Борите ли се с преяждане? Научете за симптомите на компулсивното преяждане и какво можете да направите, за да го спрете.

разстройство

Какво е разстройство на преяждане?

Всички от време на време ядем твърде много. Но ако редовно преяждате, докато се чувствате извън контрол и безсилни да спрете, може да страдате от разстройство на преяждане. Разстройството с преяждане е често срещано хранително разстройство, при което често ядете големи количества храна, докато се чувствате безсилни да спрете и силно притеснени по време или след хранене. Може да ядете до дискомфорт, след това да бъдете измъчвани от чувство за вина, срам или депресия впоследствие, да се биете за липсата на самоконтрол или да се притеснявате какво компулсивното хранене ще причини на тялото ви.

Разстройството от преяждане обикновено започва в края на юношеството или в ранна възраст, често след основна диета. По време на преяждане можете да ядете дори когато не сте гладни и да продължите да ядете дълго след като сте сити. Можете също така да се напиете толкова бързо, че едва регистрирате какво ядете или дегустирате. За разлика от булимията обаче, няма редовни опити за „компенсиране“ на запоите чрез повръщане, гладуване или прекалено физическо натоварване.

Може да откриете, че преяждането е успокояващо за кратък момент, помага за облекчаване на неприятни емоции или чувство на стрес, депресия или безпокойство. Но тогава реалността се връща обратно и вие сте наводнени от чувство на съжаление и отвращение към себе си. Преяждането често води до напълняване и затлъстяване, което само засилва компулсивното хранене. Колкото по-зле се чувствате към себе си и външния си вид, толкова повече използвате храна, за да се справите. Това се превръща в порочен кръг: яденето, за да се почувствате по-добре, чувството за още по-лошо и след това се обръщате към храната за облекчение. Колкото и безсилни да се чувствате относно вашето хранително разстройство, важно е да знаете, че разстройството с преяждане е лечимо. Можете да се научите да нарушавате цикъла на преяждане, да управлявате по-добре емоциите си, да развиете по-здравословна връзка с храната и да си възвърнете контрола върху храненето и здравето си.

Знаци и симптоми

Ако имате нарушение на преяждането, може да се почувствате смутено и засрамено от хранителните си навици и да се опитате да скриете симптомите си, като ядете в тайна.

Поведенчески симптоми на преяждане и компулсивно преяждане

  • Невъзможност да спрете да ядете или да контролирате какво ядете.
  • Бързо ядене на големи количества храна.
  • Хранене, дори когато сте сити.
  • Скриване или складиране на храна, която да ядете по-късно в тайна.
  • Хранете се нормално около другите, но ядете, когато сте сами.
  • Хранене непрекъснато през целия ден, без планирани ястия.

Емоционални симптоми

  • Чувство за стрес или напрежение, което се облекчава само чрез хранене.
  • Смущение от това колко ядете.
  • Чувствате се изтръпнали по време на прекаляване - сякаш наистина не сте там или сте на автопилот.
  • Никога не се чувствайте доволни, независимо колко ядете.
  • Чувство за вина, отвращение или депресия след преяждане.
  • Отчаяние за контрол на теглото и хранителните навици.

Имате ли разстройство на преяждане?

  • Чувствате ли се извън контрол, когато ядете?
  • Мислите ли постоянно за храната?
  • Ядете ли тайно?
  • Ядете ли, докато ви стане лошо?
  • Ядете ли, за да избягате от грижите, да облекчите стреса или да се утешите?
  • Изпитвате ли отвращение или срам след хранене?
  • Чувствате ли се безсилен да спрете да ядете, въпреки че искате?

Колкото повече отговори „да“, толкова по-вероятно е да имате разстройство с преяждане.

Причини и последици

Като цяло е необходима комбинация от неща, за да се развие разстройство на преяждане - включително вашите гени, емоции и опит.

Социални и културни рискови фактори. Социалният натиск да бъдеш слаб може да допринесе за усещането ти и да подхрани емоционалното ти хранене. Някои родители неволно поставят началото на преяждане, като използват храна, за да утешат, уволнят или възнаградят децата си. Децата, които са изложени на чести критични коментари за телата и теглото си, също са уязвими, както и тези, които са били сексуално малтретирани в детството.

Психологични рискови фактори. Депресията и преяждането са силно свързани. Много преяждащи са или депресирани, или са били преди; други могат да имат проблеми с контрола на импулсите и управлението и изразяването на чувствата си. Ниското самочувствие, самотата и недоволството от тялото също могат да допринесат за преяждане.

Биологични рискови фактори. Биологичните аномалии могат да допринесат за преяждане. Например хипоталамусът (частта от мозъка ви, която контролира апетита) може да не изпраща правилни съобщения за глада и засищането. Изследователите са открили и генетична мутация, която изглежда причинява пристрастяване към храната. И накрая, има доказателства, че ниските нива на мозъчния химичен серотонин играят роля в компулсивното хранене.

Ефекти от разстройство с преяждане

Преяждането води до голямо разнообразие от физически, емоционални и социални проблеми. По-вероятно е да страдате от здравословни проблеми, стрес, безсъние и мисли за самоубийство, отколкото някой без хранително разстройство. Може също да изпитате депресия, тревожност и злоупотреба с вещества, както и значително наддаване на тегло.

Колкото и мрачно да звучи това, много хора са в състояние да се възстановят от разстройство от преяждане и да обърнат нездравословните ефекти. Можете също. Първата стъпка е да преоцените връзката си с храната.

Съвет за възстановяване от преяждане 1: Развийте по-здравословна връзка с храната

Възстановяването от всяка зависимост е предизвикателство, но може да бъде особено трудно да се преодолее преяждането и пристрастяването към храната. За разлика от други зависимости, вашето „лекарство“ е необходимо за оцеляване, така че нямате възможност да го избегнете или замените. Вместо това трябва да развиете по-здравословна връзка с храната - връзка, която се основава на задоволяване на вашите хранителни нужди, а не на вашите емоционални. За да направите това, трябва да прекъснете цикъла на преяждане, като:

Избягване на изкушението. Много по-вероятно е да преядете, ако в къщата ви има нездравословна храна, десерти и нездравословни закуски. Премахнете изкушението, като изчистите хладилника и шкафовете си от любимите си преяждащи храни.

Слушайки тялото си. Научете се да различавате физическия и емоционалния глад. Ако сте яли наскоро и нямате къркорещ стомах, вероятно не сте гладни. Дайте време на желанието да премине.

Хранене редовно. Не чакайте, докато гладувате. Това води само до преяждане! Придържайте се към планираното време за хранене, тъй като пропускането на хранене често води до преяждане по-късно през деня.

Не избягвайте мазнините. Противно на това, което може би си мислите, хранителните мазнини всъщност могат да ви помогнат да не преяждате и да наддавате. Опитайте се да включвате здравословни мазнини при всяко хранене, за да се чувствате доволни и сити.

Борба със скуката. Вместо да хапвате, когато ви е скучно, разсейте се. Разходете се, обадете се на приятел, прочетете или се заемете с хоби като рисуване или градинарство.

Фокусирайки се върху това, което ядете. Колко често сте изпивали в почти подобно на транс състояние, дори не се наслаждавате на това, което консумирате? Вместо да се храните безсмислено, бъдете внимателен ядец. Забавете и се насладете на текстурите и вкусовете. Не само ще ядете по-малко, но и ще се наслаждавате повече.

Важността на решението да не се спазва диета

След запояването е съвсем естествено да почувствате нужда от диета, за да компенсирате преяждането и да се върнете в релсите със здравето си. Но диетите обикновено се връщат обратно. Лишенията и гладът, които идват със строгата диета, предизвикват глад за храна и желание за преяждане.

Вместо да спазвате диети, съсредоточете се върху храненето в умерени количества. Намерете питателни храни, които ви харесват и ядете само докато не се почувствате доволни, а не неудобно пълнени. Избягвайте да забранявате или ограничавате определени храни, тъй като това може да ви накара да жадувате още повече. Вместо да казвате „Никога не мога да ям сладолед“, кажете „Ще ям сладолед като от време на време.“

Съвет 2: Намерете по-добри начини да подхранвате чувствата си

Една от най-честите причини за преяждане е опит за овладяване на неприятни емоции като стрес, депресия, самота, страх и безпокойство. Когато имате лош ден, може да изглежда, че храната е единственият ви приятел. Преяждането може временно да накара чувства като стрес, тъга, безпокойство, депресия и скука да се изпарят. Но облекчението е много краткотрайно.

Идентифицирайте вашите тригери с дневник за храна и настроение

Един от най-добрите начини да идентифицирате моделите зад вашето преяждане е да следите с дневник за храна и настроение. Всеки път, когато преядете или се чувствате принудени да посегнете към вашата версия на комфортна храна Kryptonite, отделете малко време, за да разберете какво е предизвикало желанието. Ако се върнете назад, обикновено ще намерите разстройствено събитие, което е започнало запояването.

Запишете всичко в дневника си за храна и настроение: какво сте яли (или сте искали да ядете), какво ви е разстроило, как сте се чувствали преди да ядете, какво сте чувствали, докато сте се хранили и как сте се чувствали след това. С течение на времето ще видите как се появява модел.

Научете се да толерирате чувствата, които предизвикват вашето преяждане

Следващият път, когато почувствате желание да преядете, вместо да отстъпите, отделете малко време, за да спрете и разследвайте какво се случва вътре.

Идентифицирайте емоцията, която изпитвате. Направете всичко възможно да назовете това, което чувствате. Тревожност ли е? Срам? Безнадеждност? Гняв? Самота? Страх? Пустота?

Приемете преживяването, което имате. Избягването и съпротивата само правят негативните емоции по-силни. Вместо това се опитайте да приемете това, което чувствате, без да осъждате това или себе си.

Копайте по-дълбоко. Разгледайте какво се случва. Къде чувствате емоцията в тялото си? Какви мисли ви минават през главата?

Дистанцирайте се. Осъзнайте, че НЕ сте вашите чувства. Емоциите са отминаващи събития, като облаци, движещи се по небето. Те не определят кой си.

Седенето с чувствата ви може да се почувства изключително неудобно в началото. Може би дори невъзможно. Но докато се противопоставяте на желанието за преяждане, ще започнете да осъзнавате, че не трябва да се поддавате. Има и други начини да се справите. Дори емоциите, които се чувстват непоносими, са само временни. Те бързо ще преминат, ако спрете да се биете с тях. Все още контролирате. Можете да изберете как да отговорите.

За поетапно ръководство за научаване как да управлявате неприятни и неудобни емоции, разгледайте безплатния инструментариум за емоционално разузнаване на HelpGuide.

Съвет 3: Вземете обратно контрола върху апетита

Понякога се усеща, че желанието да започнете да удряте без предупреждение. Но дори когато сте в плен на привидно непосилен и неконтролируем порив, има неща, които можете да направите, за да си помогнете да останете под контрол.

Приемете желанието и го изкарайте, вместо да се опитвате да се борите с него. Това е известно като „подтикващо сърфиране“. Помислете за желанието да се напиете като за океанска вълна, която скоро ще се свлече, разбие и разсее. Когато изгоните нагона, без да се опитвате да се биете, съдите или игнорирате, ще видите, че той преминава по-бързо, отколкото бихте си помислили.

Разсейвайте се. Всичко, което ангажира вниманието ви, ще работи: разходка, обаждане на приятел, гледане на нещо смешно онлайн и т.н. След като се заинтересувате от нещо друго, желанието за преяждане може да изчезне.

Говорете с някого. Когато започнете да забелязвате желанието за преяждане, обърнете се към приятел или член на семейството, на когото имате доверие. Споделянето на това, което преживявате, може да ви помогне да се почувствате по-добре и да освободите желанието за преяждане.

Забавяне, забавяне, забавяне. Дори и да не сте сигурни дали ще успеете да се преборите с желанието за преяждане, направете усилие да го забавите. Опитайте се да задържите за 1 минута. Ако успеете. Опитайте се да го разтегнете до 5 минути. Ако забавите достатъчно дълго, може да успеете да избегнете запоя.

Съвет 4: Подкрепете се с навици за здравословен начин на живот

Когато сте физически силни, отпуснати и добре отпочинали, вие сте по-способни да се справите с кривите, които животът неизбежно ви хвърля. Но когато вече сте изтощени и претоварени, всяко малко хълцане има потенциал да ви изпрати извън релсите и направо към хладилника. Упражненията, сънят и други навици за здравословен начин на живот ще ви помогнат да преминете през трудни моменти без преяждане.

Намерете време за редовни упражнения. Физическата активност прави чудеса за вашето настроение и нивата на енергия, а също така е и мощен редуктор на стреса. Естествените ефекти на упражненията, повишаващи настроението, могат да помогнат за спиране на емоционалното хранене.

Спете достатъчно всяка вечер. Когато не получите необходимия сън, тялото ви жадува за сладки храни, които ще ви дадат бърз енергиен тласък. Лишаването от сън може дори да предизвика хранителна зависимост. Почиването много ще ви помогне с контрола на апетита и ще намали апетита за храна и ще поддържа настроението ви.

Свържете се с другите. Не подценявайте значението на близките отношения и социалните дейности. По-вероятно е да се поддадете на преяждане, ако ви липсва солидна мрежа за поддръжка. Говоренето помага, дори и да не е с професионалист.

Управлявайте стреса. Един от най-важните аспекти на контролирането на преяждането е да се намерят алтернативни начини за справяне със стреса и други непреодолими чувства, без да се използва храна. Те могат да включват медитация, използване на сензорни стратегии за релаксация и практикуване на прости дихателни упражнения.

Как да помогнете на някой с разстройство с преяждане

Тъй като преяждащите често се опитват да скрият симптомите си и да се хранят в тайна, това може да затрудни семейството и приятелите да забележат предупредителните знаци. И не винаги можете да идентифицирате преяждащия по външен вид. Докато някои имат наднормено тегло или затлъстяване, други успяват да поддържат нормално тегло.

Предупредителните знаци, които можете да забележите, включват намиране на купища празни хранителни пакети и опаковки, шкафове и хладилници, които са били изчистени, или скрити скривалища с висококалорична или нездравословна храна. Ако подозирате, че вашият любим човек има разстройство на преяждане, изложете своите притеснения. Може да изглежда обезсърчително да започнете такъв деликатен разговор и човекът може да отрече преяждане или да се ядоса и да се защити. Но има шанс той или тя да приветства възможността да сподели борбата.

Ако човекът ви изключи отначало, не се отказвайте; може да отнеме известно време, преди любимият ви да е готов да признае, че има проблем. И помнете: колкото и да е трудно да разберете, че някой, когото обичате, може да има хранително разстройство, не можете да принудите някого да се промени. Решението за търсене на възстановяване трябва да дойде от тях. Можете да помогнете, като предложите вашето състрадание, насърчение и подкрепа през целия процес на лечение.

Съвети за подпомагане на някой с преяждане

Насърчавайте любимия човек да потърси помощ. Колкото по-дълго хранителното разстройство остава недиагностицирано и нелекувано, толкова по-трудно ще бъде преодоляно, така че настоявайте любимия човек да се лекува.

Бъдете подкрепящи. Опитайте се да слушате без преценка и се уверете, че човекът знае, че ви е грижа. Ако любимият ви се изплъзне по пътя към възстановяване, напомнете му, че това не означава, че не може да се откаже от преяждането завинаги.

Избягвайте обиди, лекции или пътувания с вина. Изяждащите се вече се чувстват достатъчно зле за себе си и поведението си. Лекциите, разстройването или поставянето на ултиматуми на преяждащи само ще увеличат стреса и ще влошат ситуацията. Вместо това, дайте ясно да се разбере, че се грижите за здравето и щастието на човека и ще продължите да бъдете там.

Дайте добър пример чрез здравословно хранене, упражнения и управление на стреса без храна. Не правете отрицателни коментари за собственото си тяло или за някой друг.

Автори: Мелинда Смит, М.А., Лорънс Робинсън и д-р Жана Сегал.

Ще помогнете ли HelpGuide да бъде безплатен за всички?

Всеки четвърти човек ще се бори с психично здраве в даден момент от живота си. И с пандемията от коронавирус и размирната икономика, много от тях са в криза в момента. Повече от всякога хората се нуждаят от надеждно място, към което да се обърнат за насоки и надежда. Това е нашата мисия в HelpGuide. Нашите безплатни онлайн ресурси гарантират, че всеки може да получи помощта, от която се нуждае, когато се нуждае - без значение каква здравна застраховка има, къде живее или какво може да си позволи. Но тъй като организация с нестопанска цел, която не пуска реклами или не приема корпоративно спонсорство, се нуждаем от вашата помощ. Ако вече сте допринесли, благодаря. Ако не сте, моля, помислете да ни помогнете да достигнем до тези, които се нуждаят: Дарете днес само от $ 3.

Последна актуализация: септември 2020 г.

Получете повече помощ

Разстройство от преяждане - Симптоми, причини и възможности за лечение на разстройство от преяждане. (Национален институт по диабет и храносмилателни и бъбречни заболявания)

Натрапчиво преяждане и разстройство на преяждането - Натрапчивото преяждане и неговите причини. (Националният център за хранителни разстройства)

Разстройство на преяждането - Написана за тийнейджъри, тази статия описва симптомите, причините, ефектите и лечението на разстройството с преяждане (TeensHealth)

Помощни линии и поддръжка

В САЩ.: Национална асоциация за хранителни разстройства или се обадете на 1-800-931-2237 (Национална асоциация за хранителни разстройства)

Великобритания: Разбийте хранителните разстройства или се обадете на 0345 643 1414 (Помощник)

Австралия: Фондация „Пеперуди“ за хранителни разстройства или се обадете на 1800 33 4673 (Национално сътрудничество в областта на хранителните разстройства)

Канада: Справочник на доставчика на услуги или се обадете на 1-866-633-4220 (NEDIC)

Групи за подкрепа по целия свят:

Анонимни преяждащи - Намерете 12-стъпкова среща за възстановяване от преяждане. (Анонимни преяждащи)

Анонимни разстройства на храненето - Намерете подкрепа и групови срещи с други страдащи от хранителни разстройства във вашия район. (Анонимно разстройство на храненето)