мислите

Вълкът, който храниш най-много

„Плъзнете мислите си далеч от проблемите си…. по ушите, по петите или по какъвто и да е друг начин, по който можете да управлявате. " - Марк Твен

В момента в ума ви се случва ужасна битка, според един стар чероки.

Вътре в нас има два вълка, които се бият, за да видят кой ще поеме властта. Единият е отрицателен - пълен с гняв, завист, негодувание, алчност, скръб, преценка, малоценност, критика и съмнение. Другият вълк е добър - пълен с радост, признателност, любов, доброта, съпричастност, разбиране, увереност, състрадание и яснота.

Тази битка се случва във вас, дори и да не я забележите.

„Кой вълк ще спечели?“ - Може да попитате, както направи внукът на този Чероки.

„Тази, която храниш най-много.“ - просто отговори мъдрият дядо.

Вашите мисли са тези два вълка. Когато нахраните негативното животно, умът ви губи яснота. Няма да можете да се отървете от лошия вълк. Той съществува във вас с причина. Личният растеж е да приемете цялото си аз, вместо да скриете недостатъците си.

Укротяване на негативния вълк, а не убиването му - така неутрализирате мислите си от причиняване на болка и страдание.

Историята на два вълка

„Светът, какъвто сме го създали, е процес на нашето мислене. Не може да се промени, без да се промени нашето мислене. " - Алберт Айнщайн

Вашите мисли могат да ви изядат живи.

Да имаш емоции и мисли е нормално. Оставянето им да поемат вашето поведение, това е проблемът. Когато повярваш, че си това, което чувстваш и мислиш, губиш перспектива, както писах тук.

Няма нищо лошо в мисленето. Помага ни да разберем нещата, да взимаме решения и да решаваме проблеми. Проблемът възниква, когато вашият осъдителен вълк поеме. Тогава поглеждате „от“ мислите си.

Твърде много мислене може да ви разсее. Вътрешните ви вълци могат да замъглят ума ви. И започнете да ви ядете живи, без да сте забелязали това. Парче по парче.

Любителските шофьори не причиняват повечето инциденти с верижна реакция. По този начин мъглата влияе на нашето възприятие за това, което провокира тези сблъсъци. Мъглата намалява значително контраста, причинявайки обектите да станат по-слаби и по-малко отчетливи.

Вашите мисли имат същия ефект като мъглата.

„Ефектът на Манделбаум“, тенденцията на окото да се доближава до „настаняване“ в условия на лоша видимост, замъглява зрението ни. Тъй като помещенията за почивка са сравнително кратки, обектите по пътя няма да бъдат фокусирани.

Вътрешните ви вълци също замъгляват вашата перспектива. Подхранван от безпокойство, страх и стрес, оставянето на мислите ви да поемат, може да доведе до мъгливост на мозъка (симптоми на тревожност при мъглива глава).

Шофирането при мъгливи условия е рисковано. Ето защо е разумно да се забави. С нагряването на въздуха мъглата бавно изчезва и видимостта ви се нормализира. Реалността не се промени, докато беше мъгливо; това просто е повлияло на вашата гледна точка.

Не купувайте мислите си. Вътрешните ви вълци идват и си отиват, точно като мъгла.

Науката зад вълците, които храним

„Мисля и мисля и мисля, мислех се от щастие един милион пъти, но нито веднъж в него. - Джонатан Сафран Фоер

Нашето душевно състояние е като див вълк. Както обяснява Чогям Трънгпа, автор на „Разумът, с който сме родени“: „Той съдържа спомени от миналото, мечти за бъдещето и непостоянството на настоящето. Смятаме, че това е проблемна ситуация. "

Трябва да укротите дивия си вълк. Откъсването от мислите ви е как да ги спрете да ви изядат живи.

‘Defusion’ е термин, измислен от терапията за приемане и обвързване (ACT), за да опише способността да се отделяме от мислите си. Напротив, „Fusion“ означава да се хванем в мислите си и да им позволим да ръководят нашето поведение.

  • Разглеждайки мислите, а не от мислите си
  • Забелязвайки мисли, вместо да бъдете заловени в тях
  • Оставяйки мислите да идват и си отиват, вместо да се държат за тях

Мислите не контролират нашите действия, освен ако не им позволим да го направят. Не забравяйте да не прехранвате негативния си вълк. Нито мислите, нито емоциите ви могат да определят как ще се държите. Вие не сте това, от което страдате, както писах тук.

Не можем да избягаме от нашите мисли (или емоции), но можем да решим какво да правим въпреки тях. Укротете вътрешните си вълци, вместо да ги убивате.

Харис предоставя практическо упражнение, за да изпитате това от първа ръка. Повтаряйте си мълчаливо: „Не мога да вдигна ръката си.“ Казвайте го отново и отново. Повдигнете ръката си, докато продължавате да казвате: „Не мога да вдигна ръката си.“ Значи сте го вдигнали въпреки мислите си, нали? Но вероятно сте се поколебали.

Толкова сте свикнали да вярвате на това, което ви казва съзнанието ви, което лесно може да ви подведе. Осъзнаването на силата на вашите мисли е първата стъпка към обезвреждане на влиянието им.

Как да обезвредим мислите си - упражнения

„Животът е комедия за тези, които мислят, трагедия за тези, които се чувстват.“ - Жан Расин

Не можете да контролирате кога вашите вълци атакуват, но можете да избегнете да бъдат изядени живи от тях. Когато реагирате на това, което ви идва на ум, позволявате на мислите ви да ви разкачат от настоящия момент, като по този начин живеете в автопилот.

Внимателността е противоположна на живота на автопилот.

Както казва създателят на Намаляването на стреса, базиран на вниманието, Джон Кабат-Зин: „Внимателността означава да се обръща внимание по определен начин; нарочно, в настоящия момент и без осъждане. " Това е практиката да забелязваме степента, в която сме идентифицирани с нашите идеи и убеждения, създавайки пространство за:

  • Информираност, не мислене
  • Отношение на откритост и любопитство, несъдимо
  • Гъвкавост на вниманието, без съпротива

Внимателността не е техника за разсейване; не е предназначено за вас да избягвате мислите си. Ако се появят негативни чувства, забележете ги и продължете напред.

Опитайте тези прости техники, за да намалите влиянието на мислите си. Вижте кой от тях работи по-добре за вас, променете ги и ги направете свои. Целта не е да заглушите мислите си - или вълци -, а да им попречите да ви направят мъгливи.

1. Обозначете вашите мисли:

Практиката на медитация не е да премахва мислите, а всъщност да бъде отворена за тях. Когато спрете да се биете с негативния си вълк, вие си възвръщате контрола. Когато една мисъл се появи и иска да ви разсее, просто я обозначете. Кажете си „мисъл“ или „вълк“.

Можете да приложите това упражнение, дори да не медитирате.

2. Обективирайте мислите си:

Като ги превърнете в обект - вълк, който е от значение - можете да неутрализирате влиянието на мислите си. Затворете очи и поемете дълбоко въздух. Представете си мислите си като вълк. Какъв цвят са те? Колко са големи? Какъв звук произвеждат? Колко са близки? Започнете да играете с мислите си, като промените размера, цвета, звука и формата на вълка.

Това упражнение за визуализация ми помага много, когато се чувствам разсеян от много мисли наведнъж.

3. Отнасяйте се към ума си като към вълк:

Обърнете се към ума си, сякаш вълк говори. "Пак ми идва наум." "Чувал съм те, вълк, да казваш това преди." „Вътрешният ми вълк винаги реагира и се тревожи.“

Целта на това е да слушате гласа на ума си, сякаш идва от животно, а не от вас. Когато другите говорят, това се чувства по-малко лично.

4. Предизвикайте ума си:

Реагирайте със скептицизъм, не купувайте всичко, което умът ви казва. „Не купувам това.“ „Наистина, как така?“ „Кой казва така?“

Когато оспорвате мислите си, спирате да ги приемате по номинал.

5. Превърнете емоциите си в съществително:

Помислете за последните събития, когато ви е било жал за нещо, което ви се е случило. Споделете тези моменти с партньора си, използвайки прилагателно за да ви поставя етикет: „Загубих последните си два тенис мача; Аз съм загубеняк."

Всеки път, когато споделяте нещо, отсрещният трябва да го преработи, като превърне прилагателното в съществително. Целта е да завъртите позитивно историята си: „Вие не сте губещ, току-що загубихте два мача подред.“

6. Категоризирайте мислите си:

Не всички атаки на вълци са равни. Призоваването точно на това, което изпитвате, осигурява яснота. Също така, като дискриминира типа мислене, ще предложи задълбочено осъзнаване и разбиране. Всеки път, когато се чувствате застрашени от вълците си, кажете мислите си на глас, използвайки един от следните формати:

  • Аз мисля…
  • Чувствам се…
  • Вярвам ...
  • Спомням си ...
  • Облекчавам ...
  • Имам физически симптом ...

7. Забавлявайте се:

Хуморът решава всички наши проблеми, особено тези, причинени от начина ни на мислене. Когато спрем да приемаме сериозно вътрешните си вълци - и себе си - ние се отпускаме и спираме да реагираме.

Ето няколко начина да изясните мъгливите си мисли с доза хумор:

  • Играйте с гласа си: експериментирайте с различни тонове - герой, дете, комик, вълк, вие избирате.
  • Отнасяйте се към мислите си като към вълк: „Моят отрицателен вълк се опитва да привлече вниманието ми до ...“ или „съжалявам отрицателен вълк, свърши ми храната за теб.“
  • Станете хеликоптер: представете си, че излитате и ставате все по-високи, отдалечавайки се от мислите си.
  • Сменете лещите си: представете си, че използвате чифт облачни очила. Какво се случва, когато използвате нов и спрете да виждате през мъглата?
  • Създайте песен: превърнете мислите си в дрезгави текстове, изпейте ги на глас.

Как се справяте с вътрешните си вълци? Как укротявате мислите си?

Не забравяйте, вие ставате вълкът, когото хранете най-много.