веган

Не е тайна, че храната, която ядете, може да повлияе на здравето ви и да окаже специфично въздействие върху тялото ви. Някои хранителни тенденции преминават и излизат от популярност привидно за една нощ, докато други модели на хранене се запазват векове наред. Много хора избират да ограничат или ограничат храната, която ядат, включително да изберат да не ядат животински меса или други животински продукти заедно.

Добре планираното (или добре интегрирано) вегетарианство и веганство могат да бъдат здравословни диети на всеки етап от живота, включително бременност (1,2). Съществуват много ползи за здравето от вегетарианството и веганството, като намален риск от диабет, висок холестерол, рак и състояния и заболявания, свързани с наднорменото тегло (3,4). По отношение на менструалния цикъл няма много изследвания, изследващи как (или дали) диета без месо ще повлияе на менструацията.

С това казано, ето няколко начина, по които вегетарианството или веганството могат да имат отношение към вашия менструален цикъл.

Недостиг на желязо

Хората, които не ядат месни продукти, са изложени на по-голям риск от развитие на дефицит на желязо (5,6). Ниските нива на желязо в кръвта са един от най-често срещаните хранителни дефицити и са основната причина за анемия в световен мащаб, особено при жените. Прогнозира се, че 1,62 милиарда души по света са засегнати от анемия (7,8). Ниските нива на желязо в кръвта могат да бъдат резултат от повишена загуба на желязо или неадекватен прием или абсорбция на желязо (7). Хората, които менструират, губят желязосъдържаща кръв всеки месец през периода, който в съчетание с нисък прием на желязо от избягване на месо, може да увеличи шансовете Ви още повече да развиете дефицит на желязо.

Месото съдържа по-високи нива на желязо от храната на растителна основа, особено хем-желязото, което е по-усвоима форма. Хората, които не ядат месо, няма да имат достъп до никакви форми на хемо-желязо (6). Храните на растителна основа също съдържат желязо в нехемна форма, но този източник на желязо не се усвоява толкова лесно. Някои примери за богати на желязо храни на растителна основа включват: тъмнолистни зеленчуци, боб, леща, тофу, зърнени храни (киноа, кафяв ориз, овесени ядки), сушени плодове, ядки (7,9). Ако сте ово-пескатарианец, помислете за обилно ядене на яйца, риба и миди, тъй като това са чудесни източници на желязо (7,9).

Тъй като месото осигурява по-лесно усвоим източник на желязо, хората, които не ядат месо, може да се наложи да положат съзнателни усилия, за да получат достатъчно желязо в диетата си чрез други източници. Хората, които изпитват обилно менструално кървене, трябва да са сигурни, че имат адекватни нива на желязо в кръвта, тъй като са по-податливи на желязодефицитна анемия, тъй като губят по-голямо количество кръв (включително желязото) всеки месец.

Ниското съдържание на желязо може да доведе до намалена физическа и умствена работоспособност, отслабена имунна система и повишен риск от усложнения при бременност (6,7). Някои често срещани симптоми, свързани с желязодефицитна анемия, включват: умора, световъртеж, главоболие, задух, бледност, чупливи нокти и пукнатини в ъглите на устата (7).

Ако се притеснявате от ниски нива на желязо, ограничете пиенето на чай, кафе или мляко с или непосредствено след хранене (9,10). Танините (в чая) и калция (в млякото) могат да възпрепятстват усвояването на желязото (9,10). Консумирайте храни, богати на витамин С, с храна, съдържаща желязо, за да увеличите абсорбцията (9,10).

Консултирайте се с вашия доставчик на здравни грижи, ако сте загрижени за нивата на желязо. Ако нивата на желязо не могат да бъдат коригирани само чрез диета, те могат да ви предложат да приемате добавка с желязо (11).

Дължина на цикъла

Определянето дали вегетарианството или веганството, по-конкретно, е свързано с промени в менструалния цикъл, е труден въпрос за отговор, тъй като вегетарианските популации често се различават от останалата част от населението по не просто диетичен параметър.

В малко проучване, което контролира някои от тези параметри - като стабилно тегло, възраст и дългосрочни диетични практики - разликите в продължителността на цикъла между месото и не-месоядните са незабележими (12). Въпреки това, при сравняване на здравето на цикъла, вегетарианците са по-склонни да имат нормални овулаторни цикли, отколкото хората, които консумират месо (12). Тук са необходими повече изследвания.

По принцип хората, които не ядат месо, са по-склонни да имат по-ниско телесно тегло (6,13-16). Когато се оценява за допринасящи фактори за начина на живот, вегетарианците също са склонни да бъдат по-физически активни (6). Диетата и упражненията са важни за цялостното дългосрочно здраве.

Няма много доказателства, които свързват наличието на месо в диетата с промените в цикъла. Въпреки това хората с нарушен хранителен режим (като анорексия) са по-склонни да са спазвали вегетарианска диета в миналото, като начин за управление на теглото или ограничаване на приема на храна (13,17). Има доказателства, показващи връзка между екстремното ограничаване на калориите и промените в продължителността на цикъла (18-20).

Предменструалните и менструалните симптоми могат да се усилят с вегетарианството

В едно наблюдателно проучване на популацията в Австралия е доказано, че вегетарианците имат повишаване на предменструалните и менструални симптоми, както и нередовни цикли и по-тежки периоди (6). Изследователите не са сигурни каква е причината за това несъответствие в менструалните симптоми между хората, които ядат месо, и тези, които не ядат. Те предполагат, че това може да се дължи на разликите в нивата на желязо или може би на разликите в самоотчитането от вегетарианското население (6).

Освен това вегетарианските популации в това проучване са по-склонни да се борят с психични проблеми като депресия, панически атаки, умишлено самонараняване и затруднено сън (6). Дали те оказват влияние върху менструалното или предменструалното здраве е неизвестно, но това все още са важни маркери за здравето, които трябва да знаете. Разговорът за тези симптоми с медицински специалист ще ви помогне да намерите лечение, независимо дали сте вегетарианец или не.

Продължавайте да проследявате

Независимо дали ядете месо или не, здравето ви се влияе от хранителния ви прием. Ефектът от всяка диета наистина зависи от индивида. Проследяването на емоциите, съня, енергията и мотивацията е чудесен начин да започнете. Също така добавянето на тагове в Clue ще ви помогне да персонализирате всички симптоми, които може да имате. Ако подозирате, че нещо не е наред, споделете тази информация със здравен специалист. С тяхното ръководство можете да вземате информирани решения за това какво, ако изобщо трябва да се промени.

Тази статия е публикувана първоначално на 2 август 2016 г. от Катрин Карол и е актуализирана на 21 април 2018 г. от Никол Телфер.

Като това, което четете? Помогнете ни да направим още страхотни неща, като подкрепите нашите изследователски усилия.