диабет

От: Сю Котей и Андреа Харис, RN

Клиниката в Кливланд е академичен медицински център с нестопанска цел. Рекламата на нашия сайт помага да подкрепим нашата мисия. Ние не одобряваме продукти или услуги, които не са от Кливландската клиника. Политика

Тъй като всяка година хората развиват диабет, може да се притеснявате за рисковете за вас и вашето семейство. Но ето добрата новина: Можете да направите нещо за тези рискове.

Предприемането на няколко прости стъпки сега може да ви помогне да избегнете диабет тип 2. Всъщност извършването на промени в здравословния начин на живот сега може да доведе до почти три четвърти от всички случаи.

Ако някой ви приветства у дома, улеснявате положителните промени в начина на живот. Като родител, съпруг или болногледач можете да запазите себе си и семейството си здрави, като разберете риска от диабет и направите по-добър избор за всички.

Ето пет начина за намаляване на риска на вашето семейство от диабет тип 2:

1. Знайте уникалните рискове на вашето семейство

Американската диабетна асоциация предлага онлайн тест за риск, за да ви помогне да оцените риска от диабет тип 2.

По-висока е за тези, които:

  • Имате наднормено тегло
  • Имате фамилна анамнеза за диабет
  • Са на възраст 45 или повече години
  • Имате високо кръвно налягане
  • Имате висок холестерол
  • Имали сте гестационен диабет
  • Имали сте сърдечно заболяване
  • Са афроамериканци, аляски или хавайци, местни американци или испанци

2. Раздвижете се (със или без щанги)

Не е нужно да бягате мили на ден, за да намалите риска от диабет. Простото придвижване - и включването на семейството ви в заниманието - ще ви помогне да отслабнете и да намалите риска.

Извеждането на кучето на разходка, разходката из мола, играта на улов или присъединяването към спортна лига са всички добри начини да раздвижите семейството си и да се придвижите. Целта е да работите в някакъв вид физическа активност поне 150 минути всяка седмица.

3. Поправете вашата диета

Ето няколко прости съвета за подобряване на храненето:

  • Намалете приема на храни с високо съдържание на калории, захар и мазнини. ChooseMyPlate.gov предлага лесни за следване насоки за това какво да ядете при всяко хранене.
  • Заменете сладките напитки и плодовите сокове с вода.
  • Яжте разнообразни плодове и зеленчуци всеки ден.
  • Яжте много пълнозърнести храни.
  • Дръжте килера си на склад; наличието на здравословна храна у дома ви помага да избягвате да ядете твърде много навън.
  • Включете семейството си в планирането и приготвянето на храна. Ако можете, седнете, за да им се насладите заедно.

4. Отслабнете малко

Ако вие или вашето семейство искате да отслабнете, не сте сами. Националният институт за сърцето, белите дробове и кръвта препоръчва да намалите консумираните калории с 500 на 1000 на ден, за да загубите един до два килограма седмично.

Работете, за да загубите между 5% и 7% от сегашното си телесно тегло. (Например, ако тежите 200 паунда, това е загуба от 10 до 14 паунда).

Правенето на толкова много може да понижи нивата на кръвната Ви захар. Той също така ще подобри рисковите фактори като високо кръвно налягане и висок холестерол.

5. Не го прави сам

Налични са много програми в цялата страна, които да помогнат на вас и вашето семейство да намалите риска от диабет.

Повече от 200 YMCA програми в цялата страна предлагат 25 едночасови сесии в продължение на една година за хора с преддиабет (където нивата на кръвната захар са високи, но все още не са в диапазона на диабета).

Центровете за контрол и превенция на заболяванията предлагат и целогодишна програма за промяна на начина на живот с образование, треньор по начин на живот и групи за подкрепа.

Ако подозирате, че някой от вашето семейство е изложен на риск от диабет тип 2, говорете с Вашия лекар. Вашият лекар може да предостави информация или да ви насочи към ресурси, които да ви помогнат да направите важни промени в начина на живот.

Клиниката в Кливланд е академичен медицински център с нестопанска цел. Рекламата на нашия сайт помага да подкрепим нашата мисия. Ние не одобряваме продукти или услуги, които не са от Кливландската клиника. Политика