калций

Калцият е основно хранително вещество за здрави зъби и кости.

Ако сте майка на сладко малко дете, което като че ли изобщо не се уморява и продължава да скача и да се забавлява през целия ден, ето нещо, което трябва да имате предвид. По време на този решаващ етап на развитие е важно да бъдете много внимателни към неговата диета. Правилното хранене на този етап ще гарантира, че той е здрав, годен и активен до края на живота си.

Човешкото тяло се нуждае от адекватен запас от основни микро хранителни вещества, за да функционира добре. Лишено от витамини, минерали и други елементи, тялото би спряло да функционира и бавно да започне да се влошава. За да улесним нещата, тук изброихме най-добрите хранителни източници на калций за деца, за които трябва да сте сигурни, че вашето малко яде.

10 най-добри храни, богати на калций за деца:

1. Млечни продукти:

Смята се, че най-добрият естествен източник на калций са млечните продукти, които включват кисело мляко, сирене и мляко. Докато детето ви може да се развълнува по отношение на млякото, докато пораства, то определено ще обича сирене и извара, така че не забравяйте да го добавяте често към храната на детето си.

2. Соя:

Соевото мляко и соевите зърна са още една богата на калций храна за децата, за която трябва да сте сигурни, че детето ви има в диетата си. Можете да добавите повече соя към неговите храни за хубав и здравословен обрат. Благодарение на последните постижения, може да намерите и соево кисело мляко и сирене за допълнително разнообразие.

3. Портокали:

Ето още една причина да дадете на детето си чаша прясно приготвен портокалов сок за закуска. Всеки портокал съдържа около 50 mg калций. Можете също така да изберете обогатен портокалов сок, но той съдържа добавки и ароматизатори.

4. Бадеми:

Освен че повишават паметта и мозъчната мощ, бадемите са богати и на калций - около 110 mg калций само в 1/3 чаша бадеми. Използването на бадемово масло като алтернатива на фъстъченото масло е чудесна идея.

5. Фасул:

От нахут до консервиран бял боб, има много възможности, когато става въпрос за храни, богати на калций и те работят чудесно за децата. Смесете малко боб в кухненски робот и разбийте бърз хумус и потапяне - детето ви ще го хареса.

6. Броколи:

Повечето деца са склонни да мразят това малко зеленчуци, но в действителност това е една от най-добрите храни за вашето дете. Броколите са буквално пълни с калций и много други важни хранителни вещества - опитайте се да ги промъкнете в момос, тестени изделия и сосове за пица и вашето дете няма да разбере разликата.

7. Зелен грах:

Универсална и свежа, чаша зелен грах съдържа около 45 mg калций. Добавянето им към храните на вашето дете може да осигури правилен растеж и развитие на костите. Нещо повече, смята се също, че съдържанието на витамин К в зеления грах може да спомогне за запазването на костната минерална плътност.

8. Риба:

Повечето консервирани риби като сьомга, сардини и риба тон са добри източници на калций за децата, така че не се колебайте, преди да накарате детето си да сервира някоя от тях. Залейте ги с малко сирене и гледайте как детето ви облизва чинията си чисто.

9. Месо:

Говеждото е още един добър източник на калций; обаче може да се наложи да потърсите съвет от вашия лекар преди да го запознаете с детето си. Уверете се, че готвите месото добре, за да изключите риска от инфекции със салмонела.

10. Зелени зеленчуци:

Освен броколи, други зелени зеленчуци, особено кресон, са чудесен източник на калций. Да, повечето деца не харесват идеята за зелени листа като храна, но кой казва, че не можете да ги добавяте към зелените сосове и сосове песто или да ги маскирате в картофена плънка за бургер?

Тези храни са най-добрите естествени източници на калций, които ще гарантират, че детето ви е добре защитено по отношение на здравето на мускулите и костите. Ако имате повече идеи, споделете ги с нас.