност.

Трябва ли да се притеснявам за теглото си, преди да забременея?
Изкушаващо е да се замислим, така или иначе ще напълнея, докато съм бременна, така че наистина ли трябва да уволня Lays? Извинете, но отговорът е да. Що се отнася до бременността, индексът на телесна маса (ИТМ) има значение. Според Американското общество за репродуктивна медицина 12 процента от всички случаи на безплодие са резултат от „отклонения в телесното тегло от установената норма“ (или претегляне на твърде много или твърде малко).

„Едно от най-важните неща, когато се опитвате да забременеете, е поддържането на здравословен начин на живот“, казва Кристи-Лин Кук, специалист по майчина медицина в болницата за жени в Лоис Хоул в Едмънтън. „Това включва постигане на оптимално тегло, ако още не сте там, което означава ИТМ от 19 до 25 години.“ (Не сте сигурни къде се намирате? Просто Google „BMI калкулатор.“)

Реклама

Всичко над ИТМ от 30 се счита за затлъстяване, казва Кук, и може да причини проблеми с овулацията, което затруднява зачеването. Добрата новина обаче е, че дори малко отслабване ще помогне. Проучванията показват, че жените с наднормено тегло или затлъстяване, които губят по-малко от 5 до 10 процента от телесното си тегло, могат да подобрят шансовете си за зачеване. По същия начин могат да имат жени с ИТМ по-нисък от нормалния диапазон (под 19) проблеми със зачеването, тъй като те могат да получат пропуснати периоди или менструация, без да са овулирали. Ако имате поднормено тегло, говорете с Вашия лекар за здравословни начини за напълняване.

Какъв вид упражнения са безопасни, когато се опитвам да забременея?
Има често срещано погрешно схващане, че подготовката на тялото ви за бременност включва отказ от тренировъчния режим. Със сигурност не бива да прекалявате - сега не е моментът да започнете да тренирате за този полумаратон - тъй като изследванията показват, че тренировките до изтощение могат да намалят плодовитостта. Насърчават се обаче умерените упражнения.

„По анекдотичен начин откривам, че жените, които редовно спортуват, изглежда се радват повече на бременността и губят повече тегло след раждането“, казва Абелс. Номерът е да влезете във форма преди бременността, за да можете да се възползвате от предимствата по време и след това.

За 30-годишната Ракел Коен активността беше приоритет. „Знаех, че искам да забременея и искам да бъда здрава, затова намерих структурирани начини да направя упражненията част от моята рутина“, казва тя. За да е сигурна, че се придържа към него, тя се записа за седмичен клас по зумба и се присъедини към клуб за бягане, базиран в общността, и установи, че добавеното упражнение е чудесно за нейните енергийни нива. Сега, в седмия месец бременност, тя трябваше да промени донякъде рутината си, но очаква с нетърпение да се активизира отново, след като бебето пристигне.

Всичко се свежда до здравия разум: Ако вече сте в форма, поддържайте рутинните си упражнения. Ако сте с наднормено тегло или заседнал, изградете толерантността си бавно (опитайте кардио и силови тренировки). Плуване може да бъде чудесна форма на упражнения, които можете да продължите през цялата бременност. Не е моментът да шокирате тялото си с чисто нова рутина, но останете активни и продължете с обичайния си режим на упражнения. (Добавен бонус: Наличието на добро ниво на фитнес помага и при труда.)

Реклама

Каква е идеалната диета, ако искам да забременея?
Независимо дали искате да отслабнете или да напълнеете, балансираната диета може да ви помогне. Това означава максимално да избягвате преработените храни и да гарантирате, че получавате достатъчно плодове, зеленчуци, протеини и здравословни мазнини.

Neemez Kassam, базиран в Торонто натуропатичен лекар и доцент в Канадския колеж по натуропатична медицина, казва, че сега не е моментът да се отказвате от цели групи храни (освен ако не смятате пържените картофи за група храни). „Не искате да правите големи, дълбоки промени в диетата си“, обяснява той. „Много хора ще станат вегетарианци или вегани, когато никога не са били, мислейки си, че това ще им помогне да забременеят, но няма данни в подкрепа на това. Всъщност повечето нови вегетарианци имат неправилен хранителен баланс, особено през първите пет години. Всичко е свързано с хранителната плътност. "

Искате да ядете храни с много витамин В12, фолиева киселина и желязо, казва Касам. Укрепените зърнени храни могат да комбинират и трите хранителни вещества. За витамин В12 най-добрите хранителни източници са морски дарове, говеждо, агнешко, млечни продукти и яйца. Фолиевата киселина може да се намери в храни като листни зелени зеленчуци, портокали, боб и леща. А морските дарове, ядките, семената, говеждото, агнешкото, бобът и пълнозърнестите храни са богати на желязо.

Като част от подготовката си за бременност, Коен започва да яде по-растителна органична диета. Тя прочете списъка с мръсни дузини, наръчник за пестициди в продукцията от Работната група по околна среда, и даде приоритет кои биологични продукти си заслужават да се размият (като ягоди, грозде, ябълки и спанак). Тя и съпругът й също разгледаха отблизо източниците на месото, което ядоха. „Решихме, че е по-важно да купуваме месни продукти без хормони и антибиотици, които ще имаме веднъж или два пъти седмично“, казва тя. „Преминахме и към повече растителна диета, за да поддържаме бюджета си по-управляем и понеже е по-здравословен като цяло.“

Въпреки че нямаше нито една информация, която да накара Коен да се храни по този начин, той просто се чувстваше правилно. „Има толкова много неща за зачеването и бременността, които са напълно извън нашия контрол“, казва тя. „Възможността да правя избор и да правя неща, които са под наш контрол, ме кара да се чувствам така, сякаш правя нещо активно и позитивно за бебето. Като цяло се чувствам по-добре, когато се храня по-добре. "

Реклама

Повечето лекари казват, че няма доказани ползи от яденето на биологично за плодовитост, но със сигурност не боли. „Има ли смисъл да се ядат продукти с по-малко токсини?“ казва Абелс. "Вероятно. Но реалността е, че го правим от години и децата изглежда са добре. Няма реални доказателства за това. Хранете се интелигентно и се храните здравословно, а ако искате да се храните на органична диета, и това е добре. "

Мога ли все пак да пия кафе, когато се опитвам да забременея?
Ако пиете кафе, няма нужда да се отказвате от ежедневната си корекция. Обаче ограничете приема на кофеин до 200 до 300 милиграма на ден, докато се опитвате да забременеете и по време на бременност, казва Аманда Селк, акушер-гинеколог от персонала в болница за жени в Торонто. Превод: една или две чаши кафе с редовен размер - не гигантските Starbucks (имайте предвид, че Venti съдържа 415 милиграма).

Докато изследователите са провели многобройни проучвания за връзката между кофеина и плодовитостта, резултатите варират (най-вече защото има твърде много други фактори, които да се вземат предвид, когато се разглежда цялостното здравословно състояние на жената). Повечето изследвания, включително скорошно мащабно проучване, публикувано в списание Human Reproduction, установяват, че няма доказателства за връзка между увеличената консумация на кофеин и по-високите нива на спонтанен аборт.

По-добре сега да купонясвам, за да извадя всичко от системата си, преди да забременея, нали?
Докато тези положителни линии се появят на тест за бременност, някои жени са склонни да пият, пушат и купонясват, докато все още могат (доверете ни се, махмурлукът и бебетата не се смесват). Но се оказва, че това не е толкова умна идея.

Многобройни изследвания свързват тютюнопушенето с намалена плодовитост. Всъщност жените, които пушат, са с 60 процента по-склонни от непушачите да бъдат безплодни. „Пушенето може да увеличи риска от спонтанен аборт“, казва Селк. „Не е добре за теб, точка. По-добре е да спрете лошите навици по-рано. "

Реклама

Същите мотиви важат и за алкохол. „Наистина не знаем какво представлява безопасното количество алкохол по време на бременност, поради което най-сигурното е да не се пие изобщо“, казва Селк.

Що се отнася до пушенето на трева, едно проучване за отваряне на очите от Австралия, публикувано в списанието PLOS ONE, предполага, че употребата на марихуана дори преди бременността повече от два пъти удвоява риска на жената от преждевременно раждане. Вземането? Запазете купона за времето, когато децата ви най-накрая заминават за университет (или поне спят през нощта).

Ще се отрази ли стресът върху моята плодовитост?
За да се подготви за бременност, Коен взе инициатива за намаляване на нивото на стрес. Преди да се опита да забременее, тя се записва на шестседмичен курс за намаляване на стреса, базиран на вниманието, в болница Сънибрук в Торонто. „Те ви дават домашна работа: Правите сами редовна медитация, която спазвах по време на бременността си“, казва тя и добавя, че ще отделя някъде от 10 до 45 минути през деняс към практиката. „Най-вече става въпрос за дишане и да си в момента. Това е житейско умение, което може да ви помогне във всякакви ситуации. "

Касам насърчава пациентите да намалят стреса по какъвто и да е начин, който работи за тях - няма универсален подход. „Може да е ходене, колоездене, каквото и да било“, казва той. „Имам пациенти, които са правили хвърляне на брадви в контролирана среда като облекчаване на стреса. Някои просто общуваха повече с приятели. "

Въпреки че няма окончателни изследвания за връзката между стреса и плодовитостта, повечето здравни експерти смятат, че има връзка. „Въпреки че няма проучвания, които да го докажат, твърдо вярвам, че стресът играе огромна роля за безплодието“, казва Абелс. „Взаимодействието между ума и тялото е дълбоко.“