Кликнете върху бутона Pin, за да закрепите изображение, оптимизирано за Pinterest.

апетита

Преди имах огромни желания за шоколад по време на ПМС. Те бяха толкова неконтролируеми, че за минути можех да изям цял шоколадов блок, а не само малък. Щях да се измъкна от жаждата като да изляза от транс, чудейки се какво, по дяволите, се е случило. Не съм лекар, така че няма да ви обяснявам как да балансирате хормоните си и как взаимодействат гладът за храна и менструалният цикъл. Но ще споделя с вас какво правя, за да контролирам глада си и да огранича глада си. Също така, може да напълнея по време на менструация, но ще загубя всичко отново няколко дни по-късно.

Добре е да кача два или три килограма за няколко дни, стига средното ми тегло да не се промени. Позволете ми да споделя с вас какво правя, така че ПМС и менструацията да не ме карат да напълнявам дългосрочно

Актуализация за 2019 г.: тази статия в новините на BBC твърди, че желанието за шоколад е свързано с културата и че съставките му не могат да обяснят защо толкова много го жадуваме.

Намирам тази много вълнуваща новина. Както години след написването на тази публикация в блога, все още не се упоявам с шоколад, нито жадувам за него, както преди. И не правя много по въпроса. Не съм спортувал и много, откакто имам дискова херния. И това също не е имало последици върху желанието ми за шоколад ... Ям шоколад. Но в много по-разумни количества. И не полудявам, ако не мога да го ям.

Съвети за начина на живот и диета за спиране на апетита и ограничаване на глада по време и преди периоди

Открих, че това, което причинява глад преди периоди, понякога е липсата на определено хранително вещество. Когато добавих определени добавки към диетата си, интензивността на апетита беше силно намалена.

Вземете малко магнезий Ако като мен имате невероятни желания за шоколад, но най-вече по време на ПМС и менструация, вземете малко магнезиева добавка. За мен нищо освен магнезиевият хлорид не работи достатъчно бързо. Приемам го под формата на органични нигари, растителен екстракт, който обикновено се използва, за да превърне соевото мляко в тофу. Съдържа около 90% магнезиев хлорид. Смесвам 22g нигари люспи с литър вода, за да направя вода от магнезиев хлорид. Пия чаша около час преди лягане. Помага ми да спя по-добре, намалява стреса и значително намалява апетита за шоколад.

Пий много вода: Винаги препоръчвам това, но е още по-важно по време на ПМС и менструация

Пийте много тъмна шоколадова напитка: Ако все пак искате да опитате шоколад, можете да вземете 90% до 100% тъмен шоколад или да създадете домашно горещо какао с две супени лъжици неподсладено, сурово, 100% органично какао на прах, гореща вода и супена лъжица кокосов крем ( по избор). Можете да подсладите с малко стевия. Използвам кленов сироп. Използвам това, когато съм наистина гладен след хранене и знам, че гладът ми е свързан с менструалния ми цикъл. Използвам кокосово мляко, защото тялото ми изглежда доволно от него. Моля, използвайте тази опция пестеливо и само ако не можете да се насладите на много тъмен шоколад. Действа, но чувствам, че предизвиква малко възпаление в храносмилателната ми система. Ако искате да останете здрави, млади и слаби, трябва да ограничите приема на всичко, което дразни червата ви.

Яжте малко спирулина: Изглежда, че спирулината помага само ако я приемам ежедневно, но когато го правя, чувствам, че менструалните спазми са намалени. По-спокоен съм и ако го приемам преди хранене, може да бъде подтискащо апетита. Аз съм против идеята за потискане на глада, но в тази ситуация гладът понякога може да излезе извън контрол, така че мисля, че спирулината е добър вариант. Това е чудесен източник на калций, желязо и други хранителни вещества, които, ако имате недостиг в тях, могат да предизвикат глад. Няколко души, жадуващи за въглехидрати по време на ПМС, съобщават за подобрение в тяхното положение, също и за желание за захар.

Яжте настърган кокос и фибри: Често огладнявам 5 до 6 дни преди менструация. Не жадувам за някаква конкретна храна, както когато жадувах за шоколад, но просто наистина съм гладен през повечето време. Ако не сте сигурни дали общият ви глад се е увеличил или изпитвате глад за храна, прочетете статията ми за глада или глада, където обяснявам как да различавате двете. Винаги ям, когато съм гладен, но когато съм близо до менструацията си, ям повече храни, богати на фибри. Откривам, че настърганият кокос е единственото нещо, което ми помага да огранича апетита си. Обичам вкуса и се чувствам сит много по-бързо. Опитах кокосово брашно, но мисля, че и то съдържа много фибри.

Избягвайте преработени храни, хлебни изделия, бонбони и газирани напитки: Чувствам, че е най-вероятно да напълнея преди и по време на менструация. Ето защо гледам какво ям малко повече в онези времена. Стоя далеч от хлебни храни като „кроасани“ и вместо това избирам крем, защото съдържа повече протеини и по-малко въглехидрати. През повечето време не ям десерти, но вместо това избирам по-големи ястия с повече зеленчуци и салати, както и всякаква храна, богата на фибри и вода, но понякога приготвям и малко червен боб в хубав чили. Всичко зависи от интензивността на глада ми. Ако е интензивно, ще избера храни, които ме карат да се чувствам по-сити, и неща, които ми харесва да ям. Никога не се насилвам да ям нещо, което не ми харесва.

Вземете канела: Откривам, че се чувствам много по-добре, когато пия напитка, направена от една супена лъжица канела и една супена лъжица. от дехидратиран сок от пшенична трева в чаша вода. Изглежда, че много бързо регулира кръвната ми захар и улеснява желанието ми за захар. Ако жадувате за бонбони и захар предимно по време на вашите периоди, прочетете статията ми за това как да спрете да жадувате за сладкиши и как да спрете да ядете захар.

Упражнение по време на ПМС: Упражнението прочиства черния дроб. Това може да ви помогне да спите по-добре, да измиете излишния естроген и да освободите стреса. Това ще ви помогне да контролирате емоционалното или свързано със стреса хранене и да ограничите всички симптоми.

Следете дишането си и практикувайте дълбоко дишане: Задайте сигнал на мобилния си телефон да звъни на всеки час. Проверете дишането си, как се чувствате; търсете някакво напрежение в тялото си. Ако чувствате, че дишането ви е повърхностно, изпънете се и практикувайте дълбоко дишане в продължение на три минути.

Избягвайте всякакви стимуланти или храни, които могат да насърчат възпаление на червата: Те могат да причинят стрес и да влошат Вашия ПМС или менструални симптоми. Те включват кафе, чай (с изключение на някои билкови чайове и бели чайове), всички алкохолни напитки и захари.

Яжте големи ястия в редовни часове: Диетите преди и по време на периоди са просто лоша идея. Нормално е гладът да варира с менструалния цикъл. Използвайте съветите, които ви дадох по-горе, но се уверете, че ядете и ядете достатъчно големи количества, за да не чувствате глад през целия ден.

Вземете лека закуска между обяд и вечеря или когато сте гладни: За пореден път, за да направите това правилно, трябва да знаете разликата между глада и апетита. За повече информация по този въпрос, моля, прочетете статията ми Глад или глад? Ако станете твърде гладни по всяко време, хапнете нещо. Може да е плод или нещо подхранващо, но трябва да избягвате пържени, преработени или неестествени храни. Яжте нещо домашно приготвено или прясно и просто. Тези съвети ще ви помогнат да преминете през менструалния си цикъл, без да прекалявате и без да се чувствате лишени. Въздържайте се да се претегляте ежедневно. Използвайте само дрехите си, за да прецените теглото си и приемете, че вероятно ще напълнеете, когато се приближите до менструацията. Той ще изчезне няколко дни след това, ако се придържате към горния план.

Коучинг съвети и психически трикове за премахване на апетита към периода и победи емоционалното хранене:

Предотвратяване на депресия: Преди изпитвах лека депресия по време на ПМС. Симптомите ми ще се влошат два дни преди менструацията и след това ще изчезнат два дни по-късно. Ако това ви звучи като вас, прочетете статията ми за това как да спрете преяждането и апетита за захар по време на депресия.

Използвайте най-бързия (без наркотици) релаксант от всички: Предоставям на всички мои абонати на имейли достъп до обучителни видеоклипове, които ще ви покажат какво точно да направите, за да спрете жаждата за осем до дванадесет минути (щракнете върху връзката, за да започнете). Тази техника прави чудеса и също така освобождава от стреса. Ако още не сте го направили, абонирайте се за моя бюлетин. Попълнете формуляра в долната част на тази статия, за да започнете да се наслаждавате на разсипването на глад за осем до дванадесет минути.

Използвайте 8-12-минутна техника за жадуване: Кликнете върху тази връзка, за да спрете апетита за осем до дванадесет минути

Контролирайте стресовото хранене: Периодите могат да създадат фини телесни промени и промени в настроението, които увеличават нивата на стрес. Ако чувствате, че храненето със стрес се измъква преди или по време на вашите периоди, прочетете тази статия: как да спрете яденето на стрес Всички съвети, обединени в тази статия и свързани статии, ще ви помогнат да превърнете апетита за менструация в лош спомен. Те са лесни за следване и им отнема много малко време. Опитайте ги, за да предотвратите менструация и наддаване на тегло и глад и се насладете на резултатите; нормално хранене през целия месец и стабилно тегло и форма. Моля, оставете вашите коментари по-долу и, ако още не сте го направили, абонирайте се за моя бюлетин сега и сложете ръце на най-мощната техника за спиране на жаждата за осем до дванадесет минути