бирения

Съвети от екипа на Holsten Zero

Искате абс като Zac Efron? Добре, може би това е малко прекалено амбициозно. Но по-плосък корем и по-малко бира в червата; сега това е постижима цел. Личният треньор на знаменитост Патрик Мърфи подготви актьори като Киану Рийвс и Камерън Диас във форма.
Последният му проект беше раздробяването на Ефрон на парче Baywatch и сега той иска вие да следвате същите стъпки. Разопаковайте най-малките си червени къси панталони и намерете най-близкия плаж. О, и не забравяйте бавното движение.

Стъпка 1. Спрете да пиете алкохол и вземете Holsten 0,0%

„Всеки, който иска да изгуби корема си от бира, трябва да отрезви и да премахне алкохола от диетата си“, казва Мърфи.

„Алкохолът е токсин и само ще поддържа включването на превключвателя за телесни мазнини. Изумително е колко слаби стават клиентите ми, когато освободят алкохола (дори виното) за един месец. "

Стъпка 2. Яжте пълноценни храни

„Най-добрите храни за консумация са постните протеини, въглехидратите и здравословните мазнини в пълноценна храна. Цялостната хранителна диета е най-хранителна и поглъща въглехидратите далеч по-бавно от преработените храни. "

„Високо рафинираните преработени хранителни продукти се абсорбират твърде бързо и разрушават връзката ви с кръвната захар и инсулина. Стойте далеч от продуктите с брашно, доколкото е възможно. “

ДА; Apple NO; ябълков сок
ДА; Кафяв ориз NO; тестени изделия от кафяв ориз
ДА; Пилешки гърди НЕ; пилешка наденица
ДА; Киноа NO; бисквити от киноа
ДА; Зеленчукова салата НЕ; зелен сок
ДА; Ядки и семена НЕ; Ядки/семена млека

Стъпка 3. Капнете всички добавки и захари

„Почистването на диетата и премахването на хранителни добавки, химикали, ароматизанти, MSG, добавени захари, консерванти и други, е единственият начин да загубите чревни мазнини или излишни мазнини по тялото си.“

Стъпка 4. Увеличете сърдечната честота

„След тренировка в продължение на 20 години ме учудва, че толкова много митове за фитнес съществуват и днес. Няма истина, че едно конкретно упражнение ще е насочено към загуба на мазнини в зоната, която тренирате. Упражненията за гръб няма да са насочени към мазнините в гърба, а упражненията за корем няма да стопят мазнините по корема.

„Ключът към загубата на биреното коремче е пулсът. Мазнините по тялото ви се съхраняват в енергия. За да метаболизирате мазнините от тялото си, трябва да изгорите повече калории с тренировки с висок пулс, като спринт. “

Стъпка 5. Намалете времето за почивка

„Не забравяйте да поддържате темпото си по-голямо, когато тренирате с тежести във фитнеса. Почивайте само 30-45 секунди между сетовете и само 1 минута между веригите. "

За повече информация следвайте Pat @murphyfitness в Instagram и Twitter. Мърфи предлага хранителни едночасови телефонни консултации само за $ 150.