Кликнете върху бутона Pin, за да закрепите изображение, оптимизирано за Pinterest.

емоционалното

Това е част 2 от статия за виновно хранене. Част 1 е в Спрете да се чувствате виновни за храненето

Как да се освободите от чувство за вина и емоционално хранене:

Емоционалните ядещи използват храна, за да модулират емоциите си, независимо дали е за насърчаване на положителни емоции или за потискане на неприятните.

Като емоционален ядец, може да изпитате известна вина след преяждане и може да изберете да имате повече храна, за да облекчите тази вина.

Това не винаги е така, но често срещаният сценарий е следният: чувствате нещо и макар да не знаете какво е това чувство, знаете, че трябва да ядете. Вие ядете храна от желание, а не от физически глад. Скоро се чувствате зле от това, което сте направили. След това може да решите да хапнете още малко, за да потиснете това лошо чувство.

Без значение какво правите, ако ядете храна, за да регулирате чувствата си, най-голямото ви предимство е вашата честност и готовността ви да приветствате емоциите си и да слушате.

Вече писах за това какво е емоционалното хранене и как да го спра. Няма да повтарям всичко тук.

Как да спрем да се чувстваме виновни след преяждане:

Ако току-що сте имали емоционален епизод от преяждане и се чувствате мизерно виновни за това, просто спрете негативния саморазказ и започнете да си давате любов веднага.

В тази ситуация, чувството за вина няма да ви помогне да спечелите власт над храната. Това просто ще ви накара да се почувствате по-зле. Емпатията, любопитството и готовността да се вслушате са изходът от преяждането.

След запоя, направете пауза и слушайте. Задайте си въпроса какво наистина чувствате и от какво наистина се нуждаете в момента. Често чувам как жените се бият, наричат ​​се лоши имена и дават обещание никога повече да не го правят. Изглежда, че това не работи много добре.

Приветствайте това чувство за вина и просто кажете „не благодаря“. „Направих най-доброто, което можах, със знанията, които имах. В момента мога да направя различен избор. " Вашата вина ви казва, че не сте изпълнили собствените си очаквания, но за разлика от срама, който казва „Аз съм лош до основи, независимо какво правя“, вината може да бъде облекчена чрез предприемане на действия ... Затова не казвайте „следващия път ще се справя по-добре“ и се надявайте, че това ще се случи магически, предприемете действия точно сега.

Поставете ръката си върху сърцето си. Поемете три пъти дълбоко въздух. Затворете очи и приветствайте чувствата, които сте се опитали да потиснете. Първият може да е вина. Оставете го да изплува, сякаш не е ваш, и се запитайте „Мога ли да го пусна“, след това „Бих ли го пуснал“ и след това „Кога?“ Заех тези въпроси от метода Седона. Можете да го потърсите в Google за допълнителна информация. Комбинирам го с няколко други техники, за да помогна на клиентите си бързо да освободят непреодолимите чувства.

След като се почувствате по-спокойни, запитайте се „от какво наистина имате нужда?“ Ако чуете „храна“, предизвикайте тази мисъл и слушайте с честност. След като разберете какво искате, предприемете действия. Каквото трябва да направите или изразите, направете го сега. Ако в този момент това не е възможно, направете най-близкото нещо, което можете, и отбележете в календара си кога ще го направите - и настройте аларма.

Това може да звучи опростено, но ако се обучите да се справяте с рецидиви по този начин, ще научите несъзнателния си ум, че знаете как да се грижите за себе си без храна. Също така ще бъдете по-добре подготвени да спрете всеки апетит следващия път и изобщо да избягвате преяждането с вина, защото вече няма да ядете поради емоциите си.

Но какво, ако чувството за вина е чувство, което ви преследва денем и нощем?

Срам и какво да правите, ако се чувствате виновни без причина, за всичко, през цялото време и не можете да спрете да ядете:

Показах ви как да се възстановите от рецидив на преяждане, без да се поддавате на вина. Но какво, ако имате склонност да се чувствате виновни през цялото време? Може да се чувствате виновни, че не сте достатъчно добри, не се държите достатъчно добре или просто сте виновни без видима причина.

В тази ситуация вината се превърна в чувство, към което просто винаги се връщате. Може да се извините или да се почувствате зле за неща, за които не сте отговорни, или може би имате нулева политика на толерантност към грешки към себе си. Обикновено хроничната вина е израз на срам.

Вината е „Направих нещо нередно.“ Срамът е „лош съм.“

Когато се чувствате виновни, можете да направите нещо по отношение на ситуацията. Когато изпитваш срам, просто не можеш да направиш нищо, защото каквото и да правиш, винаги ще чувстваш, че си лош човек

Ако наистина сте направили нещо нередно, можете да предприемете действия за облекчаване на вината си. Например можете да се поправите, да дадете и да поискате прошка. Тези действия често са включени в 12-стъпковата програма на анонимните преяждащи
След като направите всичко, което можете да направите, трябва да можете да се освободите от вината.

Но какво, ако колкото и да се опитвате да го направите, все пак се чувствате виновни? Както обясних по-горе, чувството за вина без причина е срам. Усещането е лошо до сърцевината. Усещане, че не заслужавате много, защото нещо не е наред с вас, макар че не знаете какво и защо?

Срамът е изкривено възприемане на реалността. Единственият начин да се справите с него е да признаете своята вътрешна стойност. По-рано се чувствах недостоен за успех, любов и почти всяка форма на удовлетворение в живота си. Храната беше оскъдна компенсация за всички неща, които не си позволявах в живота.

Бях създал история в главата си, че съм отговорен за щастието на родителите си и че тъй като те изглеждаха доста нещастни и бракът им се провали, аз се провалих. След това вървях по земята, носейки този виновен кръст на гърба си. Ако страдате от хронична вина, аз наистина се чувствам към вас.

Ще ми трябва цяла програма, за да ви покажа как да се освободите от чувството на срам, но мога да ви кажа това точно сега.

Моят план да се отърва от срама и хроничната вина без храни:

1/Простете си, че отхвърляте вътрешната си ценност и имате право да имате щастлив живот

2/Приемете, че срамът е управлявал живота ви и се основава на неверни предположения.
Например в моя случай, от кога децата са отговорни за щастието и успешния брак на родителите си?

3/Простете си, че оставяте срама да управлява живота ви толкова дълго

4/Преразгледайте историята си

5/Не изпълнявайте неустойчиви обещания на другите.
Както обещавам да те зарадвам. Не можете да зарадвате никого в дългосрочен план. Всеки е отговорен за собственото си щастие.

6/Създайте различна история и имплантирайте нов набор от вярвания

7/Предприемайте ежедневни действия, за да се свържете с чувствата си и да се грижите за себе си

Този план е същият, който използвах за излизане от лека депресия, срам и ниско самочувствие. Това ще ви помогне да се освободите от трите, включително емоционалното хранене.

Надявам се, че тази статия ви е помогнала да разберете колко лесно може да се освободите от вина във всяка ситуация, след като знаете как.

Поемането на контрол над вашите желания е едно от най-овластяващите преживявания. Отказът от диета е огромна първа стъпка. но ако искате да направите още една стъпка по-нататък, каня ви да вземете моите две любими техники за жадуване, като въведете вашето име и имейл във формата по-долу. Те правят чудеса и винаги ще бъдат с вас, когато имате нужда от тях. След като овладеете апетита си, никога няма да се наложи да се справите с поредния епизод на вина за хранително разстройство.